sábado, 5 de marzo de 2011

MITJA DE CAMBRILS

El dia 27 era el dia de bajar por primera vez de 1h 24 min en media
maratón, una media maratón son 21km para los que no lo sepan dia frio
se levantó el domingo y un poco de aire  quedo con miguel que le passaré
a buscar a las 6:45 en su casa tenemos 1h 15min de camino y me comenta
que a mirado el tiempo en cambrils y nos espera solo 29km/h de aire malas
noticias para mi queria hacer la carrera a tope y con ese aire es impossible
no vale la pena gastar fuerzas si la carrera no es favorable esperaremos llegar
a cambrils para confirmarlo y llegamos a cambrils y se confirman las peores
previsiones hace un aire de cojones aparcamos el coche y nos vamos a buscar
el dorsal y los regalos, del aparcamiento a buscar el dorsal hay 200metros y
ya pienso que no es carrera para hacer marca nos vamos a buscar un bar para
hacer el cafetito de cada carrera y comentar con miguel que no ire a tope y
que si quiere le hago de liebre calentamos 3km y resignado por el aire no
podré aprovechar mi estado de forma que creo que nunca e estado tanbien 
dentro de mi modestia opinion , la carrera es todo llano menos el ultimo km
que tiene un pequeña subida son 5km de ida el viento no se nota por que no
da de espalda salimos fuertes tambien por que nos da el viento de espalda giro
de 180º y 5km de vuelta aqui ja se nota el aire de cara ya vamos perdiendo el
tiempo que habiamos ganado los 5km primeros por culpa del aire pero de momento
aguantamos el tiempo previsto passamos el km 10 que es la meta habia una carrera
de 10km tambien pasamos el km 10 aqui nos damos un pequeño respiro para recuperar
que el aire nos a echo erforzar un poco mas de la cuenta despues de 1 km de respiro
el circuito hasta el km16 es favorable pero el aire se nota mas pero vamos aguantado
pero perdiendo tiempo poco a poco en el km14 ya enpezamos a notar el cansancio
llegamos alkm16 giro de 180º y llega lo mas dificil nos espera un aire de cara
de locura los paneles que marcan los km caidos por los suelos papeleras etc
decido tirar delante y le digo a miguel que se ponga a un metro asi le corto el aire
y no le afecte tanto llegamos al km 17 y me dice que no puede y la nimo a seguir que
solo quedan 4 km y me dice que no la verdad que el aire era muy fuerte era casi impossible
correr casi por que impossible no hay nada ja hasta meta nos dejamos ir sino hubiera
sido por el aire miguel hubiera echo marca no tengo ninguna duda ,os dejo unas fotos de
la mitja de cambrils ,esta domingo lo intentaré en la mitja de banyoles el circuito no es favorable






pero por intenterlo que no falte. 

viernes, 18 de febrero de 2011

LA MEJOR SEMANA

Desde que entreno un poco en serio ja hace 6años
que empeze a tomarme un poco en serio el correr
esta seguramente es la mejor semana de entrenos
con unas sensaciones buenissimas que no tenia
en un año se nota que ahora entreno menos dias
a la semana antes entrenaba 5-6 dias a la semana
y ahora solo 4 y mas descanso el cuerpo rinde mucho
mas y las piernas van solas esta semana llevo 3 dias
de entreno pero vaya 3 dias.
el miercoles hice 20km progresivos a un ritmo de 4.30
el jueves sali con la intencion de hacer un controlado
de 8km a 4.05-4.10 el km y al final me salieron  10km
a un ritmo de 3.59 el km todavia no me lo creo las piernas
iban solas y eso que el dia antes habia echo 20 km los 10 km
a 3.59 me han dado mucha moral por eso el dia 27 de este mes
ire a la mitja de cambrils haber si puedo bajar 1 h 24 que es mi
mejor marca hasta ahora y hoy han caido 21 km a un ritmo de 4.28
no era ese el ritmo que queria que me saliera pero e ido por sensaciones
por que no sabia como responderian las piernas queria ir mas lento pero
como no tenia ninguna molestia espero no pagarlo mas adelante
el domingo subire a la torre del morro.

lunes, 10 de enero de 2011

DESCANSO ACTIVO

Hoy tocaba descanso de correr y mas despues de
las molestias de ayer en el soleó que no de hacer
deporte y hoy e echo 1h30m de eliptica y sin molestias
en el soleó buena noticia mañana provaré trotar un poco
haber que tal espero que bien.

