domingo, 26 de febrero de 2012

OTRA SEMANA OTRA SEMANA MENOS

Hoy e acabado una semana mas de preparación de la maratón de barcelona y ya queda una semana menos esta semana a sido muy buena en cuanto a km y  sensaciónes seguramente a sido la mejor desde que empeze a entrenar en serio  y e acabado con unas sensaciónes buenisimas ,bueno en realidad casi toda la semana a sido asi y me da mucha moral para la maratón ,esta semana e acabado con 103 km en 6 dias pero la sensacion es que no e echo tantos km no se me a echo muy dura la semana ,señal que me e divertido entrenando ,hoy me tocaba hacer 20 km y me e desplazado a las franquesas del valles para completar el entreno con mis compañeros del club A4ELKM que salen cada domingo para hacer el entreno que les pertoca cada uno tiene un entreno programado y a mi me tocaban 20 km hemos empezado tod@s juntos y luego ya cada uno a ido haciendo su entreno programado yo me ido con un grupo de 5 compañeros que tambien tenian que hacer 20 km ,hemos empezado muy suaves ya que hemos empezado haciendo cuestas por los caminos de alrededor unos 3 km con alguna cuesta bastante durilla pra despues seguir por pistas bastantes amplias y que ya se podia correr y marcar un ritmo constante hasta llegar a la garriga y de la garriga  a les franquesas hemos cojido el recorrido de la media de granollers de la garriga a las franquesas para un total de 26 km, hoy me sentido muy bien y eso que ayer sali a hacer un progresivo de 17 km acabando a 4 el mil,bueno que sigan las buenas sensaciónes ,mañana mas.

sábado, 25 de febrero de 2012

17 KM EN PROGRESION

Seguimos con la preparación para la maratón de barcelona que poquito queda,4 semanas y ya la tenemos aqui,hoy me tocaban 16 km de menos a mas al final me han salido 17 km y e ido al circuito de al lado de casa de tierra de 2.250 km y e dado 7 vueltas en progresion,hoy me encontrado muy suelto de piernas ya desde el principio y e acabado muy fuerte aprovechando que el final del entreno es en bajada y llano las vueltas han ido asi.
1-10.31
2-10.16
3-10.10
4-10.03
5-10.02
6-09.56
7-09.49
hoy se ha notado el descanso de ayer e ido muy suelto en todo el entreno y con la sensación de cada vez podia dar mas ,cuando mas kms hacia mas comodo iba  y eso que cada vez iba mas rapido y muy contento de como me voy encontrando en cada entreno cada vez me encuentro mejor y con mas confianza,mañana ultimo entreno serán 20 km y acabaré con 97 km en 6 dias,vamoos.

jueves, 2 de febrero de 2012

IMPROVISANDO

Ayer y hoy e tenido que improvisar el plan de entrenamiento por una pequeña lumbalgia,el martes por la noche en el trabajo cogi frio y consecuencia dolor de espalda pero no me impedia hacer vida normal y como no es la primera lumbalgia ya se como tratarla ,el miercoles me fui al ginnasio al menos en el gimnasio se esta calentito y me fui directo a la cinta puse la cinta a 10km/h sufriendo un poco por que me entraban rampas y pinchazos en la espalda hasta que se fue estabilizando el dolor y poco a poco fue rimitiendo el dolor eso si cada vez que aumentaba la velocidad aumentaba el dolor hasta que volvia a estabilizarse asi hasta completar una hora y 13 km, ayer me toco sufrir de lo lindo sobretodo los primeros
30 minutos ,el resto ya fue mas llevadero acabando los ultimos 500 metros a 4 el mil,hoy me tocaban 2 series de 2000 metros con rec 2 min y como todavia tenia molestias y no queria que se me resentiera mas la espalda con el frio de la calle mientras estaba parado entre serie y serie e vuelto a ir al gimnasio y e ido al gimnasio a hacer las series a la cinta.
1-SERIE-8:00
2-SERIE-7:54
3-SERIE-7:52
me tocaban 2 series pero como me encontrado bien y no me a molestado la lumbalgia e completado el entreno con 3 series ,seguimos mejorando a pesar de todo ,esto me hará mas fuerte,mañana 50 min suaves y el domingo a granollers sin miedo a hacer la mitja y eso si habrá que abrigarse.

martes, 31 de enero de 2012

SERIES

Hoy siguiendo con el plan tocaban series al principio no me hacia mucha gracia con el frio que hacia en la calle y que bien calentitto que estaba en casa pero si quiero conseguir alcanzar el objetivo me lo tengo que currar haga frio,viento,llueva o nieve,e salido de casa me e desplazado a una plaza que tengo a 5 minutos de casa y tengo marcado un circuito de 500 metros ,e calentado 20 minutos y mientras calentaba iba pensando las series que iba a hacer al final me e decidido que iban a ser 10 series con recuperación de 1minuto entre serie.
1-1:51
2-1:52
3-1:52
4-1:50
5-1:50
6-1:49
7-1:51
8-1:49
9-1:49
10-1:50
las sensaciones han sido buenas con la sensación que podia haber apretado mas ,contento por que veo que voy mejorando y cada vez con mas ganas de entrenar y mas animado y lo mas importante sin molestias,mañana mas.

domingo, 29 de enero de 2012

TIRADA DE 25 KM

Hoy han caido 25 km mas,hoy e quedado con mi amigo SANTI a las 9:00 de la mañana para que me acompañara la segunda parte del entrenamiento,la primera parte del entrenamiento la e echo en solitario y e salido a las 8:05 de casa ,e ido al circuito de 4.100 km de al lado de casa me a salido un entreno en progresión menos a mas como hay que hacer este tipo de entrenos ,al final e podido completar 6 vueltas 3 en solitario y 3 con SANTI ,las primeras 3 vueltas en solitario con un tiempo de 56:29 y la segunda con un tiempo de 53:22.
1-VUELTA-19:25
2-VUELTA-18:42
3-VUELTA-18:22
llego puntual a la puerta de casa a las 9:00 para esperar que llegue SANTI y como hace frio no paro y sigo corriendo hasta que llegue ,al cabo de 1 minuto sale de casa y damos un vuelta por al lado de casa y damos 3 vuelta mas al circuito.
4-VUELTA-18:07
5-VUELTA-17:49
6-VUELTA-17:26
las 6 vueltas salen 24.6 km mas los 400 metros que calculo que e dado de mas esperando a SANTI ,salen 25 km en un tiempo 1h53,el entreno de hoy e tenido unas sensaciones buenisimas y acabando el entreno muy fuerte como hacia tiempo que no recordaba en parte a SANTI que esta muy fuerte y hoy tenia ganas de correr,por mi parte la sensación que  tengo ahora es que estoy mejorando en los entrenos cada dia mas

viernes, 27 de enero de 2012

ENTRENAMIENTO VARIADO

Hoy siguiendo con el plan de entrenamiento hoy tocaba un entrenamiento un poco variado divertido y ameno para no aburrirse  ,primero un calentamiento de 20 min para seguir con 5 km medio-alto mas
5 km fuertes,hoy como me e levantado tarde e tenido que hacer el entrenamiento en ayunas a las 17:00 de la tarde es lo que tiene trabajar de noche,al final han salido 15 km en 1h07min.
Primero e empezado con el calentamiento 4 km en 20 min a un ritmo de 5 el mil,e seguido con los 5 km
a un ritmo medio-alto de 4.20 el mil para acabar los ultimos 5 km ,bueno en realidad 4 km a 4.07 el mil
mas 1 km a 4 el mil ,para finalizar con un 1 km a 5.20 el mil,cada vez con mejores sensaciones y lo mas importante  sin molestias,mañana descanso y el domingo 24 km mas.

miércoles, 25 de enero de 2012

SUMA Y SIGUE

Siguiendo con el plan de entrenamiento hoy han caido 20.5 km ,e ido al circuito de al lado de casa de 4.100 km ,el circuito empieza en la  misma puerta de casa me a salido mas rapido del ritmo programado , es lo que tiene no llevar fore y ir por sensaciones,e dado 5 vueltas las 2 primeras vueltas las piernas llevaban el esfuerzo de el entreno de ayer  y se notaba en cada zancada y con sensacion de ir con las pulsaciones bastantes altas y eso que no llevo pulsometro ,pero me conozco el cuerpo ya són 8 años corriendo ,la 3 vuelta en adelante ya con mejores sensaciones a cada vuelta mejor como indican los parciales.
1 vuelta-18.36
2 vuelta-18.20
3 vuelta-18.16
4 vuelta-18.14
5 vuelta-17.58
Tiempo total-1h31m25s
en general las sensaciones han sido buenas sobretodo al final y con la sensacion de ir frenado por momentos,mejor ir un poco frenado que darlo todo en el entrenamiento que no lo pague al final del plan mejor pasarse por lento que por rapido,  que la preparació de la maratón es larga y dura ,ya tendré tiempo de exprimirme cuando compita,mañana descanso que en 4 dias mis piernas llevan 70 km.

