jueves, 29 de septiembre de 2011

LES PUNGOLES

Hoy se me a echado el tiempo encima y e tenido que cambiar el entreno,en vez de la tirada larga de 1h 30 e echo el circuito de mi casa a les pungoles y volver de 10 km ,les pungoles es una urbanizacion el circuito es en 90% por tierra y un10% por asfalto,y asi comprovar si e perdido mucha velocidad y un poco de velocidad  si que e perdido ahora mismo no me importa,porque ahora estoy entrenando resistencia ,los 10 km me han salido en 42 min

miércoles, 28 de septiembre de 2011

PASANDO CALOR

Hoy e decidido salir a entrenar a las 5 de la tarde con toda la calor a provar como se aclimataba mi cuerpo,cuando e salido a correr el termometro marcaba 29 grados ,la idea era hacer 8 vueltas al circuito de ayer pero al reves que ayer dando las vueltas ,cuando e empezado a correr ya sabia que hoy no acabaria el entreno de hoy ,solo e podido hacer 6 vueltas las 3 vueltas e ido haciendo marcando las vueltas  en 10min 15 seg pero sufriendo mucha calor ,de piernas iba bien ,pero la calor era insoportable el recorrido no hay nada de sombra,bueno hay 100 metros que pasas por 4 pinos que te protege del sol y la calor,como no disfrutaba del entreno cuando e llegado a la 5 vuelta e dicidido aflogar el ritmo para hacer la ultima vuelta en 11 minutos y para casa ,al final me han salido 14.5 km en 1 h07 min.

martes, 27 de septiembre de 2011

RODAJE FACIL

 Seguimos con la preparación de las 6h de resistencia ,de momento solo hago rodajes la majoria a 4.30 el km ,los km y los ritmos me salen con un rodar facil ,se nota que llevo desde julio haciendo rodajes de 20 km o mas y e ganado mucha resistencia y no me cuesta hacer entrenos de 1h30 y 2h ,ya estoy bastante mentalizado que en diciembre me tocará estar corriendo durante 6 horas en un circuito de 3 km dando vueltas,por eso voy ultimamente a entrenar al circuito de al lado de casa de tierra de 2.250 km,hoy e dado 7 vueltas ,las primeras 5 vueltas e clavado el tiempo por vuelta 10 minutos y las 2 ultimas e apretado  el ritmo y las e dado 10 segundos mas rapidas y lo mas importante ,con un rodar facil con la sensacion de que puedo apretar mucho mas,mañana mas esta semana haber si llego a los 100km  y subiendo.
Hoy me han salido 17 km en 1h 15 minutos.

lunes, 26 de septiembre de 2011

SACANDO LA CARBONILLA

Hoy e salido a correr ,mas bien a estirar las piernas y comprovar que todo estubiera en su sitio han  sido 7.5km por tierra ,e comprovado que todo esta en su sitio y sin ninguna molestia ,tenia que comprovar como estaba todo que ayer hice 24 km ,14km de la marcha perica +10km previos de calentamiento con Miguel ,todos por caminos con alguna subida exigente ,de momento contento como va toda la preparación ,la semana pasada en 5 dias de entreno 94 km,no esta mal por ser la primera las 6 horas de resistencia me esperan.

viernes, 23 de septiembre de 2011

ACUMULANDO KM

Hoy e ido  al circuito de tierra que tengo a 500 metros de casa,hoy lo e echo al contrario, el circuito tiene 2.250km y 4 curvas a la izquierda,hoy las e echo a la derecha me a ido bien girar a la derecha asi cargo mas la pierna derecha que la pierna izquierda tengo una pequeña sobrecarga y no la cargo tanto, que no me impide correr pero hasta que no llevo 10 min me molesta un poco,hay dias que me molesta mas que otros,e dado 8 vueltas ,la primera vuelta en 10.30 ,las siguientes hasta la 6 vuelta en 10.10 a un ritmo supercomodo y las 2 ultimas en 10 min cuando mas rapido mas comodo ,no me cuesta nada hacer km y me pasa rapido el entrenamiento ,eso significa que me lo paso bien y no sufro entrenando, me han salido 19.250 km en 1h 27 min y con las zapatillas de montanya.

