jueves, 30 de junio de 2011

GYM

Hoy e ido al ginnasio  a hacer el entreno de hoy después
de una dura jornada de trabajo en la fabrica por la noche
a las 7 de la mañana sin dormir e ido al ginnasio ,primero
e ido a la cinta a hacer 5 km a un ritmo exigente e acabado
muy bien ,con muy buenas sensaciones los 5 km me han salido
en 19 min 19 seg sin sensación de agobio en ningún momento
muy contento ,el domingo tengo una carrera si el calor me lo permite
intentaré hacer 38 min ,después de la cinta e ido a hacer piscinas e
echo 500metros eso si parando cada 50 metros en 1 año solo e ido
a la piscina del ginnasio un par de veces, me e propuesto para este
año mejorar en natación si mejoro en natación para el año que biene
haré un triatlon.

jueves, 16 de junio de 2011

TIRADA LARGA

Hoy no sabia que entreno hacer no lo tenia muy claro
si montanya,rodaje rapido,series,al final e salido de casa
haber que salia, me e puesto las zapatillas de asfalto y e
ido haciendo sin ir a un ritmo alto e echo 11km en 50 min
y como ramón cuset y santi gil habian quedado a las 21:15
e ido al punto de encuentro haber  si los pillaba y estaban alli
a punto de salir y e ido con ellos a hacer el recorrido que hacen
siempre unos 6 km al final me han salido 17 km en 1 h 19 min al
final me a salido un muy buen entreno, mañana series.

jueves, 9 de junio de 2011

MONTANYA

Hoy e echo el entreno por la montanya esta semana ja es el segundo
que hago me esta gustando, han sido 16 km y 500 m en 1 h 12 min
e ido un poco pesado de piernas pero poco a poco me ido encontrado
mejor a la vez que iba sumando km e empezado a un ritmo tranquilo y
e ido aumentando el ritmo e acabado aun ritmo fuerte e aprovechado
que el ultimo km hasta casa es bajada ,mañana si no llueve saldré a
hacer 8-10 km a un ritmo fuerte por asfalto .

martes, 7 de junio de 2011

RODAJE RAPIDO

Hoy tenia ganas de provarme de haber como
tenia las piernas despues del esfuerzo del domingo
y la salida que hice ayer por la montanya de 1 h
como me encontrado bien por la mañana, e pensado
de probar de hacer un rodaje rapido haber que tal salia
el rodaje lo e echo en mi circuito favorito de cardedeu
que es donde vivo hasta les pungoles y volver són 8 km
300metros aproximadamente ,los primeros 4 km en subida
y el resto 4 km 300 metros en bajada los 4km de subida los
e echo en 16 minutos 52 segundos y los 4 km 300metros en
bajada en 16 minutos total 32 minutos 52 segundos nunca habia
bajado de 33 minutos en hacer el circuito, aparentemente estoy
ja recuperado del esfuerzo de la cursa del  domingo ,mañana
descanso que el cuerpo también le toca descansar que toca el
despertador cadas dia a las 5 de la mañana para ir a currele y
este deporte es solo un hobby.

CAMINOS Y CORRIOLS

Ayer hice el entrenamiento por caminos y corriols que para eso me compré las zapatillas de montanya
al principio tenia molestias en el abductor derecho,normal despues del esfuerzo del domingo para bajar
por primera vez de 38 min en 10 km,pero a medida que passaba el entrenamiento fue desapareciendo
y me fui encontrando cada vez mejor,me adentre en caminos que desconecia y eso que los tengo  a un km de casa,subidas bajadas piedras caminos estrechos,anchos y hasta una serpiente que miedo les tengo mucho respeto en cuanto la vi sale escopeteado,bueno vamos al tema del entreno al hice 1h 10 min unos 15 km ,la zapatillas me dejaron muy buenas sensaciones.

domingo, 5 de junio de 2011

HOY TAMPOCO

Hoy e ido a la cursa de pineda de 10 km con la convinción de bajar de 38 min
por primera vez ,hasta hoy no lo habia conseguido nunca ,quedo con Miguel a las
7:00 de la mañana la cursa es a las 9:00 me gusta llegar a los sitios con tiempo
para hacer el café y comentar la jugada, el dia es perfecto para correr no hace calor
calentamiento  y  a esperar queden la salida dan la salida puntual a las 9:00 el primer
en ligera bajada todo el mundo sale lanzado que no hemos robado a nadie eee el primer
km en 3.36 madre mia donde vas david  el ritmo medio tenia que salir a 3.45 sigo para alante
los 3 primeros salen a un ritmo de 3.40, pienso 5 seg que si sigo a este ritmo hago la petada
del siglo pero pienso que hoy toca ariesgar llego al km 5 en 18:50 vamos bien si hago el mismo
tiempo en los segundos 5km bajo de 38 min ,pero lo paso un poco mal del 6 al 8 y pierdo unos
empiezo a calcular el tiempo que haré hasta meta y me va ir justo bajar de 38 incoscientemente
me descentro un poco y los dos ultimos km pierdo el ritmo al final 38:35 segunda mejor marca
al principio un poco desanimado por que creia que bajaria de 38 min ,pero a los 2 min ja estaba
otra vez animado las sensaciones fueron muy buenas en casi toda la carrera menos en 2 km que
me entraron esas malditas dudas ,pero bueno otra vez sera e quedado el 102 de la general de 1180



que acabaronque ja esta bien boy a poner 4 fotos de hoy

miércoles, 1 de junio de 2011

FORTALECIDO PARA PINEDA

Despues de una dura mañana en la fabrica hoy me a tocado currar,se puede decir
que me e ganado el jornal para hoy y lo que queda de semana no e parado en toda la mañana
e llegado a casa y sin comer me e ido a hacer mi entreno de hoy y asi aprovecho para
avituarme a la calor  para el domingo en pineda ,hoy me tocaba el entreno fuerte de la semana
me tocaban entre 6-8km a un ritmo medio de 4 el km me a salido mas rapido al final han
sido 7 km a un ritmo medio de 3.57 el km, marcando 2 km en 3.50 el km se puede decir que
e podido con el entreno, y e salido muy fortalecido del entreno me a dado mucha moral para
el domingo mas de la que ja tenia ahora estoy entrenando bien y sin parones y eso se nota
intentaré bajar de 38 min por primera vez,esperemos que me salga una buena carrera