martes, 24 de enero de 2012

SERIES

Hoy el en trenamiento de programado han sido 3 series de 3000 metros a 4 el mil con una recuperación de 2 minutos,a las 16:00 de la tarde me levantó despues de una dura noche en el trabajo donde llegué muy cansado,hoy habia puesto el despertador a la 13:30 del mediodia pero hasta las 16:00 de la tarde no me e levantado estaba agotado,a las 16:30 de la tarde he empezado el entrenamiento,e hecho un calentamiento de 15 minutos,e empezado la 1 serie no boy lo fresco que quisiera pero consigo acabar la serie al ritmo previsto a 4 el mil,2  serie ya boy mas suelto y acabó mejor y mas rapida a 3.57 el mil ,la 3 serie boy con las mismas sensaciónes que en la 2 serie y acabó con el mismo tiempo que en la 2 serie ,acabó contento del entrenamiento de hoy con las sensación que vamos mejorando y eso me anima a seguir y con la moral a tope.

lunes, 23 de enero de 2012

RECUPERADO

Hoy e salido a entrenar y a provar como tenia las piernas del esfuerzo de ayer ya desde un principio me encontrado bien sin ninguna sobrecarga ni ningun dolor al contrario me encontrado muy suelto ,hoy e echo el entrenamiento en el circuito que tengo al lado de casa  de 4.100 km ,e dado 3 vueltas en progresión cada vuelta mas rapida al final me han salido 12.300 km en 54 min 30 segundos a un ritmo medio de 4.30 el mil y e acabado muy entero y las sensaciones muy buenas,cada vez me boy encontrando mejor,ahora estoy con confianza y de subidón me a tocado un dorsal para la maratón de barcelona gracias a mi compañero ALBERT ISIDRO ,gracias compañero, tengo 10 semanas para preparar el maratón y el tan ansioso sub3h ,mas la base que tengo que creo que es muy buena ,vamos a entrenar y luchar para ello,con entrenamiento y un poco de suerte creo que lo puedo conseguir.

domingo, 22 de enero de 2012

TIRADA LARGA

Hoy habia quedado con los compañeros del club A4ELKM para hacer el entrenamiento en compañia y a la hora acordada a las 8:00 de la mañana me presento alli a la hora puntual ,van llegando los compañeros y nos juntamos unas 15 personas el presi TONI comenta que haremos un recorrido largo y otro corto, el largo de 30 km y el corto de 18 km ,el largo lo hemos 6 compañeros y el resto el corto ,salimos del pavellón de les franquesas TONI,JAUME,MIKI,SERGI,JOU,DONOSTI MARATHONER,y un servidor empezamos los 2 primeros suaves dirección la garriga por la carretera ,me ha estrañado que fueran tan suave , ya que tienen tiempos en maratón entre 2h30-2h55 hasta vamos charlando a partir del km 3 dejan de hablar malo y incrementan el ritmo les aguanto hasta el km 6 pero veo que SERGI se queda atrás y dudo si sigo en el grupo o espero a SERGI  despues de dudar un poco decido esperarlo, el grupo cada vez irá mas rapido y a mi mescolgaran antes de llegar a la garriga que es donde daremos la vuelta ,seguiré con SERGI el entreno a un ritmo mas suave y no me desgastaré tanto subimos para la garriga charlando y explicandonos nuestros proximos objetivos y coincidimos en nuestro proximo objetivo la maratón de barcelona el ya lleva semanas preparandola yo por mi parte empezaré esta semana ,bueno en realidad ya llevo 3 semanas entrenado bastante bien ,seguimos subiendo hasta que llegamos a las afueras de la garriga para que os situeis al llegar a la fabrica SATI llegamos a la fabrica y el grupo de alante ya a dado la vuelta por lo que veo han empezado las hostilidades bajan a toda leche y van perdiendo unidades ,yo sigo a lo mio damos media vuelta y ya llevamos 12 km ahora toca bajar acelero el ritmo un poco aprovechando que vamos en bajada ,adelantamos a muchos corredores que estan entrenando para la mitja de granollers  nos hemos cruzado con 100 corredores por lo menos que pasada,suguimos bajando hasta que volvemos al pavellón de les franqueses al final nos han salido 24.500 km en 1h 56 e acabado muy fresco y con muy buenas sensaciones y nada de molestias esta semana la acabo con 80 km esto tiene buena pinta,menos mal que no e seguido con el grupo TONI yJAUME se han cascado como quien no quiere la cosa 30 km a 4 el mil impresionante .

martes, 17 de enero de 2012

SERIES

Hoy el entreno programado ,series 10 de 500 metros la primera en 1min 57seg y la ultima en 1min 42seg con recuperación de 1 min,como tengo el turno de noche en el trabajo cuando e llegado a las 6 de la mañana me ido a dormir para estar mas descansado para el entreno de hoy,e puesto el despertador a la 13:30 del mediodia para levantarme y comer, me e comido un buen plato de macarrones que bueno que estaba  ,que bien que cocina mi mujer gracias CHIQUI y a las 16:00 de la tarde e empezado el entreno primero e calentado 20 min para continuar con la primera serie la primera serie y la segunda me han salido en 1.55 ,la tercera, cuarta y quinta en 1.50 , la sexta, septima y octaba en 1.45 y la novena y decima en 1.40 ,muy contento de como me a salido el entreno ,no las tenia todas tenia muchas dudas ,por las sensaciones tan malas que tuve el domingo en la mitja ,pero hoy a sido todo lo contrario ,hasta se me a echo corto el entreno ,mañana mas y haber si poco a poco boy recuperando sensaciones a ritmos exigentes,que las habia perdido.

lunes, 16 de enero de 2012

MEDIA MARATON DE SITJES

Ayer fui a sitjes con mi amigo MIGUEL a correr la mitja de sitjes yo ,y los 10kmlos izo MIGUEL habiamos quedado con amigos bloggers de la zona encantado de haberos conocidos compañeros
llegamos a sitjes con tiempo suficiente como siempre con 2h antelación con los amigos bloggers ,vamos a buscar el dorsal cuando me doy cuenta que e dejado el chip en casa ya empezamos bien,recojo el dorsal y me voy a incidencias y compro un chip a 3 euros nos reunimos con los compañeros hablamos de carrerras ,tiempos y como llevamos los entrenos a que ritmos vamos a salir y demas ,nos vamos al coche a cambiarnos y calentar un poquito para no salir frio despúes de calentar unos 15 min nos vamos a la salida a ponernos en un buen sitio ,ya hay mucha gente preparada y nos ponemos como podemos un poco lejos de los primeros puestos, como hay mucha gente delante mio no me sale al ritmo previsto 4.10 el mil y me salen los 2 primeros km salen a 4.15 el mil intento apretar ya que es llano pero tengo los soleós como piedras  y  no puedo bajar de 4.15 el mil malas sensaciones si tengo estas sensaciones al principio, hoy me tocará sufrir me intento centrar  haber si consigo poco a poco mejor ,pero cada vez voy mas lento pero no me pongo nervioso hoy tocaba probarme para haber en que estado de forma estoy, ahora viene 1.5km de subida y me adelantan muchos corredores y pienso que mal que voy,llegando al km 6.5 damos un de 180 grados y viene bajada mi amigo MIGUEL me animá a que lo siga, intento seguirle pero mis soleós estan como piedras y no puedo seguirle ,como es bajada y llano hasta el km 10 marco los km a 4.11 el mil pero las sensaciones siguen siendo malas del km10 al 13 són llanos y no consigo mantener el ritmo y me salen los km a 4.20 el mil
llego al km 15 y viene subida otra vez asta 16.5 km y parece que voy mejor y como los ultimos km són en bajada acelero el ritmo y intento mantener el ritmo hasta el final y hasta adelanto a 4 corredores al final ,acabando rapido con un tiempo 1h31 a 4.21 el km ,seguiremos entrenando  para ir mejorando para la proxima en granollers.

