Ja estoy de vuelta despues de 15 dias de camping con la familia y de passarlo de puta madre
no e dejado de hacer los deveres la primera semana sali 5 dias a estirar las piernas unos 72 km
y un dia de bici 50 km y la segunda sali tambien 5 dias a correr doblando en un dia 83 km totales
y unas sensaciones buenissimas sin dolores ni ninguna molestias esta semana a seguir entrenando
que el domingo toca media maraton de sabadell
domingo, 29 de agosto de 2010
sábado, 14 de agosto de 2010
ESTIRANDO LAS PIERNAS
Hoy e salido a estirar las piernas despues del descanso de ayer la idea era salir a las 7:30
pero despues de la tormenta que a caido esta madrugada e salido a la 13:30 del mediodia
unos 20 grados pero muy agradable para salir a correr e echo 6km a en 27min a un ritmo 4:30el km
las piernas muy pesadas pero con sensaciones buenas todavia arrastraba la salida del jueves bici que
hice 95km pero como se trataba de estirar las piernas que mañana la idea es salir a correr 1:30 a 2:00horas
y despues 15 dias de camping con la familia
pero despues de la tormenta que a caido esta madrugada e salido a la 13:30 del mediodia
unos 20 grados pero muy agradable para salir a correr e echo 6km a en 27min a un ritmo 4:30el km
las piernas muy pesadas pero con sensaciones buenas todavia arrastraba la salida del jueves bici que
hice 95km pero como se trataba de estirar las piernas que mañana la idea es salir a correr 1:30 a 2:00horas
y despues 15 dias de camping con la familia
viernes, 13 de agosto de 2010
PROXIMA CARRERA
El dia 5 de setiembre ire a sabadell a hacer la media de sabadell ja toca una carrera un poco exigente que desde el 25 de abril no e hecho fue la media de tossa de mar pongo una foto de la ultima media que tengo ja a llovido bastante fue en granollers hice un tiempo de1hora 30min.
esperemos que vaja bien todavia tengo tiempo para entrenar
PONIENDOME EN FORMA POCO A POCO
Hoy viernes descanso que despues de 4 dias sin descanso ya tocaba fisicamente me encuentro perfecto despues del calvario del año passado por culpa de las lesiones este año esperemos que vaya bien,escribo el entreno que e llevado desde el domingo .
el domingo hicimos la carrera de malgrat de mar con mi compi Miguel la distancia era de 10 km tiempo no muy bueno 43 min teniendo en cuenta que mi mejor marca es de 38 min teniendo encuenta mi estado de forma y la calor me doy por satisfecho el lunes cogi la bici de carretera sali de casa a las 7 de la mañana con un tiempo perfecto con el cielo tapado salgo de mi casa de cardedeu boy hasta granollers hay unos 6 km de granollers hasta las franquesas de las franquesas hasta la garriga por falsos llanos llego a la garriga subo a samalús todo subida no muy exigente con algún descanso llegó a canovás de canovás seguimos hasta sant antoni de vilamajor ja de bajada seguimos la carretera llegó a llinars del vallés ja me quedan unos 6km para llegar a casa a cardedeu todo llano menos un par de subidas de unos 200 metros llegó a casa tiempo de la rutilla 1hora 30min ritmo medio 25.3km/hora.
El martes haviamos quedado Miguel y un servidor para subir corriendo a la torre del moro en llinars del vallés
de mi casa a la torre del moro hay unos 8 km las subidas con rampas del 6% la primera subida es bestial
vas casi andando despues de la primera subida tienes un falso llano de unos 300metros para recuperar un poco hay 3 subidas mas como la primera llegamos en 46 min hasta arriba paramos 2min a beber un poco
y volvemos para casa total 16 km Miguel se va para su casa y jo sigo el entreno hasta completar 2horas 15 min entreno buenissimo para ir cogiendo forma.
Miercoles me levanto a las 7 :30 para ir al ginnasio 7km de calentamiento en la cinta + 40 min de pesas y antes de ir para casa a descansar 5km de cinta en 20 min a un ritmo de 4 km/hora estiramientos y para casa.
El jueves quedo con Jordi mas conocido en el mundillo de la bici como SCOTTY compañero de trabajo en el altrium a las 7:30 a las 7:15 estoy puntual en su casa el a las 7:15 tambien baja puntual de su casa a el altrium tenemos 3 km alli se unen PACOME y VIETNAMITA para hacer una rutilla en bici de carretera un poco exigente para mi ellos son unas maquinas con las bicis yo en cambio voy justito en bici era la tercera vez que cojia la bici de carretera os paso la ruta
para ser la tercera salida en bici no esta mal a eso si por la tarde no valia para nada me machacaron y eso que iba a rueda todo el rato sol les hice un par de relevos no daba para mas tendre que entrenar mas en bici para poder estar a su altura.
El sabado mas depende como me levante asi are o cojo la bici o me pongo las zapas ya veremos
El martes haviamos quedado Miguel y un servidor para subir corriendo a la torre del moro en llinars del vallés
vas casi andando despues de la primera subida tienes un falso llano de unos 300metros para recuperar un poco hay 3 subidas mas como la primera llegamos en 46 min hasta arriba paramos 2min a beber un poco
y volvemos para casa total 16 km Miguel se va para su casa y jo sigo el entreno hasta completar 2horas 15 min entreno buenissimo para ir cogiendo forma.
Miercoles me levanto a las 7 :30 para ir al ginnasio 7km de calentamiento en la cinta + 40 min de pesas y antes de ir para casa a descansar 5km de cinta en 20 min a un ritmo de 4 km/hora estiramientos y para casa.
El jueves quedo con Jordi mas conocido en el mundillo de la bici como SCOTTY compañero de trabajo en el altrium a las 7:30 a las 7:15 estoy puntual en su casa el a las 7:15 tambien baja puntual de su casa a el altrium tenemos 3 km alli se unen PACOME y VIETNAMITA para hacer una rutilla en bici de carretera un poco exigente para mi ellos son unas maquinas con las bicis yo en cambio voy justito en bici era la tercera vez que cojia la bici de carretera os paso la ruta
para ser la tercera salida en bici no esta mal a eso si por la tarde no valia para nada me machacaron y eso que iba a rueda todo el rato sol les hice un par de relevos no daba para mas tendre que entrenar mas en bici para poder estar a su altura.
El sabado mas depende como me levante asi are o cojo la bici o me pongo las zapas ya veremos
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