miércoles, 21 de septiembre de 2011

20 KM A 4.30 EL KM

Nunca se os a repetido la comida a mi hoy  ,e salido a correr a las 16:30 de la tarde ,1h30 antes me e comido un plato de macarrones mas un plátano y una manzana y se me repetia todo el entreno los macarrones ,el entreno de hoy  han sido 20 km ,e elegido un circuito de 1.5 km e dado 12 vueltas las vueltas las e dado la mayoría  en 6 min 50 seg ,iba super cómodo de piernas el problema era cuando intentaba apretar que se me repetía los macarrones y el estómago se quejaba y  volvía aflojar ,bastante contento de como me han respondido las piernas,al final me han salido 20 km en 1h 30 min

martes, 20 de septiembre de 2011

RODAJE SUAVE

Hoy me tocaba descanso ,pero como me encontraba bien del entreno de ayer que fue bastante exigente hacer 24 km por debajo de 5 el km, el dia antes hice un 10000 por debajo de 4 el km el cuerpo  y las piernas se resienten , pero como por la mañana en el trabajo me encontrado bien y sin molestias del esfuerzo y como tenia tiempo  e salido a estirar las piernas, asi boy sumando kilometros ahora que me encuentro bien aprovecho , han caido 6.300 km en 27 min.

lunes, 19 de septiembre de 2011

1 ENTRENO

Hoy e empezado la preparación para las 6 horas en pista o las 6 horas de calella ,en principio la preparación iba enfocada a las 6 horas en pista de can dragó el 17 de diciembre,pero xafardeando el calendario atletico e visto que el dia 4 de diciembre hay las 6 horas de calella y me a entrado la duda pista o calella ,las 6 horas en pista se me aran mas pesadas por que hay que darle vueltas a una pista de atletismo de 400 metros y en cambio las 6 horas de calella es un circuito de 3000 metros y no será tan pesado ,teniendo en cuenta que será mi debut en la distancia me irà mejor calella, ya veremos por que me decido tengo tiempo de sobras para decidir.
El entreno de hoy consistia en salir a rodar 2 horas a un ritmo de 5elkm,tenia alguna duda que me saliera ja que ayer hice un 10000 por debajo de 4 el km y no sabia como tenia las piernas ,por suerte las piernas han respondido de maravilla sin ninguna molestia ,han sido 1h55min y un total de 24km, por debajo de 5 el km ,me e buscado un circuito a 750 metros de casa el circuito tiene 1500 metros ,e dado 15 vueltas ,las primeras vueltas me han salido en 7 min 20 seg ,las ultimas 6 vueltas por debajo de 7 min a la mitad del entreno me aconpañado una vuelta Santi y  Ramón y las ultimas 4 vueltas  Oscar ,un magnifico triatleta  gracias por acompañarme a los 3 eso me ajudado a que el entreno no fuese tan pesado ,haber si concidimos mas dias ,mañana descanso y el miercoles repetiré el entreno.

domingo, 18 de septiembre de 2011

CURSA DE LA MERCÈ

Hoy e ido a barcelona a la cursa de la mercè con Miguel y Acedo hemos quedado a las 7:00 de la mañana ,las sensaciones eran buenas y raras a la vez por un lado me encontraba bien y pensaba darlo todo ,pero por otro lado estaba pensando en el entreno que me espera a partir de mañana preparar las 6h en pista y mañana empiezo con un entreno de 2h.
La cursa de hoy me e puesto detras de la elite ,bueno era lo que me tocaba por el color del dorsal ,esta cursa al ser tanta gente 14.000 corredores ponen cajones de salida para que la gente no se cuele ,depende el tiempo que tengas acreditado te toca mas adelante o mas detras,salgo rapido ,voy detras de Miguel ,pero un ritmo que puedo llevar llegamos al km 3 y le pregunto a que ritmo vamos a 3.50 el km ,pongo el ritmo crucero veo que a ese ritmo voy bien ,llegando al km 8 empiezo a sufrir hace mucho bochorno y se nota bastante y veo que no boy a bajar de 38 y me dejo ir ,el ultimo km se me hace duro ,pero acabo bien ,al final un tienpo de 39.22 y muy contento .

sábado, 17 de septiembre de 2011

NUEVOS OBJETIVOS

Hoy e descansado ,mañana boy a barcelona a correr la cursa de mercé iré sin presion al no haber podido entrenado como yo hubiera querido ,las 2 ultimas semanas 4 entrenos solo ,iré a darlo todo y haber si cojo confianza.
Me a tocado el dorsal de color verde o me lo gane en mi ultima participacion en la cursa de la mercé con un tiempo de 38 min ,e tenido suerte por que saldré detras de la elité que tienen el dorsal de color rojo y será una salida limpia .
Cambiando de tema ja tengo un nuevo objetivo ,no es al 100x100 seguro lo decidiré el lunes  apuntarme a las 6h en pista que organiza mi club corredors.cat el 17 de diciembre ,el entreno ja lo tengo en la cabeza ,la idea salir a correr 4 dias a la semana con tiradas de 2h mas 1-2 dias de bici de carretera de 1h30min a 3h.

viernes, 16 de septiembre de 2011

SUBIDON

Hoy por falta de tiempo no e podido hacer el entreno ,la idea era cojer la bici y meterme en la carretera hacer70 km, unas 3horas ,pero no tenia tiempo e salido a correr por sensaciones haber que salia me e calzado las zapatillas que tengo para hacer rodajes rapidos y alegres por asfalto,las brooks silence.
Me han salido 7.8km en31:15 e echo un progresivo de menos a mas ,la verdad no esperaba encontrarme tan bien sin molestia alguna,me a dado un subidón para el domingo en la cursa de la merce,estaba un poco bajo de moral despúes lo mucho y bien que habia entrenado este verano y con las mejores sensaciones que habia tenido nunca,tres dias antes de la cursa de la makissada que me habia preparado a conciencia tuve un pinchazoen la parte del biceps femoral y decidi no ir para que el pinchazo no fuera a mas y creo que fue un acierto,ahora a mirar para alante y buscar nuevos objetivos.

jueves, 15 de septiembre de 2011

RODAJE SUAVE

Hoy despúes de 8 dias sin correr e salido a hacer un rodaje ,ja tenia ganas de entrenar un poquito la molestia en el biceps femoral no me dejaba salir a entrenar.

De la pierna izquierda ,e salido con dudas no sabia como me iba a responder la pierna ,la idea era hacer un rodaje suave de 30-40 minutos ,al principio en frio me molestaba pero no habia dolor ,eso me a dado confianza y a medida que avanzaban los minutos me  encontraba mejor ,contento de volver a correr al final me a salido un entreno de 1h05min unos 15km.

miércoles, 14 de septiembre de 2011

SALIDA EN BICI

Hoy e salido en bici,despues de 7 dias sin hacer nada de deporte por precaución,tenia una molestia en el biceps femoral en la pierna izquierda ,ayer le cambie las cubiertas a la montain bike(bicicleta de montanya) y le puse unas que tenia por casa de carretera y hoy e decidido hacer una salida en bici e salido de mi casa dirección granollers,de granollers a llerona,de llerrona a la garriga,de la garriga a samalús a canoves este recorrido un poco rompepiernas y exigente y mas para mi que no cojo la nunca o muy poco a partir de canoves boy bajando, me dirijo para sant antoni de vilamajor ,de sant antoni de vilamajor a llinars del valles aqui sopla el aire de cara aunque es bajada y llano me tengo que esforzar en el pedaleo para no bajar el ritmo llego a llinars del valles me quedan dos subidas ,una bastante exigente y para casa en cardedeu,mi pueblo.
si me fio del cuentakilometros de la bici me han salido 39 km  a un ritmo 27.5km/h en 1h24min

miércoles, 7 de septiembre de 2011

PROGRESIVO

Hoy ultimo entreno  con Miguel , hasta que volvamos a concidir con los turnos del trabajo hemos echo un progresivo de 35 min,con un calentamiento de 20 minutos ,el progresivo hemos empezado a 5 el km cada 5 minutos aumentando el ritmo para acabar en 3.57 el km ,hoy me han salido 14.500 km en 1h12 min.

