martes, 30 de agosto de 2011

PROGRESSIVOS

Hoy me a tocado madrugar habia quedado con Miguel para hacer el entreno ,esta semana y la proxima entrenaremos juntos ,coincidimos en los horarios del trabajo ,asi se nos ará mas ameno el entreno ,el esta preparando la maratón de valencia y yo una maratón por pistas y corriols ,se podria considerar de montanya pero sin tanto desnivel que una de montanya.
El despertador me a tocado a las 6:20 de la mañana habia quedado a las 7:00 de la mañana ,menos mal que por la noche hice bondad y me fui a dormir pronto,sinó no se quien se hubiera levantado.
Hemos echo un progressivo ,primero hemos echo un calentamiento de 20 minutos, seguidamente hemos empezado el progressivo empezando a 5 el km, cada 5 min aumentando el ritmo ,hasta llegar los ultimos 5 min del progressivo, tocaba ir a 4.10 el km ,y como siempre sale mas rapido de lo que toca el ultimo progressivo a 3.57 el km ,Miguel tiene un final buensimo ,que no lo pilla ni un galgo y a echo un cambio de ritmo a falta de 1 minuto  que me a costado seguirle ,es mas me a sacado un par de metros,el se a ido para casa y yo e continuado ,para finalizar el entreno al final 17 km en 1h 22 min

lunes, 29 de agosto de 2011

LUNES

Hoy e salido con Miguel e quedado a las 7:30 de la mañana para acompañarle a hacer el entreno que le tocaba 14 km 7 km a 4.40 +7 km a 4.20 a mi se me han pegado las sabanas ayer me fui a dormir tarde a la 1 de la madrugada y a las 6:45 de la mañana me a tocado el despertador ,pero hasta las 7:10 no me e levantado de la cama ,al principio lo e pasado mal ,donde me encontrado con Miguel el ya habia recorrido 2 km y yo encanbio solo 500 metros el ya iba mas despejado y yo estaba dormido,me costaba mantener el ritmo,a los 10 minutos de estar corriendo ja e empezado a sentir me bien,los primeros 7 km en ligera subida a un ritmo de 4.38 y la vuelta en ligera bajada a un ritmo de 4.20 , total 14 km ,a un ritmo medio de 4.27 el km el entreno a salido perfecto ,e dejado a Miguel y e continuado e ido a un circuito que tengo al lado de casa ,e dado 3 vueltas cada vuelta són 2.250 km al final 19 km en 1h 27 min.
Hoy a las 14:00h empiezo ja con la rutina diaria se me han acabado las vacaciones y me toca ir a trabajar que pronto se acaba lo bueno.

domingo, 28 de agosto de 2011

FIN DE SEMANA COMPLETO

El sabado me viene a buscar Miguel y su familia para pasar el fin de semana en barbastro y alrededores y pasar un fin de semana estupendo,y de paso aprovechar para hacer una carrera,los 10 km nocturnos de barbastro,puntual como siempre se presenta a las 8:45 de la mañana ,habiamos quedado a las 9 de la mañana ,me pilla cargando el coche ,a las 8:55 de la mañana emprendemos viaje mi familia y la de Miguel destino alquezar ,en alquezar haremos la ruta  ,es una ruta de 1h 30 aprox andando por caminos ,rocas puentes y agua.









A las 11:45 llegamos a alquezar el viage a sido muy comodo ,aparcamos y nos vamos buscar un restaurante y reservar mesa para cuando acabemos la ruta ,por recomendación del super guia Miguel eres un crack pedazo de guia ,resrvamos mesa para las 14:30 para ir sin prisas a hacer la ruta y como vamos con niños para ir tranquilos ,a las 14:00 acabamos el recorrido,nos vamos para el restaurante que hay hambre.







Con las estomagos llenos de la buena comida que nos hemos pegado ,nos vamos dirección adahuesca el pueblo que tenemos alquilado el apartamento,esta a unos 8 km ,despúes de ver el apartamento nos areglamos y duchamos y nos vamos para barbastro a buscar los dorsales de la carrera ,que Miguel y un servidor tenemos una carrera, 10km nocturnos de barbastro .
La idea es bajar de 40 minutos ,pero con el tute que llevamos no sabemos que carrera saldrá por ganas no nos faltará ,el circuito són 2 vueltas a un circuito de 5 km el circuito es rompe piernas ,subidas y bajadas y muchos giros que no te deja cojer un ritmo ,salgo con los primeros ,las piernas no van mal, pero esperaba ir mas suelto, a partir del km4 ya empiezo a ir comodo me engancho a un grupo de corredores entre el grupo va la 1 mujer  ,hago un cambio de ritmo y me escapo del grupo ,hasta el km 7 boy solo ,me pilla la primera mujer que va con una liebre ,le aguanto 1 km y en el km 8 vuelvo a cambiar de ritmo y le gano unos metros y consigo que no me adelante llego a meta 39 min 26 seg ,24 de la general objetivo cumplido,Miguel hizo una muy buena carrera 40 min ,33 de la general,con la dificultad que esta preparando la maratón de valencia,eres un crack.

