MADRUGON

Hoy  e quedado pronto con Miguel para ir al corredor
me a tocado el despertador a las 6 de la mañana  ,e
salido de casa a las 6:30 para ir dirección el fou que
es donde vive Miguel tengo 2km y medio de mi casa
a la suya,a las 6.45 llego a su casa me esta esperando
en la puerta, empezamos la aventura de subir al santuario
del corredor se presenta duro de casa de Miguel al santuario
hay 12 km de subida vamos haciendo ,Miguel no tiene buenas
sensaciones a trabajado toda la noche vaya maquina y quiere
subir al santuario del corredor, vamos haciendo camino y van
pasando los km no sin dificultar ,hay alguna subudita que se las trae
pero nosotros a lo nuestro pasito a pasito km a km ,vamos subiendo
Miguel ja va encontrando mejores sensaciones ,yo por mi parte voy
bastante bien, hasta que llegamos a arriba al santuario en 1h 06 a un ritmo
medio de 5.37 no esta nada mal,jo 1h 20 desde mi casa paramos un par
de minutos a beber agua y dar la vuelta al santuario andando ,damos la vuelta
y empezamos a bajar que Miguel tiene que estar a las 9:00 en su casa vamos
sobrados de tiempo ,hemos subido mas rapido del ritmo previsto son las 8:00 y
empezamos a bajar van cayendo los km ja casi todo es bajada hay algún repechón
 pero vamos haciendo ,a falta de 6km para llegar a casa el estomago se enpieza a quejar
la noche anterior me pegue un buen banquete,llegamos a casa de Miguel ,la bajada la hacemos
en 59 minutos sin parar jo sigo hasta casa que me quedan 2km ymedio hasta mi casa ja llevo 2h
19 minutos , el estomago se sigue quejando ,pero para lo que queda para llegar a casa
aguanto como un campeón al final llego a casa el entreno me sale 29 km en 2h 32min
sin ninguna molestia y con sensaciones buenisimas ,entreno de coco para ir sumando
en octubre haré si todo va bien una maratón de montanya ,el entreno de hoy a sido el mas

largo nunca echo ni preparando la maratón habia echo tantos km.

EN FORMA

Hoy e quedado con Sergio para ir al ginnasio como
toda esta semana ,el a echo cinta a empezado a 11km/h
y acabado a 18km/h el ultimo minuto, muy buen final para
no estar acostumbrado a correr en cinta no esta nada mal
luego a continuado con el entreno a hacer maquinas a echo
triceps,brazos, pecho se esta poniendo fuerte, yo por mi parte
e echo un progresivo de 10 km en la cinta e empezado a 12 km/h
para ir aumentando el ritmo cada km 0.5km/h para acabar a un
ritmo 17km/h el ultimo km, los 10 km en 41:30 y muy contento
de como e acabado con unas sensaciones buenisimas y sin molestias
que es lo mas inportante y para acabar un poco de maquinas y estiramientos

GYM

Hoy otro entreno en el ginnasio esta semana entrenaré
toda la semana en el ginnasio e quedado con sergio para
ir toda la semana con el,para ir al ginnasio ,hoy e echo
en la cinta cambios de ritmo 1 min a 12km/h 1 min a18km/h
los primeros 8 cambios de ritmo ,el noveno a e puesto la cinta
a 19km/h y el ultimo e acabado a 20.5km/h  y acabando bien
sin ninguna molestia ,luego e echo maquinas un poco de pecho
y un poco de brazos sin pasarme que a la noche me toca ir a trabajar
Sergio a echo 20 min de cinta y maquinas se esta preparando para la
dura pre-temporada que le toca a partir del martes con el Badalona

de 2B entrenos de mañana y tarde.

GYM

Hoy e quedado con sergio una maquina jugando a futbol que  con 17 años
ará la pretemporada con el badalona de 2b suerte campeón  hemos quedado
a las  10 de la mañana para ir al ginnasio los dos hemos echo cinta el 20 min y
yo 7km en 27 min 25 seg que es el tiempo que quiero hacer el sabado en la media
por relevos del sabado en mataró con santi y miguel , luego hemos echo maquinas y
estiramientos mañana mas.

GYM