martes, 6 de septiembre de 2011

CONTROLADO

Hoy e quedado con Miguel a las 7:00 de la mañana para hacer el entreno de hoy un controlado de 14 km,7 km a 4.40 el km y 7 km a 4.20 el km,en un circuito al lado de casa de 2.250 km,como e salido antes de casa a las 6:45 ,e dado una vuelta al circuito e calculado de estar a la hora en el lugar que habiamos quedado,que bien se entrena acompañado ,si hubiera entrenado solo hoy no me hubiera salido el entreno los primeros 7km han salido a 4.36 el km y los segundos 7 km a 4.15 el km ,mas rapidos de lo que tocaba,pero sin dar el maximo ,seguimos por el buen camino al final me han salido 17 km en 1h16 min.

domingo, 4 de septiembre de 2011

CAMBIO DE ENTRENO

Hoy habia quedado con Santi y Fran sola hacer el entreno de hoy 10 km suaves ,pero e tenido que cambiar el entreno por esta gran mujer mi madre ayer fue su cumpleaños.
Felicidades Rosa que cumplas muchos mas y que nosotros lo veamos y lo disfrutemos juntos,nos a envitado almorzar a todos.
Cuando e venido de almorzar e echo el entreno de hoy ,yo solo a 30 grados ,a las 12 del mediodia ,e ido al circuito preferido para ganar confianza y velocidad ,y comprovar com boy de velocidad es un circuito de 8.3 km los primeros 4 km en subida y el resto en bajada,y lo que me temia e perdido velocidad ,en julio lo hice en 32 min 52 seg,hoy en33 min 32 seg 40 segundos mas lento ,normal con cantidad de km que echo este verano, muchos km pero pocos de calidad ,la subida la echo con el mismo tiempo que en julio 16 min 52 seg,pero la bajada en 16 min 40 seg ,la bajada 40 seg mas lenta, contento por las sensaciones són buenas ,el año pasado este circuito no baje nunca de los 35 min ,estoy en el buen camino ,este año e bajado 4 veces de 34 min ,este año estoy a tope de confianza para que este sea un año bueno y superar mis marcas ,bajar de 38 min en 10km, 1h 24 min en 21 km y de 3h en 42 km.
Esta semana acabo con 70 km a topee.

sábado, 3 de septiembre de 2011

VELOCIDAD

Hoy entreno corto pero intenso,han sido 6.3 km ,llevo muchos entrenos de 20 km o mas y se pierde velocidad y la chispa de ir rapido,a cambio se gana mucha resistencia queria provar a ver como estaban las piernas a ritmos rapidos y no a estado mal , le e dado 3 vueltas a un circuito que tengo cerca de casa de 1.5 km de mi casa al circuito e tardado 2min 27 seg y las vueltas la1 en 6min 17 seg,la 2 en 6 min 14 seg ,la 3 en 6 min 13 seg,  los 6.3 km en 25 min 20 seg ,contento de como a salido el entreno .

jueves, 1 de septiembre de 2011

TIRADA LARGA EN CONPAÑIA

Hoy e quedado con Miguel en el cruce de siempre a las 7:00 de la mañana,que diferencia entrenar solo a hacerlo acompañado ,entrenar en compañia no te enteras casi del esfuerzo ,y si el compañero es del mismo nivel que el tuyo todavia mejor,como es el caso ,hoy me encontrado perfecto todo el entreno hemos echo un progresivo Miguel a echo 18 km ,a mi me han salido 20.5 km e a largado el entreno la primera parte en ligera subida a un ritmo medio de 5.03el km y la vuelta en ligera bajada a 4.27 el km ,al final me ha salido un tiempo de 1 h 35 min a un ritmo medio de 4 .45 el km.
Gracias a Miguel ,me salen los entrenos que ni me entero si seguimos concidiendo en los entrenos ,nos irá bien a los dos para seguir mejorando.