DOMINGO AGRIDULCE

El domingo me tocaba el entreno  mas duro de la semana
la tirada larga 20km se presentaba bien el domingo me
levanté con muchas ganas de hacer el entreno pero solo
pude hacer 9km por culpa de unas molestias en el soleó
que cada vez iban a mas y decidi parar para no empeorar
que estoy al principio de la preparacion de la maraton y ja
tendre tiempo de hacer km .
esta semana no a ido mal del todo por ser la primera han
caido 65km en 4 dias.

sábado, 8 de enero de 2011

ESTIRAS LAS PIERNAS

Hoy sabado e salido a estirar las piernas hoy no parecia
que estubieramos a 8 de enero a 15 grados y un sol radiante
asi da gusto salir a correr o hacer deporte vaja tiempo mas
raro e salido al mediodia hoy e echo 10km en 45 min a un
ritmo medio de 4.30km/h mañana acabare la semana con
una tirada larga de 20km.

viernes, 7 de enero de 2011

15 kilometros

Hoy 15km despues de dos dias de descanso por los reyes magos
que me han tenido ocupado con los regalos y juguetes que han traido
a casa montando y jugando con los peques de la casa.
el entreno de hoy consistia en hacer 14 km a un ritmo medio de 4.40km/h
y al final e echo uno mas 15km aun titmo un poco mas rapido a un ritmo de 4.34 km/h
las sensaciones han sido bastantes buenas solo una pequeña molestia en el soleo de la
pierna izquierda nada que preocuparse seguiremos entrenando para la maratón ja queda menos.

martes, 4 de enero de 2011

SEGUNDO ENTRENO

Hoy segundo entreno de preparación de la maratón
hoy lo e echo en la cinta del ginnasio no tenia ganas
de passar frio y en el ginnasio se esta calentito y
tambien me tocaban hacer un poco de pesas primero
e  echo un poco de estiramientos  e seguido con la cinta
tenia que hacer 11km ,4 km de calentamiento la cinta 13km/h
mas 6km a 15.5km/h de la cinta que sale a un ritmo medio de
3.54 el km y para acabar 1 km a12km/h para estirar las piernas
luego e continuado con una hora de pesas y para acabar e vuelto
4 km y medio para relajar las piernas a un ritmo muy suave al final
salido 15.500 km
ja queda menos para la maratón.

lunes, 3 de enero de 2011

PRIMER ENTRENO

Hoy e empezado el primer entrenamiento de preparación para la maratón
d´albi (francia) hasta el 24 de abril tengo tiempo de entrenar seran 16 semanas
de duro entrenamiento intetaré bajar de las 3 horas por primera vez por intertarlo
no quedara hoy han caido 14 km y 500 m en 1 h 07min a un ritmo de 4.40 de promedio

domingo, 26 de diciembre de 2010

lunes, 25 de octubre de 2010

75kilometros

Esta semana e echo 75 km no esta mal para no preparar ninguna maratón la mejor semana
desde mi lesion del año passado no solo por los kilometros echos sino por las sensaciones
que han sido buenissimas el lunes hice 23km primero sali primero a hacer 12 km y despues
continue con la muy buena compañia de Miguel ,Santi ,y Ramón con ganas de mas el martes
fui al ginnasio hice cinta 10km a un ritmo de 4 el km + 1hora de pesas  el miercoles 17 km
sali un poco antes a hacer 11 km a un ritmo de 4.30 el km y despues 6 km con Santi y Ramón
a un ritmo mas lento total 17 km viernes quedo con Santi y Miguel para hacer 10km yo salgo antes
para hacer un calentamiento de 4 km a un ritmo de 4.38 mas 10 km total 14 km el domingo
queria hacer 20 km pero al final solo pude hacer 10 km por falta de tiempo a un ritmo 4.05 el km
con el entreno de esta semana ire cojiendo confianza y la forma de antes de la lesion