Este domingo hemos ido al rio a pasar el dia a relajarnos nos no lo hemos pipa .














jueves, 25 de agosto de 2011

CUMPLEAÑOS FELIZ IVANA

Hoy mi hija a cumplido 11 años,feliz cumpleaños IVANA como pasa el tiempo madre mia ,que grande estas ya




Que grande esta mi niña,soplando sus 11 velas como 11 soles,eres la mas grande IVANA.
  

ULTIMO ENTRENO

Hoy e echo mi ultimo entreno por el camping ,mañana ya me voy para casa las sensaciones no podian ser mejores , hoy han sido 11 km en 46 min ,7 dias seguidos entrenando,sin ninguna molestia grave, solo molestias leves sin importancia,mañana descanso y a esperar el sabado que salga una buena carrera en barbastro.

miércoles, 24 de agosto de 2011

SUMA Y SIGUE

Hoy e sumado otro entreno hoy e puesto el despertador a las 7:30 de la mañana como de costumbre desde que estoy en el camping y me acostado un poco levantarme ,me echo el remolón en la cama hasta las 8:00 de la mañana ,me a costado reartivarme, e empezado a correr y ja e visto que no estaba muy fino,ja me a pasado mas veces,pero no importa como conozco mi cuerpo, ja sabia que activaria mas tarde,asi a sido ,e echo 14km  por el alrededor del camping,es un circuito de 1.5km que doy 8 vueltas total 12 km ,mas 1 km de ida y 1 km de vuelta de la caravana al circuito total 14 km,en un tiempo 1h 01 min,los primeros 7 km  suaves en 32 min, los ultimos 4 km en 15 min 57 seg ,las piernas pedian mas marcha , pero la cabeza no, que frenase los entrenos són eso entreno no competiciones le echo caso a la cabeza por una vez, el ultimo km en 3.37 el km,esta semana haré menos km para llegar fresco a los 10 km de barbastro noctrurnos ,con mi amigo Miguel haber si puedo bajar de 40 min.

martes, 23 de agosto de 2011

SERIES

Hoy me apetecia hacer series ,puse el despertador a las 7:30 para hacerlas pronto y no sufrir mucho calor ,mi hijo se levantó a las 7:00 y me despertó antes de que sonará el despertador y queria ver la tele le puse la tele y esperé que se levantará mi mujer ,sobre las 9:00 se levantó, me toco ver los dibujos con mi hijo no lo iba a dejar solo,a las 9:30 me fui a hacer las series ,la calor ja apretaba de lo lindo ,como no querria sufrir mucho llevó entrenando desde el viernes sin parar,e echo un calentamiento de 3 km y e echo las series de 1000m, e echo 5 series ,las 5 series las e clavado en el mismo tiempo 3.55 el km.
Mañana haré entre 15 y 20 km.

lunes, 22 de agosto de 2011

DIVERSION Y ENTRENAMIENTOS

E estado desconectado desde el miercoles e tenido visita en el camping y no a parado de venir gente de visita ,tenia que estar por las visitas y e dejado el blog desantendido ,pero no e parado de divertirme con mi familia.
Tampoco e parado de entrenar ,esta semana e acabado con 75 km ,todos en el camping ,el domingo hice el mejor entreno ,14 km en 59 min 56 seg a un ritmo de 4.15 el km, el ultimo km en 3.46 .
Hoy e empezado la semana haciendo 5 km  en 21 min ,esta semana haré menos km ,pero a cambio ritmos
mas exigentes.

 

miércoles, 17 de agosto de 2011

TIRDA LARGA

Hoy tirada larga por el carrilet (playa d´aro) ,hoy me e levantado a las 7:00 de la mañana para hacer mi entreno , a las7:20 de la mañana empezaba a dar  mis primeros metros ,la idea correr por el carrilet ,el primer km es de asfalto por el camping, al salir del camping ja es todo por pistas de tierra el primer km en 5.10 el km , la idea es hacer un progresivo de 10 km de ida y 10 km de vuelta, los primeros 10 km con tendencia a subir me salen a un ritmo medio de 4.39 el km ,cuando llego al km 10 media vuelta y aprovecho que es llano y tendencia a bajar y me salen los km a 4.15 el km ,voy comodo y no quiero apretar mas ,no lo pague al final ,asi hasta el final , acabo el entreno con 20 km en 1h 30 a un ritmo medio de 4.30.

martes, 16 de agosto de 2011

VELOCIDAD

Hoy e puesto el despertador a las 7:30 de la mañana para ir a correr ,toca el despertador y lo paro no me levanto hasta las 10:00 de la mañana ,no tenia ningunas ganas de levantarme ,se estaba muy bien en la cama y a las 10:00 de la mañana no iba a salir a correr con la calor que pega a esa hora de la mañana ,lo que apetece es meterse un buen remojon y es lo que echo me e metido en la piscina del camping con mi hijo y mi hija y mi mujer ,que bien no los pasemos toda la mañana en la piscina,y ya por la tarde  me escapé a correr como no habia mucho tiempo, hice lo contrario que dias atrás que hacia tiradas largas e echo 7.85 km a un ritmo alto  en 33 min. 

lunes, 15 de agosto de 2011

CAMPING

Ya estoy instalado en el camping será mi lugar de residencia los proximos 12 dias ,estoy en el caming valldaro en platja d´aro(gerona).




El camping que e decidido ir para pasar mis vacaciones con la familia,no es la primera vez que boy,ya e ido unas cuantas veces es muy completo tiene de todo los servicios,lavanderia,peluqueria,masajes,cajeros para sacar dinero,bar-retaurante discoteca para los mas marchosos,2 piscinas ,y para el que le guste el deporte tiene campo de futbol,basquet voley playa,tennis ,mini golf ping pong y para los niños actividades todo el dia para que no se aburran.
Hoy e descansado mañana vuelta a los entrenos serán de menos desnivel que los de la semana pasada pero igual exigentes.

domingo, 14 de agosto de 2011

SUBIENDO

Si la semana pasada hice 83 km esta me superado
llegando  hasta los 88 km  ,si es por sensaciones las sensaciones que tengo són
buenisimas sin  molestias ninguna ahora mismo estoy bien no e acabado muy
agotado por la semana de carga que echo teniendo en cuenta que todo el entreno
de la semana a sido por caminos y pistas con desnivel menos un dia que hice
spinning y 5 km en la cinta del ginnasio ,los 5 km de la cinta en 3.55 el km de
ritmo medio e estado echando un vistazo a los entrenos los 10 ultimos e echo 7
de 20 km o mas , 2 entrenos de 23 km y 5 entrenos de 20 km ,el resto 1 entreno 15 km
y 2 de 5 km.
Hoy e echo el entreno que e repetido 5 veces estas dos ultimas 2 semanas de mi casa
al retaurante can-nela, ja me lo se de memoria són 19.900 km por caminos de tierra
combinando algun tramo de asfalto pero muy poco ,la primera parte es subida y la
segunda es bajada pero de sube y baja conocido como rompepiernas.
Mañana descanso que marcho para el camping 15 dias y me tocará trabajar un poco
montando el avance de la caravana será la tercera vez que lo monto y no lo tengo cogido
por la mano todavia con la ajuda de mi mujer lo iremos montando poco a poco.

sábado, 13 de agosto de 2011

GUISSONA

Hoy hemos con mi mujer y mis hijos a guissona un pueblo
que esta a una hora y media del mio cardedeu a comer al
area guissona es un buffet que por 5 euros puedes comer todo
lo que te apetezca el café y el postre y la bebida no entra en el
precio,el agua es gratis hay unas fuentes que puedes llenar con
unas jarras que hay y si quieres otra classe de bedida cocacola
fanta,vino,cerveza etc hay unas maquinas para poder cogerlas












igual para los postres que los cafes.

Luego nos hemos ido todos a pasar la tarde a la piscina del pueblo cuando
e cogido el coche marcaba 40 grados ,a la hora de estar en la piscina se a empezado a
nublar y hasta que a empezado a llover ,y el socorrista nos a sacado del agua y se acabo
la piscina lastima por que no los estabamos pasando genial