miércoles, 11 de enero de 2012

12 KM PROGRESIVOS

Hoy el entreno era 1h o 12 km progresivos y al final me e decidido a hacer los 12 km ,hoy e ido al circuito que al lado de casa de 4.100 km ,e dado 3 vueltas ,la primera mas lenta que en la segunga  y incrementar un poco el ritmo y en la tercera ir mas rapido que en la segunda ,la primera vuelta la e dado en 18 min 18 seg,la segunda e aumentado el ritmo para que me saliera mas rapida que la primera y la e dado en 17 min 44 seg y la tercera y ultima e vuelto a incrementar el ritmo y todavia me a salido mas rapida y la e echo en 17 min 24 seg ,contento de como me a salido el entreno de hoy, poco a poco vamos recuperando las buenas sensaciones.

martes, 10 de enero de 2012

EMPEZAMOS LA SEMANA

Hoy e salido a entrenar despues del dia de descanso de ayer ,hoy la idea era hacer un rodaje de 1h  para provar como tenia las piernas despues del esfuerzo del domingo en el cross de ripollet en un circuito bastante durillo´y exigente y no sabia como responderian las piernas y han respondido mucho mejor de lo esperado,primero e calentado 4 km y despúes e echo el circuito de las pungoles,el circuito de las pungoles es de mis entrenos favoritos,sobretodo cuando estoy rapido que ahora no es el caso ,pero poco a poco iré cojiendo velocidad,los primeros 4 km són en subida  y el resto 4.300km en bajada hoy los km de subida me han salido en 18 min y los de bajada en 17min22seg  para un total 35min 22 seg,el 60%del circuito trascurre por caminos de tierra y el resto de asfalto,hoy por fin e tenido buenas sensasiones entrenando ,haber si sigo con las buenas sensaciones ,este mismo circuito lo hice en julio en 32min 52seg
es la vez que lo e echo mas rapido ,haber si poco a poco consigo acercarme a ese tiempo. 

sábado, 7 de enero de 2012

SUMANDO KM

Sumando para el gran objetivo de la temporada ,esta temporada el reto es grande hacer marca en media bajar de 1h24 y en maratón bajar de las 3h ,no me queda otra que entrenar mucho y bien por ganas y motivación no faltará ,ahora tengo una buena vase de km con las 2 ultras que e echo en 5 semanas  que no me han ido mal ,a partir de ahora hay que incrementar ritmos poco a poco ,variando entrenos con series,farleck y rodajes rapidos con rodajes suaves, hoy han caido 12 km suaves a 4.40 el mil y mañana haré un cross haber que tal me va la idea es que me salga a 3.55-4 el mil ,esta semana a sido bastante variado el entreno variando series de 400 metros rodajes suaves con rodajes mas rapidos con algun km a 4 el mil ,mas 1 classe de spinning ,la semana que biene mas.

miércoles, 4 de enero de 2012

SPINNING +SERIES


Hoy me tocaban series de 400 ,e aprovechado que hoy habia spinning en el ginnasio e aprovechado para hacer un entreno que nunca habia echo nunca ,me e levantado a las 6:30 de la mañana para empezar la classe de spinning a las 7:15 medio dormido medio despierto hacia tiempo que no me levantaba tan pronto para entrenar y menos estando de vacaciones , la classe de spinning de hoy consistia en hacer mucha montaña de los 45 min de la classe 30 min, han sido dandole a los pedales de pie, me han cantado la classe cuando mas kanya mejor ,a un ritmo medio de 80km/h a las 8:00 a acabado la classe y empapado de sudor me e ido a cambiar la camiseta y las mallas y ya cambiado e ido a la cinta a hacer las 14 series que me tocaban de 400 metros rec1min en 2 bloques  ,la primera en 1 min 33 seg y la ultima en 1 min 20 seg progresivamente ,caliento 15 minutos a 10km/h ,pongo la cinta a 16km/h y me sale la serie en 1min 30seg ,la segunda serie  hasta la quinta a 16.5km/h en 1min 26seg ,acabando la quinta serie se para la cinta de golpe,enciendo otra vez la cinta y repito la serie  y ya acabando el primer bloque de 7 series  al intentar bajar el ritmo para recuperar entre serie la cinta no baja y se acelera y bajo como puedo de la cinta y aviso al responsable del ginnasio que la cinta no va bien tengo 2min de recuperacion entre bloques , me cambio de cinta sin perder mucho tiempo  empiezo el 2 bloque las primeras 3 series pongo la cinta a 17km/h la serie sale a 1min 22 seg ,y las ultimas 4 series los primeros 200 metros a 17km/h y los ultimos 200 metros a 17.5km/h para acabar la series un poco por debajo de 1min 20seg ,siendo el ritmo que me habia marcado de la ultima serie ,hoy a sido un entreno diferente y divertido no se si sirve para algo espero que si que sirva se trata de ir sumando y hoy e sumado ,mañana mas.

viernes, 30 de diciembre de 2011

VELOCIDAD

Ayer habia quedado por la mañana con MIGUEL ,pero al final no pude quedar para hacer el entreno previsto teniamos programado subir a la torre del morro ,haber si la semana que viene podemos subir
ya por la tarde me fui al gymnasio y me programé un entreno en la cinta de correr ,primero hice un calentamiento de 20 min para despues hacer un 4 mil en 16 minutos a un ritmo medio de 4 el mil recuperar 2 min sin parar y para acabar con un 4 mil en 15min 40 seg a 3.55 el mil ,el primer 4 mil clave el tiempo puse la cinta a 15km/h ya desde el principio y hice todo el 4 mil a ese ritmo y bastante comodo de piernas y de respiración un poco sorprendido ,el dia anterior habia salido por la mañana con MIGUEL con un frio que pelaba ,para hacer 12 km en progresion para acabar los ultimos4 km a 4 el mil y sufrir bastante con dolores en las piernas,continuando con el entreno en la cinta hice un recuperacion de 2 minutos con la cinta a 10km/h para continuar con el otro 4 mil empeze el 4 mil a 15km/h hasta el 1.5km y ya hasta el final a 15.5km/h para acabar en 15min 41seg a un ritmo de 3.55 el mil ,con muy buenas sensaciones y sin dolores ni molestias ,haber si poco a poco voy ganando velocidad y mañana a la sant silvestre de canovelles haber que tiempo me sale.

sábado, 10 de diciembre de 2011

GYM

Hoy e aprovechado que mi hijo NIL le tocaba hacer natación como cada sabado,e aprovechado la 1h30m que tiene entre la natación y la ducha para ir al ginnasio para hacer cinta y pesas ,hacia 2 meses que no pisaba el ginnasio y tenia un poco descuidado ,primero e echo un progresivo de 10km en la cinta e empezado a 13km/h a cada 500m le aumentado 0.5km/h hasta que e llegado a 14.5km/h e mantenido el ritmo hasta el km 4 iba muy comodo a pesar del ritmo ,que era bastante alegre a 4.10 el km mas o menos a partir del km 5 e aumentado 0.5km/h mas, a 15km/h hasta el km 7 ,me a sorprendido que no me molestará ni el isquio ni el biceps femoral pues para alante 0.5km/h mas a 15.5/h hasta el km 9 de piernas perfecto sin ninguna secuela del esfuerzo del domingo en las 6 horas de calella que cayeron 60 km ,como solo me queda 1 km 0.5km/h mas a 16km/h y falta de 200m para acabar a 17km/h acabo los 10 km mucho mejor de lo esperado y con sensaciones buenisimas sin ninguna pesadez en las piernas ni molestias solo un poco acalorado por la calor del ginnasio la calefacion la tendrian un poco alta,los 10km me han salido en 40min 30 seg a 4 y poco el km.
Y para acabar 25 min de pesas y a buscar a mi hijo.

lunes, 5 de diciembre de 2011

6 HORAS DE CALELLA

El domingo debutaba en las 6 horas de calella ,no las tenia todas conmigo por las molestias que arrastraba en los isquios pero no iba a tirar al traste todo el entreno que llevaba desde el mes de agosto por unas molestias ,el sabado me fui para calella al hotel para pasar el puente con mi familia al aprovechar que el puente tenia fiesta en la fabrica.