lunes, 11 de octubre de 2010

MEDIA MARATÓN DE RODA DE TER

Ayer domingo fuimos Miguel y un servidor a roda de ter a correr la media maratón de roda de ter
domingo lluvioso y con un temporal inportante para quedarse todo el dia en casa pero como unos campeones salimos de mi casa a las 7:45 tenemos 45 min de viaje un poco accidentado por la lluvia
de toda la noche con algun obtaculo en la carretera y algun despitado que por encender un purro nos invade nuestro carril llegamos a roda de ter a las 8:45 llueve bastante pero no hay problema hasta 10:30 no empieza
la carrera y miguel lleva la gorra talisman normalmente cuando se la pone para correr para de llover vamos a
buscar el dorsal  y buscar un restaurante para almorzar que tenemos tiempo de sobras nos pedimos un cafe con leche y un croissant mientras vemos las motos y coches por la tele del restaurante cada vez llueve mas
vamos para el coche a cambiarnos en realitad ja estoy cambiado solo me tengo que poner el dorsal y quitarme el chandal que llevaba encima mientras me sigo enpapando de agua queda 30 min cada vez llueve
mas,sorpresa 10 min antes de dar la salida para de llover sera verdad que la gorra de Miguel es talisman
sin calentar dan la salida es ir saludando a tantos amigos corredores salgo a 4.20 el km el primer km pica para arriba boy super comodo a este ritmo aprieto un poco pero sin ir a tope los primeros 5 km salen a un ritmo 4.14 y super comodo pero esto solo a echo mas que empezar y todavia quedan 16 km el km 6 pica para arriba ja vamos por carretera direccion vic llegamos a un poligono primer problema fuerte dolor de barriga del km 7 al km 15 lo passo fatal conel dolor de barriga bastante fuerte a ratos afloja el dolor pero sin irse y continuos toboganes con elguna subida inportante miro el reloj y e bajado el ritmo boy aun ritmo 4.24 el km, del km15 al km 16 es bajada me digo esto esta chupado vamos David pero viene otra subida la subo bastante bien llegó al km17 llegamos a manlleu ja solo quedan 4km del km18 a meta todo es bajada  aumento un poco el ritmo para acabar la media maraton en 1h 32 min a un ritmo de 4.22 el km a 5seg llega
Miguel lastima del fuerte dolor de barriga sino seguro que hago un tiempo mejor las sensaciones eran buenissimas antes del dolor de barriga y e acabado perfecto de piernas iremos mejorando la temporada acaba de empezar .

jueves, 2 de septiembre de 2010

SEMANA DE POCOS KM

Esta semana de  pocos  kilometros para llegar descansado para el domingoa la media
maratón de sabadell será la primera para mi hare el debut en esta carrera el lunes hice
descanso el martes salí a correr despues de trabajar 8 horas por la tarde quede con mi
compañero de curro y amigo Santi aqui os pongo una foto suya haciendo una carrera
hicimos 7km en 34min a un ritmo bastante tranquilo el miercoles sali a hacer 10km por
caminos los primeros 5km de subida y los segundos 5km de bajada en 45 min el jueves
quede otra vez son mi compi santi hicimos 7km en 33min un minuto mas rapido que el martes
el se fue para su casa y jo continue hasta completar un entreno de 1h 13 min unos 14 km y medio
mas o menos con unas sensaciones buenissimas viernes y sabado descanso para llegar descansado
al domingo que me esperan  21km .

