domingo, 26 de diciembre de 2010
lunes, 25 de octubre de 2010
75kilometros
Esta semana e echo 75 km no esta mal para no preparar ninguna maratón la mejor semana
desde mi lesion del año passado no solo por los kilometros echos sino por las sensaciones
que han sido buenissimas el lunes hice 23km primero sali primero a hacer 12 km y despues
continue con la muy buena compañia de Miguel ,Santi ,y Ramón con ganas de mas el martes
fui al ginnasio hice cinta 10km a un ritmo de 4 el km + 1hora de pesas el miercoles 17 km
sali un poco antes a hacer 11 km a un ritmo de 4.30 el km y despues 6 km con Santi y Ramón
a un ritmo mas lento total 17 km viernes quedo con Santi y Miguel para hacer 10km yo salgo antes
para hacer un calentamiento de 4 km a un ritmo de 4.38 mas 10 km total 14 km el domingo
queria hacer 20 km pero al final solo pude hacer 10 km por falta de tiempo a un ritmo 4.05 el km
con el entreno de esta semana ire cojiendo confianza y la forma de antes de la lesion
desde mi lesion del año passado no solo por los kilometros echos sino por las sensaciones
que han sido buenissimas el lunes hice 23km primero sali primero a hacer 12 km y despues
continue con la muy buena compañia de Miguel ,Santi ,y Ramón con ganas de mas el martes
fui al ginnasio hice cinta 10km a un ritmo de 4 el km + 1hora de pesas el miercoles 17 km
sali un poco antes a hacer 11 km a un ritmo de 4.30 el km y despues 6 km con Santi y Ramón
a un ritmo mas lento total 17 km viernes quedo con Santi y Miguel para hacer 10km yo salgo antes
para hacer un calentamiento de 4 km a un ritmo de 4.38 mas 10 km total 14 km el domingo
queria hacer 20 km pero al final solo pude hacer 10 km por falta de tiempo a un ritmo 4.05 el km
con el entreno de esta semana ire cojiendo confianza y la forma de antes de la lesion
lunes, 11 de octubre de 2010
MEDIA MARATÓN DE RODA DE TER
Ayer domingo fuimos Miguel y un servidor a roda de ter a correr la media maratón de roda de ter
domingo lluvioso y con un temporal inportante para quedarse todo el dia en casa pero como unos campeones salimos de mi casa a las 7:45 tenemos 45 min de viaje un poco accidentado por la lluvia
de toda la noche con algun obtaculo en la carretera y algun despitado que por encender un purro nos invade nuestro carril llegamos a roda de ter a las 8:45 llueve bastante pero no hay problema hasta 10:30 no empieza
la carrera y miguel lleva la gorra talisman normalmente cuando se la pone para correr para de llover vamos a
buscar el dorsal y buscar un restaurante para almorzar que tenemos tiempo de sobras nos pedimos un cafe con leche y un croissant mientras vemos las motos y coches por la tele del restaurante cada vez llueve mas
vamos para el coche a cambiarnos en realitad ja estoy cambiado solo me tengo que poner el dorsal y quitarme el chandal que llevaba encima mientras me sigo enpapando de agua queda 30 min cada vez llueve
mas,sorpresa 10 min antes de dar la salida para de llover sera verdad que la gorra de Miguel es talisman
sin calentar dan la salida es ir saludando a tantos amigos corredores salgo a 4.20 el km el primer km pica para arriba boy super comodo a este ritmo aprieto un poco pero sin ir a tope los primeros 5 km salen a un ritmo 4.14 y super comodo pero esto solo a echo mas que empezar y todavia quedan 16 km el km 6 pica para arriba ja vamos por carretera direccion vic llegamos a un poligono primer problema fuerte dolor de barriga del km 7 al km 15 lo passo fatal conel dolor de barriga bastante fuerte a ratos afloja el dolor pero sin irse y continuos toboganes con elguna subida inportante miro el reloj y e bajado el ritmo boy aun ritmo 4.24 el km, del km15 al km 16 es bajada me digo esto esta chupado vamos David pero viene otra subida la subo bastante bien llegó al km17 llegamos a manlleu ja solo quedan 4km del km18 a meta todo es bajada aumento un poco el ritmo para acabar la media maraton en 1h 32 min a un ritmo de 4.22 el km a 5seg llega
Miguel lastima del fuerte dolor de barriga sino seguro que hago un tiempo mejor las sensaciones eran buenissimas antes del dolor de barriga y e acabado perfecto de piernas iremos mejorando la temporada acaba de empezar .