Gracias por tener la paciencia de aguantarme y comprenderme en este hobby que tengo ,que a veces me quita tiempo pero lo bien que no lo pasamos.
Volviendo a la prueba ,el circuito es de 3km ,1.5km para arriba por el paseo maritimo de calella y 1.5km para abajo ,llego a la salida a las 8:30  media hora antes de que den la salida programada para las 9 de la mañana saludo compañeros de mi club(CORREDORS.CAT) que tambien van hacer la prueba algunos como jo por primera vez, pero otros ja han perdido la cuenta de las veces que han echo pruebas de ultrafondo ,5 minutos antes me quito el chandal esta vez no calentaré tengo 6 horas para calentar,dan la salida y decido que boy a ir a un ritmo a 4.45-5 el km, hasta que aguante ja tendré tiempo de petar,hay que  arriesgar que no acabe con la sensación que no lo e dado todo ,los primeros 4 corredores salen fuertes,dos són ultrafondistas con mucha classe y conocidos de sobra por el mundillo ultra JAVIER LOZANO ganador de los 100kn en pista de terrassa y la semana anterior en la maratón de valencia hizo un tiempo 2h35 casi nada ,y el gran CANALS jo me situe a 200m  de ellos y me situe en 5 lugar me marque un ritmo que podia llevar y no sufrir demasiado ,fui marcando las vueltas entre 14min 30seg 14min 45seg iba a un ritmo muy comodo y regular ,hasta que llegue a la hora y media de carrera que alcance al 4 corredor, yo seguia marcando ritmos inferiores por debajo de 5 el km y muy comodo ,llegando a las 2h30,llega el primer problema empieza a molestarme el trapecio en la parte izquierda,el mismo que me molesto en los 50 km de terrassa ,me fijo en los demas corredores como mueven los brazos y braceo no es tan rigido como el mio es mas estirado y les copio el braceo parece que por momentos afloja la molestia ,llego a la vuelta 12 con un tiempo 2h54,con 36km sigo llevando un ritmo muy regular y sin molestias en las piernas estoy muy sorprendido por lo comodo que boy y encima el corredor que va detras mio lo tengo cada vez mas lejos ,e llegado a la maratón en 3h26 y la verdad se me a echo bastante facil a el ritmo que e ido ,pero  la molestia del trapecio no se va y lo que es peor va en aumento, una lastima por que de piernas y respiración boy muy comodo hasta que llego a las 4 hora y decidido parar de correr y empezar a andar haber si me pasa ando 5 min y vuelvo a correr 1.5km pero el dolor es bastante fuerte y vuelvo a andar y ya desues de andar 1hora ,vuelvo a intentar correr hay que intentar acabar la prueba corriendo seria muy triste acabar andando ,parece que puedo aguantar ,y al final en la ultima vuelta me anima JAVIER LOZANO que va primero ,que de mos la vuelta juntos y me decido ir con el adelantando 10 corredores vaya subidón acabando los 2 ultimos km a 4 el km ,al menos e acabado con muy buenas sensaciones y 60km.
AQUI TENEIS 3 FOTOS MIAS DE LA PRUEBA






miércoles, 2 de noviembre de 2011

VUELTA A LOS ENTRENAMIENTOS

Hoy e quedado con Edu a las 15:30 para entrenar ,yo llevaba 3 dias parado por un resfriado y fiebre ,hemos ido al circuito de tierra de2.250km que tenemos al lado de casa ,hemos ido a un ritmo muy suave al principio ,Edu entreno ayer y no era plan de apretar desde un principio y yo no sabia como estaba del refriado y la idea era hacer un entreno de 1h30-2h ,hemos dado 3 vueltas al circuito con Edu ,el se a tenido que ir por que tenia entreno a parte de jugar a futbol con el sant cristobal en primera catalana ,lleva un equipo de peques un fenomeno,yo e continuado hasta dar 9 vueltas no sin dificultades e dado 2 vueltas con dolores en el soleó izquierdo, de la vuelta 4 a la 6 que e estado a punto de dejarlo pero e tenido paciencia y e aguantado el dolor y por suerte se a ido ,eso si e tenido que aflojar el ritmo bastante al final me han salido 21.500km en 1h42min ,las sensaciones  hoy no han sido buenas e acabado tocado muscularmente ,la fiebre de estos dias me han dejado un poco tocado mañana mas y espero estar mejor

martes, 25 de octubre de 2011

TODO PERFECTO

Hoy e salido a entrenar despues de un merecido descanso de 48 horas ,e salido a estirar las piernas y el cuerpo aparentemente estaba todo perfecto al menos en mi vida normal y hoy e comprobado que todo esta perfecto ,e ido al circuito de asfalto de 1.5km ya desde los primeros metros e ido muy comodo me esperaba alguna molestia al menos al principio pero para sorpresa mia no e tenido ninguna ,e dado 8 vueltas la primera vuelta la e dado en 7 min ,la sensación era de ir mas lento y como me encontraba comodo e decidido hacer un progresivo vuelta a vuelta la ultima vuelta la e dado en 6min25seg y con la sensación de ir muy comodo y de no apretar del todo ,tendré todavia el subidón del sabado.

sábado, 22 de octubre de 2011

50KM AL SACO

Hoy e echo mi debut en una prueba de 50km, concretamente en los 50km en pista de terrassa se trata de dar unas vueltas a una pista de atletismo en total 125 vueltas,  a sido un dia para correr ideal con el cielo tapado y buena temperatura ,e llegado al dia de la carrera en un estado de forma bastante bueno no esperaba llegar en este estado de forma por el año tan malo que tuve el año pasado con las lesiones y una neomomia, pero por suerte me e recuperado y ya llevo mas de un año sin lesionarme y e llegado al dia de la prueba sin ninguna molestia y con muchas ganas y ilusion de hacerlo bien, e empezado bien doblando siempre a corredores e llegado a  el km 10 en 45 min muy fresco de piernas y con muy buenas sensaciones e seguido doblando corredores en este punto de la prueba iba en 4 lugar , e cogido un ritmo muy bueno pasando las vueltas 1min50seg asi e seguido hasta el km21 media maratón pasando la media maratón en 1h 36min seguia teniendo buenas sensaciones ,seguia doblando corredores y a mi en cambio me doblaban los 3 primeros,e llegado al km 30 en 2h18 en este punto e aflojado un poco me a empezado a molestar el abductor derecho nada grave a los pocos km a desaparecido,lo grave a venido en el km40 ya llevaba 100 vueltas e empezado a sufrir por una sobrecarga en el trapecio,el trapecio lo tenemos entre debajo del cuello y hombros y cada 5 vueltas tenia que parar por el dolor y aprovechaba el avituallamiento para idratarme y parar entre 45seg y 1min y medio una pena por que me a roto el ritmo y la concentracion la maratón la e pasado en 3h26 los 8km ultimos me a costado acabarlos por el dolor ,los e echo en un tiempo mediocre para mi 48min para que os hagais una idea,entrenando solo hago 10km  entre 41min y 43min ,al menos e podido acabar ya puedo decir que soy finisher de una prueba de 50 km , el tiempo empleado 4h14min
 5 classificado de la general,el 4classificado me a sacado 300metros com anecdota e echo una vuelta mas por que el juez se le a pasado esta perdonado no ba venir de una vuelta contento por que me encontrado muy bien de piernas pero no estoy contento por el tiempo  esperaba bajar de las 4horas ,salgo muy reforzado de la prueba de hoy haber si me sirve para el futuro en pruebas venideras.

jueves, 20 de octubre de 2011

DESCANSO

Hoy e decidido descansar asi llegar al sabado con 48horas de descanso, creo que me ira mejor que si hubiera salido a entrenar ,el entrenamiento ya lo tengo echo y si hubiera salido hoy no creo que hubiera mejorado el sabado ,las sensaciones que tengo ahora són muy buenas ,llegaré a tope sin molestias importantes y muy fuerte mentalmente que para la prueba del sabado es muy importante ,ya tengo decidido el ritmo que quiero hacer por vuelta boy arriesgar y boy a dar el maximo de vueltas en 1min 45 seg tendré que dar 125 vueltas a una pista de atletismo  de 400 metros total 50 km,si consigo aguantar el ritmo las 125 vueltas me saldria un tiempo de 3h38min45seg.