domingo, 29 de agosto de 2010

DE VUELTA

Ja estoy de vuelta despues de 15 dias de camping con la familia y de passarlo de puta madre
no e dejado de hacer los deveres la primera semana sali 5 dias a estirar las piernas unos 72 km
y un dia de bici 50 km y la segunda sali tambien 5 dias  a correr doblando en un dia 83 km totales
y unas sensaciones buenissimas sin dolores ni ninguna molestias esta semana a seguir entrenando
que el domingo toca media maraton de sabadell

sábado, 14 de agosto de 2010

ESTIRANDO LAS PIERNAS

Hoy e salido a estirar las piernas despues del descanso de ayer la idea era salir a las 7:30
pero despues de la tormenta que a caido esta madrugada e salido a la 13:30 del mediodia
unos 20 grados pero muy agradable para salir a correr e echo 6km a en 27min a un ritmo 4:30el km
las piernas muy pesadas pero con sensaciones buenas todavia arrastraba la salida del jueves bici que
hice 95km pero como se trataba de estirar las piernas que mañana la idea es salir a correr 1:30 a 2:00horas
y despues 15 dias de camping con la familia

viernes, 13 de agosto de 2010

PROXIMA CARRERA


El dia 5 de setiembre ire a sabadell a hacer la media de sabadell ja toca una carrera un poco exigente que desde el 25 de abril no e hecho fue la media de tossa de mar pongo una foto de la ultima media que tengo ja a llovido bastante fue en granollers hice un tiempo de1hora 30min.
esperemos que vaja bien todavia tengo tiempo para entrenar

Informe Robinson: Ultraman [2/2]

Informe Robinson: Ultraman [1/2]

ULTRAMAN 2007- Josef Ajram

PONIENDOME EN FORMA POCO A POCO

Hoy viernes descanso que despues de 4 dias sin descanso ya tocaba fisicamente me encuentro perfecto despues del calvario del año passado por culpa de las lesiones este año esperemos que vaya bien,escribo el entreno que e llevado desde el domingo .
el domingo hicimos la carrera de malgrat de mar con mi compi Miguel la distancia era de 10 km tiempo no muy bueno 43 min teniendo en cuenta que mi mejor marca es de 38 min teniendo encuenta mi estado de forma y la calor me doy por satisfecho el lunes cogi la bici de carretera sali de casa a las 7 de la mañana con un tiempo perfecto con el cielo tapado salgo de mi casa de cardedeu boy hasta granollers hay unos 6 km de granollers hasta las franquesas de las franquesas hasta la garriga por falsos llanos llego a la garriga subo a samalús todo subida no muy exigente con algún descanso llegó a canovás de canovás seguimos hasta sant antoni de vilamajor ja de bajada seguimos la carretera llegó a llinars del vallés ja me quedan unos 6km para llegar a casa a cardedeu todo llano menos un par de subidas de unos 200 metros llegó a casa tiempo de la rutilla 1hora 30min ritmo medio 25.3km/hora.
El martes haviamos quedado Miguel y un servidor para subir corriendo a la torre del moro en llinars del vallés

de mi casa a la torre del moro hay unos 8 km las subidas con rampas del 6% la primera subida es bestial
vas casi andando despues de la primera subida tienes un falso llano de unos 300metros para recuperar un poco hay 3 subidas mas como la primera llegamos en 46 min hasta arriba paramos 2min a beber un poco
y volvemos para casa total 16 km Miguel se va para su casa y jo sigo el entreno hasta completar 2horas 15 min  entreno buenissimo para ir cogiendo forma.
Miercoles me levanto a las 7 :30 para ir al ginnasio 7km de calentamiento en la cinta + 40 min de pesas y antes de ir para casa a descansar 5km de cinta en 20 min a un ritmo de 4 km/hora estiramientos y para casa.
El jueves quedo con Jordi mas conocido en el mundillo de la bici como SCOTTY compañero de trabajo en el altrium a las 7:30 a las 7:15 estoy puntual en su casa  el a las 7:15 tambien baja puntual de su casa a el altrium tenemos 3 km alli se unen PACOME y VIETNAMITA para hacer una rutilla en bici de carretera un poco exigente para mi ellos son unas maquinas con las bicis yo en cambio voy justito en bici era la tercera vez que cojia la bici de carretera os paso la ruta


para ser la tercera salida en bici no esta mal a eso si por la tarde no valia para  nada me machacaron y eso que iba a rueda todo el rato sol les hice un par de relevos no daba para mas tendre que entrenar mas en bici para poder estar a su altura.
El sabado mas depende como me levante asi are o cojo la bici  o me pongo las zapas ya veremos

ultraman:

ultraman: