ESTRENO

Hoy queria descansar despues del entreno de ayer con calor para aclimatarme a la calor que ara en pineda el domingo sali a las 11 de la mañana hice 9 km a 4.10 de ritmo medio ,acabe contento a esa
hora picaba el sol a tope ,lo bueno que me pondré moreno sin ir a la plaja jaja.
hoy me han llegado las nuevas zapatillas que me compré el domingo passado y no me e podido resistir
y las e probado a ver que tal e echo 10km por caminos en 44 min y la sensaciones que me han dejado

las nuevas zapatillas son buenas ,la semana que biene ja le daremos kanya por la montanya a ver que tal se portan esperemos que bien mañana descanso que si no no llego en condiciones el domingo a la cursa de pineda y el miercoles controlado de 8 km a 4 el km con las brooks

SUMANDO

Hoy dia nublado ideal para correr sin mucha calor ya tocaba
e salido a hacer el entreno que me tocaba al pricipio iba muy
carcado de piernas parecian piedras en vez de piernas con
un poco de molestias y eso que empezado tranquilo ,claro es normal
despues de la semana de entrenos que llevo con ritmos bastantes exigentes
es lo que tocaba esta semana para llevar bien a pineda ,la semana que biene ja
tocará de bajar ritmos para llegar descansado a pineda ,hoy el entreno 12 km en
53 minutos a un ritmo de 4.24 el km el primer km me a salido a 4.50 el km
teniendo en cuenta como iba al principio de piernas me doy  por contento como a salido
el entreno , mañana ultimo entreno de la semana cuando me levante ja decideré que hare
tengo 2 entrenos para decidir ja veremos.

SERIES

Hoy por la tarde  e echo series de 1000 metros el que no sepa en que consiste
lo explico consiste en hacer 1000 metros lo mas rapido que se pueda o a una
velocidad programada antes y cuando acabes los 1000 metros parar a recuperar
1minuto 2 o 3 minutos o trotar como a uno le vaya mejor ,jo hoy e echo 5 series
de 1000 metros parando 2 minutos entre serie.
1-3.37
2-3.35
3-3.34
4-3.34
5-3.32
afinando y muy contento como me a salido las series y con la sensacion que no e
ido a tope en ningun momento un entreno mas y un dia menos para la cursa de pineda
del 5 de junio esperemos que no haga mucha calor si no lo pasaremos mal por que el
ritmo que quiero ir será muy exigente quiero bajar de 38 minutos no e bajado nunca

de 38 minutos.

DESCANSO

Hoy toca descanso para recuperar fuerzas que con el tute que llevo
ja va bien, llevo un año sin parar que desde que me recuperé de la noumonia
en mayo del año passado no e parado de hacer cosas un poco de btt
ginnasio y por suerte mucho de correr sin ninguna lesión alguna molestia que otra
se nota que encadenado un año sin lesión,por que me encuentro en mejor estado de
forma desde que me tomo un poco en serio este deporte,que importante es poder
entrenar una temporada sin lesiones para ir mejorando.

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CONFIANZA

Hoy por la mañana al trabajo en bici de mi casa al trabajo hay 8 km
y despues de estar 8H currando vuelta para casa 8 km mas y despues
por la tarde tarde a estirar las piernas 8 km en 32 min  a un ritmo de
medio de 4 el km  y acabando los 2 ultimos por debajo de 4 con
unas sensaciones buenissimas y que no paren , ahora estoy con una
confianza que antes nunca habia tenido haber si el dia 5 de junio en
pineda me sale una buena carrera que ja toca.

DOBLANDO

Esperando que acabe la temporada de hacer carreras de asfalto y tirarme
para la montanya a hacer el cabra que es lo que mas me gusta y que ultimamente
no hago el 5 de junio haré los 10 km de pineda.
para empezar ayer 40km de btt subiendo a la cola del pantano de vallforners que
no esta mal por la hora 17:15 con una calor asfixiante para subir al pantano hay una subida
de unos 400m de constante subida sin descanso y luego para estirar un poco las piernas

tenia mono de correr 3 dias de descanso 5km 500 metros de carrera en 22 min

CON LOS DEVERES ECHOS

Hoy viernes ultimo entreno antes de la cursa de sant isidre del domingo
la de mi pueblo con motivación a tope el año passado no la pudé hacer
por una moumonia que ja estoy recuperado al 100x100 este año llego
a la cursa será la cuarta participacíon en mejor estado de forma al menos
eso es lo que creo,asi que a tope y a disfrutar en lo que se pueda, la cursa
este año se han agotado las inscripciónes 1.200 parcitipantes suerte para
todos y que la puedan acabar todos,sobretodo para Mxirau,Santi gil,Isi(El keniata)
Xavier cortes zamorano,Toni y un servidor .
el entreno de hoy han sido 10 km en 44min a un ritmo medio de 4.26 elkm.

14 KM PROGRESIVOS

Hoy  e quedado a las 7 mañana con Miguel   para hacer un progressivo de
14 km a un ritmo medio de 4.53, pero como siempre que quedo con el nos
sale mas rapido para variar el ritmo final ,que el acordado antes de salir a
entrenar que le vamos a hacer hemos echo el circuito de la cursa de sant
isidre de cardedeu que haremos el domingo,hemos empezado a un ritmo de
5.10 para ir aumentando el ritmo hasta acabar con un ritmo de 4.18 el ultimo km
el ritmo medio a salido a 4.38 con muy buenas sensaciones y sin molesties que
duren,luego e echo 4km de descalentamiento muy suaves para estirar piernas