martes, 18 de octubre de 2011

ENTRENAMIENTO EN COMPAÑIA

Hoy e echo el entrenamiento en compañia de MIGUEL y SANTI ,la primera parte con MIGUEL hoy e ido al circuito de tierra de 2.250km ,hoy queria dar 5 vueltas por que no sabia si se me iba hacer de noche
antes de dar las 5 vueltas ,pero al final me han salido 6 vueltas 14.5km ya cuando estabamos acabando la tercera vuelta se nos a unido SANTI que se esta poniendo en forma hoy era el 3 dia seguido que salia a correr te vas a salir en poco tiempo sigue asi campeón y nos a dicho que tiraramos que nos hacia ir mas lentos y asi hemos echo  poco a poco hemos apretado y ya en la ultima vuelta hemos apretado con MIGUEL hasta que a metido un cambio de ritmo brutal y no e podido seguirle, me a sacado en el 1 km unos 50 metros esta que te sales.

domingo, 16 de octubre de 2011

CON LOS DEBERES ECHOS

Hoy ultimo entrenamiento fuerte y con la sensación que echo los deveres bien echos ,creo que echo una preparación muy buena para el reto que tengo el sabado los50 km en pista ,sera mi debut en la distancia lo maximo que e echo hasta ahora a sido hacer una maratón que són 42km195metros,ahora mismo estoy pletorico de forma y moral y ilusión ,esta mal que yo lo diga ,pero es la verdad .
El entrenamiento de hoy consistia en hacer 27 km y asi a sido , e puesto el despertador a las 7:15 de la mañana para salir a las 7:45 de casa hacer 17 km solo y a las 9 de la mañana habia quedado con SANTI a la hora y lugar de siempre,me tocaba hacer los 17 km en 1h15 ,e ido al circuito de tierra de 2.250km y e dado 7 vueltas la primera vuelta la e dado en 10min20seg demasiado tiempo la idea rea dar las vueltas en 10 min ,entonces e tenido que improvisar el entrenamiento y hacer un progresivo a cada vuelta mas rapida hasta hacer la ultima vuelta en 9min43seg, la ultima vuelta me e tenido que esforzar mas de lo previsto y para llegar puntual al punto de encuentro y no hacer esperar a SANTI ,a las 9 e llegado puntual y hemos seguido con el entrenamiento y hemos dado cuatro vueltas mas al circuito para completar 10 km mas en compañia + los 17 km que habia echo solo hacen la suma de los 27 km previstos para hoy en un tiempo 2h2min,las sensaciones han sido bastantes buenas menos al final que al no llevarme agua e tenido un pequeño pajaron por no idratarme como es debido y al final hemos aflojado el ritmo para acabarlo decentemente y no sufrir ,la semana que biene bajaré los km solo saldré 2 dias a correr y haré dos classes de spinning en el gym para llegar el sabado lo mas descansado posible.

sábado, 15 de octubre de 2011

PIERNAS CARGADAS

Hoy e salido a entrenar,el entrenamiento de hoy a sido diferente a los que venia haciendo ultimamente le e querido meter un poco de ritmo ,queria provar como tenia las piernas a un ritmo rapido ,ultimamente estoy haciendo muchos km ,pero estoy haciendo pocos km de calidad e echo el circuito de 10 km de mi casa a las pungoles los primeros 5km són de subida y los 5 km restantes són de bajada todo el recorrido es por pistas los km de subida me es forzado y e subido bastante rapido  en 21 min y cuando e empezado a bajar e aprovechado que era bajada y e alargado la zancada para ir mas rapido ,pero cuando llevaba 2 km me e dejado ir y e aflojado el ritmo iba demasiado forzado se notaban los 41 km en los 2 dias anteriores y tambien e pensado que mañana tengo un entreno fuerte ,la idea es salir a hacer 27 km a 4.30 el km mañana ,los 10 km de hoy me han salido en un tiempo de 43 min no me puedo quejarcon la carga de km que llevo,esta semana acabaré con 93 km.

viernes, 14 de octubre de 2011

ENTRENAMIENTO A 30 GRADOS

Hoy e salido a entrenar a las 3 :30 de la tarde sin comer y con un sol de justicia ,hoy pegaba fuerte la calor a la hora que e salido  no se cuantos grados habian 28-30 grados seguro ,hoy la idea era hacer el mismo entreno que ayer pero haciendo el recorrido en dirección contraria que ayer ,hoy el ritmo me estaba saliendo mas rapido que ayer,cuando estaba acabando la vuelta 10 me e cruzado con Fran sola y e echo 3 vueltas con el y e aflojado el ritmo ,el acababa de empezar su entreno y su nivel esta un poco por debajo del mio, pero poco a poco ya irá subiendo el nivel si sigue como hasta ahora,esta entrenando para media de granollers,si no me llego a cruzar con el, hubiera completado las 12 vueltas con 2 minutos menos que ayer ,hubiera completados los 20 km en 1h 27 minutos al final me han salido 21.3km en 1h 40 minutos.

jueves, 13 de octubre de 2011

SIN GANAS

Otro entrenamiento completado de 20 km ,no se cuantos van ,ya e perdido la cuenta desde el mes de agosto a estas fechas habré echo unos 20 entrenos de esta distancia ,hoy e salido a las 6 de la tarde estaba el cielo un poco tapado ,pero hacia una calor horrible ,e ido al circuito de 1.5km e dado 12 vueltas ,el cuerpo hoy estaba bago,creo que por que hoy e dormido 12 horas y el cuerpo hoy estaba dormido,no tenia muchas ganas de marcha,cuando queria apretar e ir mas rapido no queria ,pero al menos e podido acabar los 20 km programados para hoy dignamente,los 20 km me han salido en 1h29min

martes, 11 de octubre de 2011

SENSACIONES MALAS Y BUENAS

Hoy e ido a entrenar con el cuerpo raro ,ayer ya cuando acabe mi turno a las 6 de la mañana en la fabrica no estaba muy fino ,llegue a casa con frio y un malestar en el cuerpo desayune un bol de leche con cola cao y cereales de xocolate para haber si lo que tenia era hambre,era el primer dia del turno de la noche y a lo mejor el cuerpo no estaba habituado,pero despues de desayunar no se me paso y tenia frio me fui a la cama,y me tape con una manta,hoy cuando me e levantado tenia el cuerpo mejor ,pero un poco destenplado ,e comido y ya  a ido mejorando ,a las 6 de la tarde con el buen tiempo que hacia e salido a correr e dado 6 vueltas al circuito de tierra de 2.250km las primeras tres vueltas con molestias en el soleó de las 2 piernas con no muy buenas sensaciones,seguramente por el esfuerzo del domingo ,las 3 primeras vueltas las e dado  en 10 minutos a partir de la 4 vuelta ya han venido las buenas sensaciones y e ido apretando vuelta a vuelta hasta acabar la ultima vuelta en 9min y 32 seg ,la ultima vuelta con unas sensaciones muy buenas y eso que a sido la vuelta mas rapida.

domingo, 9 de octubre de 2011

GRACIAS SANTIAGO

Hoy querria dar las gracias a mi amigo SANTI ,por acompañarme en mis ultimos 10 km del entreno de hoy,hoy me tocaba hacer 30 km para ir sumando de cara al proximo reto los 50 km en pista ,e quedado donde siempre con el a las 9 de la mañana yo e salido antes a las 7:30 de la mañana para hacer solo los primeros 20 km los e echo en el circuito de asfalto de 1.5km,han sido 12 vueltas al circuito, e ido calculando de no pasarme de ritmo ,ni dormirme con el ritmo, para llegar a la hora que e quedado con SANTI ,me a sobrado un minuto jeje,soy mas seguro que un reloj,e echo los 20 km en 1h 29 min y despues de calentar 2 min con SANTI ,para que no saliera frio ,hemo ido al circuito de al lado de casa de tierra 2.250km ,hemos completado 4 vueltas con un ritmo muy alegre ,la 1 vuelta en 10min18seg,la 2vuelta en 10min5seg,la 3vuelta en 10min2seg,la4 vuelta en 9min57seg,teniendo en cuenta que el esta cogiendo la forma y yo que llevaba 20 km en las piernas esta muy bien ,los 10km nos han salido en 45min25seg y a mi el total 30 km en 2h15min,muy contento de como me a ido el entreno de hoy con muy buenas sensaciones y ninguna molestia ,esto va bien que siga.

