A TOPE DE MORAL

Hoy otro entreno de los kanyeros pare mi nivel
hoy me e levantado me e puesto las zapatillas sin
saber que entreno queria hacer lo unico claro es

que no queria hacer muchos km  e salido por
sensaciones haber que salia , a salido un controlado
de 8 km,para los que no los sepan consiste en hacer
x km a un ritmo constante del primer km al ultimo el
ritmo me a salido a 4.05 el km e acabado contento y
lo mas importante las sensaciones buenissimas que es lo
mas importante sin molesties ninguna que duren hasta el
dia 8 ,dia de la cursa.

12 KM PARA RODAR

Hoy e salido hacer 12 km mi intencion era salir a estirar las piernas un hora
a un ritmo de 4.30 despues del entreno de ayer que fue durillo ya me e levantado
con las piernas duras ja sabia que cuando empezara a correr me costaria  e
empezado a correr y me e notado bastanta cargardo de piernas los primeros km
los e echo por asfalto los 7 km primeros y como las sensaciones no eran como yo
querria no eran malas del todo pero tampoco eran buenas me e ido por los caminos
de la cursa de sant isidre que es por los que entreno normalmente y que conozco
perfectamente y e echo los ultimos 5 km  y aqui ja me encontrado mejor la tierra no
castiga tanto como el asfalto los ultimos 3 km me han salido por debajo de 4 el km
a 3.56 el km para un promedio 4.20 el km los 12km que e echo los 7 km primeros
me han salido a 4.32 el km

A TOPE

Afinando para la cursa de sant isidre de cardedeu que es la de mi pueblo haber si puedo
llegar en forma despues de 15 de estar parado por un resfriado y dejarme un poco tocado
e vuelto a entrenar ja llevo 10 dias de buenos entrenos y lo mejor e vuelto a tener buenas
sensaciones , la semana passada  hice dos entrenos que me han vuelto a dar moral y olvidar
el refriado hice un entreno de 9 km a un ritmo 4min el km y el dia siguiente series de 1000m
la primera a un ritmo 3.45 y la ultima a 3.30.
hoy un entreno tambien bastante bueno 10km a un ritmo 4.02 hace un mes lo hice en 3.59 elkm
a pesar del refriado que me dejo sin entrenar 15 dias no e perdido la forma hasta el dia8 de mayo

esta foto es de la mitja de tossa

tengo tiempo de mejorar un poco mas