viernes, 30 de diciembre de 2011

VELOCIDAD

Ayer habia quedado por la mañana con MIGUEL ,pero al final no pude quedar para hacer el entreno previsto teniamos programado subir a la torre del morro ,haber si la semana que viene podemos subir
ya por la tarde me fui al gymnasio y me programé un entreno en la cinta de correr ,primero hice un calentamiento de 20 min para despues hacer un 4 mil en 16 minutos a un ritmo medio de 4 el mil recuperar 2 min sin parar y para acabar con un 4 mil en 15min 40 seg a 3.55 el mil ,el primer 4 mil clave el tiempo puse la cinta a 15km/h ya desde el principio y hice todo el 4 mil a ese ritmo y bastante comodo de piernas y de respiración un poco sorprendido ,el dia anterior habia salido por la mañana con MIGUEL con un frio que pelaba ,para hacer 12 km en progresion para acabar los ultimos4 km a 4 el mil y sufrir bastante con dolores en las piernas,continuando con el entreno en la cinta hice un recuperacion de 2 minutos con la cinta a 10km/h para continuar con el otro 4 mil empeze el 4 mil a 15km/h hasta el 1.5km y ya hasta el final a 15.5km/h para acabar en 15min 41seg a un ritmo de 3.55 el mil ,con muy buenas sensaciones y sin dolores ni molestias ,haber si poco a poco voy ganando velocidad y mañana a la sant silvestre de canovelles haber que tiempo me sale.

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