viernes, 7 de octubre de 2011

KM Y MAS KM

Seguimos sumando km ,que el reto de correr 50 km por una pista de atletismo esta cerca ya solo quedan
15 dias ,ahora de lo que se trata es de hacer km y mas km,no hay miedo a los 50km pero si respeto y muchas ganas de hacerlo bien ,hoy e ido a entrenar al circuito de asfalto de 1.5km de al lado de casa e dado 15 vueltas,hoy se a notado que ayer descanse e ido muy comodo todo el entreno me han salido 24.3km en 1h49min ,las vueltas me han salido entre 6:50 min y 6:30 min ,este mismo entreno lo hice el dia 19 septiembre en 1h 55 min, habiendo echo un dia antes una carrera de 10 km en 39 min ,seguimos sin molestias vamos por el buen camino.

miércoles, 5 de octubre de 2011

RODAJE A 4.15 EL KM

Hoy no tocaba entrenar,tocaba descansar pero como e echo una siesta de 1h e salido a hacer un rodaje de 1h me a salido rapido,me a sorprendido tener las piernas tan sueltas la verdad ,ya que ayer hice un entreno muy exigente aunque acabe bien ,hoy creia que tendria las piernas cargadas pero ni rastro del entreno de ayer el rodaje me a salido a 4.15 el km por que estoy preparando los 50 km en pista sino hubiera apretado mas y no hay que malgastar energia ,mañana 25 km mas a 4.30 esta semana pasaré de los 100km.

martes, 4 de octubre de 2011

MEDIA MARATON

Si ayer las sensaciones fueron horribles hoy han sido buenissimas me e cascado una media maratón jo solo sin la ajuda de ninguna liebre ,sin avituallamientos como en las carrreras,sin ningún corredor alrededor como en las carreras,bueno asi trabajo el coco que solo me quedan 3 semanas para los 50km en pista,en verdad una media maratón són 21.097 metros y yo e echo 21.300 metros ,e ido al circuito que tengo de asfalto de 1.500 km que esta la lado de casa han sido 13 vueltas a un ritmo muy comodo las 10 primeras vueltas las e dado en 6.45-6.40 minutos las 3 ultimas me esforzado un poco mas la vuelta 11 en 6.30 ,la 12 en 6.25 y la ultima en 6.14 ,hoy  no me a salido ninguna molestia y e podido ir concentrado en llevar un ritmo sin preocuparme de nada ,el ritmo medio me a salido por debajo de 4.30 los 21.300 km en 1h33min,muy contento de como a ido el entreno de hoy,mañana mas.

lunes, 3 de octubre de 2011

MALAS SENSACIONES

Hoy e salido a entrenar a las 5 de la tarde,que calor que hacia no parece que estemos en octubre 28 grados cuando e salido de casa ,las sensaciones no han sido buenas,hay dias con buenas sensaciones y dias con malas sensaciones hoy tocaba tener malas sensaciones , pero e podido acabar el entreno que me habia marcado ,el entreno de hoy la idea hacer 17 km y me ido al circuito  de tierra de al lado de casa de 2.250km e dado 7 vueltas no sin sufrir que entre la calor y el resfriado que todavia arrastro me costaba respirar ,al final e podido hacer los 17 km en 1h16min,haber si mañana tengo mejores sensaciones saldré mas tarde al menos no pasaré tanta calor que mañana haré una media maratón por mi cuenta

domingo, 2 de octubre de 2011

10km suaves

Hoy e acabado la semana con 10km suaves con mi amigo Santi ,e estado 2 dias parado por un dolor de garganta y un resfriado y e decidido parar 2 dias ,mas vale prevenir y parar que arriesgar y que vaya a peor ,hoy me tocaban 30km los primeros 20km solo y los 10 ultimos en compañia de Santi ,pero e decidido no arriesgar y hacer 10km suaves con Santi y hemos ido al circuito de tierra de al lado de casa de 2.250km cada vuelta y hemos echo 4 vueltas a un ritmo suave para mi, a el le acostado un poco mas seguir el ritmo ,al final nos a salido 10km en 46 min.
Salir hoy me ajudado para volver a activarme para la semana que viene y volver a meterle caña al cuerpo

jueves, 29 de septiembre de 2011

LES PUNGOLES

Hoy se me a echado el tiempo encima y e tenido que cambiar el entreno,en vez de la tirada larga de 1h 30 e echo el circuito de mi casa a les pungoles y volver de 10 km ,les pungoles es una urbanizacion el circuito es en 90% por tierra y un10% por asfalto,y asi comprovar si e perdido mucha velocidad y un poco de velocidad  si que e perdido ahora mismo no me importa,porque ahora estoy entrenando resistencia ,los 10 km me han salido en 42 min

miércoles, 28 de septiembre de 2011

PASANDO CALOR

Hoy e decidido salir a entrenar a las 5 de la tarde con toda la calor a provar como se aclimataba mi cuerpo,cuando e salido a correr el termometro marcaba 29 grados ,la idea era hacer 8 vueltas al circuito de ayer pero al reves que ayer dando las vueltas ,cuando e empezado a correr ya sabia que hoy no acabaria el entreno de hoy ,solo e podido hacer 6 vueltas las 3 vueltas e ido haciendo marcando las vueltas  en 10min 15 seg pero sufriendo mucha calor ,de piernas iba bien ,pero la calor era insoportable el recorrido no hay nada de sombra,bueno hay 100 metros que pasas por 4 pinos que te protege del sol y la calor,como no disfrutaba del entreno cuando e llegado a la 5 vuelta e dicidido aflogar el ritmo para hacer la ultima vuelta en 11 minutos y para casa ,al final me han salido 14.5 km en 1 h07 min.

martes, 27 de septiembre de 2011

RODAJE FACIL

 Seguimos con la preparación de las 6h de resistencia ,de momento solo hago rodajes la majoria a 4.30 el km ,los km y los ritmos me salen con un rodar facil ,se nota que llevo desde julio haciendo rodajes de 20 km o mas y e ganado mucha resistencia y no me cuesta hacer entrenos de 1h30 y 2h ,ya estoy bastante mentalizado que en diciembre me tocará estar corriendo durante 6 horas en un circuito de 3 km dando vueltas,por eso voy ultimamente a entrenar al circuito de al lado de casa de tierra de 2.250 km,hoy e dado 7 vueltas ,las primeras 5 vueltas e clavado el tiempo por vuelta 10 minutos y las 2 ultimas e apretado  el ritmo y las e dado 10 segundos mas rapidas y lo mas importante ,con un rodar facil con la sensacion de que puedo apretar mucho mas,mañana mas esta semana haber si llego a los 100km  y subiendo.
Hoy me han salido 17 km en 1h 15 minutos.

lunes, 26 de septiembre de 2011

SACANDO LA CARBONILLA

Hoy e salido a correr ,mas bien a estirar las piernas y comprovar que todo estubiera en su sitio han  sido 7.5km por tierra ,e comprovado que todo esta en su sitio y sin ninguna molestia ,tenia que comprovar como estaba todo que ayer hice 24 km ,14km de la marcha perica +10km previos de calentamiento con Miguel ,todos por caminos con alguna subida exigente ,de momento contento como va toda la preparación ,la semana pasada en 5 dias de entreno 94 km,no esta mal por ser la primera las 6 horas de resistencia me esperan.

viernes, 23 de septiembre de 2011

ACUMULANDO KM

Hoy e ido  al circuito de tierra que tengo a 500 metros de casa,hoy lo e echo al contrario, el circuito tiene 2.250km y 4 curvas a la izquierda,hoy las e echo a la derecha me a ido bien girar a la derecha asi cargo mas la pierna derecha que la pierna izquierda tengo una pequeña sobrecarga y no la cargo tanto, que no me impide correr pero hasta que no llevo 10 min me molesta un poco,hay dias que me molesta mas que otros,e dado 8 vueltas ,la primera vuelta en 10.30 ,las siguientes hasta la 6 vuelta en 10.10 a un ritmo supercomodo y las 2 ultimas en 10 min cuando mas rapido mas comodo ,no me cuesta nada hacer km y me pasa rapido el entrenamiento ,eso significa que me lo paso bien y no sufro entrenando, me han salido 19.250 km en 1h 27 min y con las zapatillas de montanya.