domingo lluvioso y con un temporal inportante para quedarse todo el dia en casa pero como unos campeones salimos de mi casa a las 7:45 tenemos 45 min de viaje un poco accidentado por la lluvia
de toda la noche con algun obtaculo en la carretera y algun despitado que por encender un purro nos invade nuestro carril llegamos a roda de ter a las 8:45 llueve bastante pero no hay problema hasta 10:30 no empieza
la carrera y miguel lleva la gorra talisman normalmente cuando se la pone para correr para de llover vamos a
buscar el dorsal y buscar un restaurante para almorzar que tenemos tiempo de sobras nos pedimos un cafe con leche y un croissant mientras vemos las motos y coches por la tele del restaurante cada vez llueve mas
vamos para el coche a cambiarnos en realitad ja estoy cambiado solo me tengo que poner el dorsal y quitarme el chandal que llevaba encima mientras me sigo enpapando de agua queda 30 min cada vez llueve
mas,sorpresa 10 min antes de dar la salida para de llover sera verdad que la gorra de Miguel es talisman
sin calentar dan la salida es ir saludando a tantos amigos corredores salgo a 4.20 el km el primer km pica para arriba boy super comodo a este ritmo aprieto un poco pero sin ir a tope los primeros 5 km salen a un ritmo 4.14 y super comodo pero esto solo a echo mas que empezar y todavia quedan 16 km el km 6 pica para arriba ja vamos por carretera direccion vic llegamos a un poligono primer problema fuerte dolor de barriga del km 7 al km 15 lo passo fatal conel dolor de barriga bastante fuerte a ratos afloja el dolor pero sin irse y continuos toboganes con elguna subida inportante miro el reloj y e bajado el ritmo boy aun ritmo 4.24 el km, del km15 al km 16 es bajada me digo esto esta chupado vamos David pero viene otra subida la subo bastante bien llegó al km17 llegamos a manlleu ja solo quedan 4km del km18 a meta todo es bajada aumento un poco el ritmo para acabar la media maraton en 1h 32 min a un ritmo de 4.22 el km a 5seg llega
jueves, 2 de septiembre de 2010
SEMANA DE POCOS KM
Esta semana de pocos kilometros para llegar descansado para el domingoa la media
maratón de sabadell será la primera para mi hare el debut en esta carrera el lunes hice
descanso el martes salí a correr despues de trabajar 8 horas por la tarde quede con mi
compañero de curro y amigo Santi aqui os pongo una foto suya haciendo una carrera
hicimos 7km en 34min a un ritmo bastante tranquilo el miercoles sali a hacer 10km por
caminos los primeros 5km de subida y los segundos 5km de bajada en 45 min el jueves
quede otra vez son mi compi santi hicimos 7km en 33min un minuto mas rapido que el martes
el se fue para su casa y jo continue hasta completar un entreno de 1h 13 min unos 14 km y medio
mas o menos con unas sensaciones buenissimas viernes y sabado descanso para llegar descansado
al domingo que me esperan 21km .
maratón de sabadell será la primera para mi hare el debut en esta carrera el lunes hice
descanso el martes salí a correr despues de trabajar 8 horas por la tarde quede con mi
hicimos 7km en 34min a un ritmo bastante tranquilo el miercoles sali a hacer 10km por
caminos los primeros 5km de subida y los segundos 5km de bajada en 45 min el jueves
quede otra vez son mi compi santi hicimos 7km en 33min un minuto mas rapido que el martes
el se fue para su casa y jo continue hasta completar un entreno de 1h 13 min unos 14 km y medio
mas o menos con unas sensaciones buenissimas viernes y sabado descanso para llegar descansado
al domingo que me esperan 21km .
domingo, 29 de agosto de 2010
DE VUELTA
Ja estoy de vuelta despues de 15 dias de camping con la familia y de passarlo de puta madre
no e dejado de hacer los deveres la primera semana sali 5 dias a estirar las piernas unos 72 km
y un dia de bici 50 km y la segunda sali tambien 5 dias a correr doblando en un dia 83 km totales
y unas sensaciones buenissimas sin dolores ni ninguna molestias esta semana a seguir entrenando
que el domingo toca media maraton de sabadell
no e dejado de hacer los deveres la primera semana sali 5 dias a estirar las piernas unos 72 km
y un dia de bici 50 km y la segunda sali tambien 5 dias a correr doblando en un dia 83 km totales
y unas sensaciones buenissimas sin dolores ni ninguna molestias esta semana a seguir entrenando
que el domingo toca media maraton de sabadell
sábado, 14 de agosto de 2010
ESTIRANDO LAS PIERNAS
Hoy e salido a estirar las piernas despues del descanso de ayer la idea era salir a las 7:30
pero despues de la tormenta que a caido esta madrugada e salido a la 13:30 del mediodia
unos 20 grados pero muy agradable para salir a correr e echo 6km a en 27min a un ritmo 4:30el km
las piernas muy pesadas pero con sensaciones buenas todavia arrastraba la salida del jueves bici que
hice 95km pero como se trataba de estirar las piernas que mañana la idea es salir a correr 1:30 a 2:00horas
y despues 15 dias de camping con la familia
pero despues de la tormenta que a caido esta madrugada e salido a la 13:30 del mediodia
unos 20 grados pero muy agradable para salir a correr e echo 6km a en 27min a un ritmo 4:30el km
las piernas muy pesadas pero con sensaciones buenas todavia arrastraba la salida del jueves bici que
hice 95km pero como se trataba de estirar las piernas que mañana la idea es salir a correr 1:30 a 2:00horas
y despues 15 dias de camping con la familia
viernes, 13 de agosto de 2010
PROXIMA CARRERA
El dia 5 de setiembre ire a sabadell a hacer la media de sabadell ja toca una carrera un poco exigente que desde el 25 de abril no e hecho fue la media de tossa de mar pongo una foto de la ultima media que tengo ja a llovido bastante fue en granollers hice un tiempo de1hora 30min.