miércoles, 21 de septiembre de 2011

20 KM A 4.30 EL KM

Nunca se os a repetido la comida a mi hoy  ,e salido a correr a las 16:30 de la tarde ,1h30 antes me e comido un plato de macarrones mas un plátano y una manzana y se me repetia todo el entreno los macarrones ,el entreno de hoy  han sido 20 km ,e elegido un circuito de 1.5 km e dado 12 vueltas las vueltas las e dado la mayoría  en 6 min 50 seg ,iba super cómodo de piernas el problema era cuando intentaba apretar que se me repetía los macarrones y el estómago se quejaba y  volvía aflojar ,bastante contento de como me han respondido las piernas,al final me han salido 20 km en 1h 30 min

martes, 20 de septiembre de 2011

RODAJE SUAVE

Hoy me tocaba descanso ,pero como me encontraba bien del entreno de ayer que fue bastante exigente hacer 24 km por debajo de 5 el km, el dia antes hice un 10000 por debajo de 4 el km el cuerpo  y las piernas se resienten , pero como por la mañana en el trabajo me encontrado bien y sin molestias del esfuerzo y como tenia tiempo  e salido a estirar las piernas, asi boy sumando kilometros ahora que me encuentro bien aprovecho , han caido 6.300 km en 27 min.

lunes, 19 de septiembre de 2011

1 ENTRENO

Hoy e empezado la preparación para las 6 horas en pista o las 6 horas de calella ,en principio la preparación iba enfocada a las 6 horas en pista de can dragó el 17 de diciembre,pero xafardeando el calendario atletico e visto que el dia 4 de diciembre hay las 6 horas de calella y me a entrado la duda pista o calella ,las 6 horas en pista se me aran mas pesadas por que hay que darle vueltas a una pista de atletismo de 400 metros y en cambio las 6 horas de calella es un circuito de 3000 metros y no será tan pesado ,teniendo en cuenta que será mi debut en la distancia me irà mejor calella, ya veremos por que me decido tengo tiempo de sobras para decidir.
El entreno de hoy consistia en salir a rodar 2 horas a un ritmo de 5elkm,tenia alguna duda que me saliera ja que ayer hice un 10000 por debajo de 4 el km y no sabia como tenia las piernas ,por suerte las piernas han respondido de maravilla sin ninguna molestia ,han sido 1h55min y un total de 24km, por debajo de 5 el km ,me e buscado un circuito a 750 metros de casa el circuito tiene 1500 metros ,e dado 15 vueltas ,las primeras vueltas me han salido en 7 min 20 seg ,las ultimas 6 vueltas por debajo de 7 min a la mitad del entreno me aconpañado una vuelta Santi y  Ramón y las ultimas 4 vueltas  Oscar ,un magnifico triatleta  gracias por acompañarme a los 3 eso me ajudado a que el entreno no fuese tan pesado ,haber si concidimos mas dias ,mañana descanso y el miercoles repetiré el entreno.

domingo, 18 de septiembre de 2011

CURSA DE LA MERCÈ

Hoy e ido a barcelona a la cursa de la mercè con Miguel y Acedo hemos quedado a las 7:00 de la mañana ,las sensaciones eran buenas y raras a la vez por un lado me encontraba bien y pensaba darlo todo ,pero por otro lado estaba pensando en el entreno que me espera a partir de mañana preparar las 6h en pista y mañana empiezo con un entreno de 2h.
La cursa de hoy me e puesto detras de la elite ,bueno era lo que me tocaba por el color del dorsal ,esta cursa al ser tanta gente 14.000 corredores ponen cajones de salida para que la gente no se cuele ,depende el tiempo que tengas acreditado te toca mas adelante o mas detras,salgo rapido ,voy detras de Miguel ,pero un ritmo que puedo llevar llegamos al km 3 y le pregunto a que ritmo vamos a 3.50 el km ,pongo el ritmo crucero veo que a ese ritmo voy bien ,llegando al km 8 empiezo a sufrir hace mucho bochorno y se nota bastante y veo que no boy a bajar de 38 y me dejo ir ,el ultimo km se me hace duro ,pero acabo bien ,al final un tienpo de 39.22 y muy contento .

sábado, 17 de septiembre de 2011

NUEVOS OBJETIVOS

Hoy e descansado ,mañana boy a barcelona a correr la cursa de mercé iré sin presion al no haber podido entrenado como yo hubiera querido ,las 2 ultimas semanas 4 entrenos solo ,iré a darlo todo y haber si cojo confianza.
Me a tocado el dorsal de color verde o me lo gane en mi ultima participacion en la cursa de la mercé con un tiempo de 38 min ,e tenido suerte por que saldré detras de la elité que tienen el dorsal de color rojo y será una salida limpia .
Cambiando de tema ja tengo un nuevo objetivo ,no es al 100x100 seguro lo decidiré el lunes  apuntarme a las 6h en pista que organiza mi club corredors.cat el 17 de diciembre ,el entreno ja lo tengo en la cabeza ,la idea salir a correr 4 dias a la semana con tiradas de 2h mas 1-2 dias de bici de carretera de 1h30min a 3h.

viernes, 16 de septiembre de 2011

SUBIDON

Hoy por falta de tiempo no e podido hacer el entreno ,la idea era cojer la bici y meterme en la carretera hacer70 km, unas 3horas ,pero no tenia tiempo e salido a correr por sensaciones haber que salia me e calzado las zapatillas que tengo para hacer rodajes rapidos y alegres por asfalto,las brooks silence.
Me han salido 7.8km en31:15 e echo un progresivo de menos a mas ,la verdad no esperaba encontrarme tan bien sin molestia alguna,me a dado un subidón para el domingo en la cursa de la merce,estaba un poco bajo de moral despúes lo mucho y bien que habia entrenado este verano y con las mejores sensaciones que habia tenido nunca,tres dias antes de la cursa de la makissada que me habia preparado a conciencia tuve un pinchazoen la parte del biceps femoral y decidi no ir para que el pinchazo no fuera a mas y creo que fue un acierto,ahora a mirar para alante y buscar nuevos objetivos.

jueves, 15 de septiembre de 2011

RODAJE SUAVE

Hoy despúes de 8 dias sin correr e salido a hacer un rodaje ,ja tenia ganas de entrenar un poquito la molestia en el biceps femoral no me dejaba salir a entrenar.

De la pierna izquierda ,e salido con dudas no sabia como me iba a responder la pierna ,la idea era hacer un rodaje suave de 30-40 minutos ,al principio en frio me molestaba pero no habia dolor ,eso me a dado confianza y a medida que avanzaban los minutos me  encontraba mejor ,contento de volver a correr al final me a salido un entreno de 1h05min unos 15km.

miércoles, 14 de septiembre de 2011

SALIDA EN BICI

Hoy e salido en bici,despues de 7 dias sin hacer nada de deporte por precaución,tenia una molestia en el biceps femoral en la pierna izquierda ,ayer le cambie las cubiertas a la montain bike(bicicleta de montanya) y le puse unas que tenia por casa de carretera y hoy e decidido hacer una salida en bici e salido de mi casa dirección granollers,de granollers a llerona,de llerrona a la garriga,de la garriga a samalús a canoves este recorrido un poco rompepiernas y exigente y mas para mi que no cojo la nunca o muy poco a partir de canoves boy bajando, me dirijo para sant antoni de vilamajor ,de sant antoni de vilamajor a llinars del valles aqui sopla el aire de cara aunque es bajada y llano me tengo que esforzar en el pedaleo para no bajar el ritmo llego a llinars del valles me quedan dos subidas ,una bastante exigente y para casa en cardedeu,mi pueblo.
si me fio del cuentakilometros de la bici me han salido 39 km  a un ritmo 27.5km/h en 1h24min

miércoles, 7 de septiembre de 2011

PROGRESIVO

Hoy ultimo entreno  con Miguel , hasta que volvamos a concidir con los turnos del trabajo hemos echo un progresivo de 35 min,con un calentamiento de 20 minutos ,el progresivo hemos empezado a 5 el km cada 5 minutos aumentando el ritmo para acabar en 3.57 el km ,hoy me han salido 14.500 km en 1h12 min.

martes, 6 de septiembre de 2011

CONTROLADO

Hoy e quedado con Miguel a las 7:00 de la mañana para hacer el entreno de hoy un controlado de 14 km,7 km a 4.40 el km y 7 km a 4.20 el km,en un circuito al lado de casa de 2.250 km,como e salido antes de casa a las 6:45 ,e dado una vuelta al circuito e calculado de estar a la hora en el lugar que habiamos quedado,que bien se entrena acompañado ,si hubiera entrenado solo hoy no me hubiera salido el entreno los primeros 7km han salido a 4.36 el km y los segundos 7 km a 4.15 el km ,mas rapidos de lo que tocaba,pero sin dar el maximo ,seguimos por el buen camino al final me han salido 17 km en 1h16 min.

domingo, 4 de septiembre de 2011

CAMBIO DE ENTRENO

Hoy habia quedado con Santi y Fran sola hacer el entreno de hoy 10 km suaves ,pero e tenido que cambiar el entreno por esta gran mujer mi madre ayer fue su cumpleaños.
Felicidades Rosa que cumplas muchos mas y que nosotros lo veamos y lo disfrutemos juntos,nos a envitado almorzar a todos.
Cuando e venido de almorzar e echo el entreno de hoy ,yo solo a 30 grados ,a las 12 del mediodia ,e ido al circuito preferido para ganar confianza y velocidad ,y comprovar com boy de velocidad es un circuito de 8.3 km los primeros 4 km en subida y el resto en bajada,y lo que me temia e perdido velocidad ,en julio lo hice en 32 min 52 seg,hoy en33 min 32 seg 40 segundos mas lento ,normal con cantidad de km que echo este verano, muchos km pero pocos de calidad ,la subida la echo con el mismo tiempo que en julio 16 min 52 seg,pero la bajada en 16 min 40 seg ,la bajada 40 seg mas lenta, contento por las sensaciones són buenas ,el año pasado este circuito no baje nunca de los 35 min ,estoy en el buen camino ,este año e bajado 4 veces de 34 min ,este año estoy a tope de confianza para que este sea un año bueno y superar mis marcas ,bajar de 38 min en 10km, 1h 24 min en 21 km y de 3h en 42 km.
Esta semana acabo con 70 km a topee.

sábado, 3 de septiembre de 2011

VELOCIDAD

Hoy entreno corto pero intenso,han sido 6.3 km ,llevo muchos entrenos de 20 km o mas y se pierde velocidad y la chispa de ir rapido,a cambio se gana mucha resistencia queria provar a ver como estaban las piernas a ritmos rapidos y no a estado mal , le e dado 3 vueltas a un circuito que tengo cerca de casa de 1.5 km de mi casa al circuito e tardado 2min 27 seg y las vueltas la1 en 6min 17 seg,la 2 en 6 min 14 seg ,la 3 en 6 min 13 seg,  los 6.3 km en 25 min 20 seg ,contento de como a salido el entreno .

jueves, 1 de septiembre de 2011

TIRADA LARGA EN CONPAÑIA

Hoy e quedado con Miguel en el cruce de siempre a las 7:00 de la mañana,que diferencia entrenar solo a hacerlo acompañado ,entrenar en compañia no te enteras casi del esfuerzo ,y si el compañero es del mismo nivel que el tuyo todavia mejor,como es el caso ,hoy me encontrado perfecto todo el entreno hemos echo un progresivo Miguel a echo 18 km ,a mi me han salido 20.5 km e a largado el entreno la primera parte en ligera subida a un ritmo medio de 5.03el km y la vuelta en ligera bajada a 4.27 el km ,al final me ha salido un tiempo de 1 h 35 min a un ritmo medio de 4 .45 el km.
Gracias a Miguel ,me salen los entrenos que ni me entero si seguimos concidiendo en los entrenos ,nos irá bien a los dos para seguir mejorando.

martes, 30 de agosto de 2011

PROGRESSIVOS

Hoy me a tocado madrugar habia quedado con Miguel para hacer el entreno ,esta semana y la proxima entrenaremos juntos ,coincidimos en los horarios del trabajo ,asi se nos ará mas ameno el entreno ,el esta preparando la maratón de valencia y yo una maratón por pistas y corriols ,se podria considerar de montanya pero sin tanto desnivel que una de montanya.
El despertador me a tocado a las 6:20 de la mañana habia quedado a las 7:00 de la mañana ,menos mal que por la noche hice bondad y me fui a dormir pronto,sinó no se quien se hubiera levantado.
Hemos echo un progressivo ,primero hemos echo un calentamiento de 20 minutos, seguidamente hemos empezado el progressivo empezando a 5 el km, cada 5 min aumentando el ritmo ,hasta llegar los ultimos 5 min del progressivo, tocaba ir a 4.10 el km ,y como siempre sale mas rapido de lo que toca el ultimo progressivo a 3.57 el km ,Miguel tiene un final buensimo ,que no lo pilla ni un galgo y a echo un cambio de ritmo a falta de 1 minuto  que me a costado seguirle ,es mas me a sacado un par de metros,el se a ido para casa y yo e continuado ,para finalizar el entreno al final 17 km en 1h 22 min

lunes, 29 de agosto de 2011

LUNES

Hoy e salido con Miguel e quedado a las 7:30 de la mañana para acompañarle a hacer el entreno que le tocaba 14 km 7 km a 4.40 +7 km a 4.20 a mi se me han pegado las sabanas ayer me fui a dormir tarde a la 1 de la madrugada y a las 6:45 de la mañana me a tocado el despertador ,pero hasta las 7:10 no me e levantado de la cama ,al principio lo e pasado mal ,donde me encontrado con Miguel el ya habia recorrido 2 km y yo encanbio solo 500 metros el ya iba mas despejado y yo estaba dormido,me costaba mantener el ritmo,a los 10 minutos de estar corriendo ja e empezado a sentir me bien,los primeros 7 km en ligera subida a un ritmo de 4.38 y la vuelta en ligera bajada a un ritmo de 4.20 , total 14 km ,a un ritmo medio de 4.27 el km el entreno a salido perfecto ,e dejado a Miguel y e continuado e ido a un circuito que tengo al lado de casa ,e dado 3 vueltas cada vuelta són 2.250 km al final 19 km en 1h 27 min.
Hoy a las 14:00h empiezo ja con la rutina diaria se me han acabado las vacaciones y me toca ir a trabajar que pronto se acaba lo bueno.

domingo, 28 de agosto de 2011

FIN DE SEMANA COMPLETO

El sabado me viene a buscar Miguel y su familia para pasar el fin de semana en barbastro y alrededores y pasar un fin de semana estupendo,y de paso aprovechar para hacer una carrera,los 10 km nocturnos de barbastro,puntual como siempre se presenta a las 8:45 de la mañana ,habiamos quedado a las 9 de la mañana ,me pilla cargando el coche ,a las 8:55 de la mañana emprendemos viaje mi familia y la de Miguel destino alquezar ,en alquezar haremos la ruta  ,es una ruta de 1h 30 aprox andando por caminos ,rocas puentes y agua.









A las 11:45 llegamos a alquezar el viage a sido muy comodo ,aparcamos y nos vamos buscar un restaurante y reservar mesa para cuando acabemos la ruta ,por recomendación del super guia Miguel eres un crack pedazo de guia ,resrvamos mesa para las 14:30 para ir sin prisas a hacer la ruta y como vamos con niños para ir tranquilos ,a las 14:00 acabamos el recorrido,nos vamos para el restaurante que hay hambre.







Con las estomagos llenos de la buena comida que nos hemos pegado ,nos vamos dirección adahuesca el pueblo que tenemos alquilado el apartamento,esta a unos 8 km ,despúes de ver el apartamento nos areglamos y duchamos y nos vamos para barbastro a buscar los dorsales de la carrera ,que Miguel y un servidor tenemos una carrera, 10km nocturnos de barbastro .
La idea es bajar de 40 minutos ,pero con el tute que llevamos no sabemos que carrera saldrá por ganas no nos faltará ,el circuito són 2 vueltas a un circuito de 5 km el circuito es rompe piernas ,subidas y bajadas y muchos giros que no te deja cojer un ritmo ,salgo con los primeros ,las piernas no van mal, pero esperaba ir mas suelto, a partir del km4 ya empiezo a ir comodo me engancho a un grupo de corredores entre el grupo va la 1 mujer  ,hago un cambio de ritmo y me escapo del grupo ,hasta el km 7 boy solo ,me pilla la primera mujer que va con una liebre ,le aguanto 1 km y en el km 8 vuelvo a cambiar de ritmo y le gano unos metros y consigo que no me adelante llego a meta 39 min 26 seg ,24 de la general objetivo cumplido,Miguel hizo una muy buena carrera 40 min ,33 de la general,con la dificultad que esta preparando la maratón de valencia,eres un crack.

Este domingo hemos ido al rio a pasar el dia a relajarnos nos no lo hemos pipa .