esperemos que vaja bien todavia tengo tiempo para entrenar
PONIENDOME EN FORMA POCO A POCO
Hoy viernes descanso que despues de 4 dias sin descanso ya tocaba fisicamente me encuentro perfecto despues del calvario del año passado por culpa de las lesiones este año esperemos que vaya bien,escribo el entreno que e llevado desde el domingo .
el domingo hicimos la carrera de malgrat de mar con mi compi Miguel la distancia era de 10 km tiempo no muy bueno 43 min teniendo en cuenta que mi mejor marca es de 38 min teniendo encuenta mi estado de forma y la calor me doy por satisfecho el lunes cogi la bici de carretera sali de casa a las 7 de la mañana con un tiempo perfecto con el cielo tapado salgo de mi casa de cardedeu boy hasta granollers hay unos 6 km de granollers hasta las franquesas de las franquesas hasta la garriga por falsos llanos llego a la garriga subo a samalús todo subida no muy exigente con algún descanso llegó a canovás de canovás seguimos hasta sant antoni de vilamajor ja de bajada seguimos la carretera llegó a llinars del vallés ja me quedan unos 6km para llegar a casa a cardedeu todo llano menos un par de subidas de unos 200 metros llegó a casa tiempo de la rutilla 1hora 30min ritmo medio 25.3km/hora.
El martes haviamos quedado Miguel y un servidor para subir corriendo a la torre del moro en llinars del vallés
de mi casa a la torre del moro hay unos 8 km las subidas con rampas del 6% la primera subida es bestial
vas casi andando despues de la primera subida tienes un falso llano de unos 300metros para recuperar un poco hay 3 subidas mas como la primera llegamos en 46 min hasta arriba paramos 2min a beber un poco
y volvemos para casa total 16 km Miguel se va para su casa y jo sigo el entreno hasta completar 2horas 15 min entreno buenissimo para ir cogiendo forma.
Miercoles me levanto a las 7 :30 para ir al ginnasio 7km de calentamiento en la cinta + 40 min de pesas y antes de ir para casa a descansar 5km de cinta en 20 min a un ritmo de 4 km/hora estiramientos y para casa.
El jueves quedo con Jordi mas conocido en el mundillo de la bici como SCOTTY compañero de trabajo en el altrium a las 7:30 a las 7:15 estoy puntual en su casa el a las 7:15 tambien baja puntual de su casa a el altrium tenemos 3 km alli se unen PACOME y VIETNAMITA para hacer una rutilla en bici de carretera un poco exigente para mi ellos son unas maquinas con las bicis yo en cambio voy justito en bici era la tercera vez que cojia la bici de carretera os paso la ruta
para ser la tercera salida en bici no esta mal a eso si por la tarde no valia para nada me machacaron y eso que iba a rueda todo el rato sol les hice un par de relevos no daba para mas tendre que entrenar mas en bici para poder estar a su altura.
El sabado mas depende como me levante asi are o cojo la bici o me pongo las zapas ya veremos
El martes haviamos quedado Miguel y un servidor para subir corriendo a la torre del moro en llinars del vallés
vas casi andando despues de la primera subida tienes un falso llano de unos 300metros para recuperar un poco hay 3 subidas mas como la primera llegamos en 46 min hasta arriba paramos 2min a beber un poco
y volvemos para casa total 16 km Miguel se va para su casa y jo sigo el entreno hasta completar 2horas 15 min entreno buenissimo para ir cogiendo forma.
Miercoles me levanto a las 7 :30 para ir al ginnasio 7km de calentamiento en la cinta + 40 min de pesas y antes de ir para casa a descansar 5km de cinta en 20 min a un ritmo de 4 km/hora estiramientos y para casa.
El jueves quedo con Jordi mas conocido en el mundillo de la bici como SCOTTY compañero de trabajo en el altrium a las 7:30 a las 7:15 estoy puntual en su casa el a las 7:15 tambien baja puntual de su casa a el altrium tenemos 3 km alli se unen PACOME y VIETNAMITA para hacer una rutilla en bici de carretera un poco exigente para mi ellos son unas maquinas con las bicis yo en cambio voy justito en bici era la tercera vez que cojia la bici de carretera os paso la ruta
para ser la tercera salida en bici no esta mal a eso si por la tarde no valia para nada me machacaron y eso que iba a rueda todo el rato sol les hice un par de relevos no daba para mas tendre que entrenar mas en bici para poder estar a su altura.
El sabado mas depende como me levante asi are o cojo la bici o me pongo las zapas ya veremos
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