TODO PERFECTO

Hoy e salido a entrenar despues de un merecido descanso de 48 horas ,e salido a estirar las piernas y el cuerpo aparentemente estaba todo perfecto al menos en mi vida normal y hoy e comprobado que todo esta perfecto ,e ido al circuito de asfalto de 1.5km ya desde los primeros metros e ido muy comodo me esperaba alguna molestia al menos al principio pero para sorpresa mia no e tenido ninguna ,e dado 8 vueltas la primera vuelta la e dado en 7 min ,la sensación era de ir mas lento y como me encontraba comodo e decidido hacer un progresivo vuelta a vuelta la ultima vuelta la e dado en 6min25seg y con la sensación de ir muy comodo y de no apretar del todo ,tendré todavia el subidón del sabado.

50KM AL SACO

Hoy e echo mi debut en una prueba de 50km, concretamente en los 50km en pista de terrassa se trata de dar unas vueltas a una pista de atletismo en total 125 vueltas,  a sido un dia para correr ideal con el cielo tapado y buena temperatura ,e llegado al dia de la carrera en un estado de forma bastante bueno no esperaba llegar en este estado de forma por el año tan malo que tuve el año pasado con las lesiones y una neomomia, pero por suerte me e recuperado y ya llevo mas de un año sin lesionarme y e llegado al dia de la prueba sin ninguna molestia y con muchas ganas y ilusion de hacerlo bien, e empezado bien doblando siempre a corredores e llegado a  el km 10 en 45 min muy fresco de piernas y con muy buenas sensaciones e seguido doblando corredores en este punto de la prueba iba en 4 lugar , e cogido un ritmo muy bueno pasando las vueltas 1min50seg asi e seguido hasta el km21 media maratón pasando la media maratón en 1h 36min seguia teniendo buenas sensaciones ,seguia doblando corredores y a mi en cambio me doblaban los 3 primeros,e llegado al km 30 en 2h18 en este punto e aflojado un poco me a empezado a molestar el abductor derecho nada grave a los pocos km a desaparecido,lo grave a venido en el km40 ya llevaba 100 vueltas e empezado a sufrir por una sobrecarga en el trapecio,el trapecio lo tenemos entre debajo del cuello y hombros y cada 5 vueltas tenia que parar por el dolor y aprovechaba el avituallamiento para idratarme y parar entre 45seg y 1min y medio una pena por que me a roto el ritmo y la concentracion la maratón la e pasado en 3h26 los 8km ultimos me a costado acabarlos por el dolor ,los e echo en un tiempo mediocre para mi 48min para que os hagais una idea,entrenando solo hago 10km  entre 41min y 43min ,al menos e podido acabar ya puedo decir que soy finisher de una prueba de 50 km , el tiempo empleado 4h14min
 5 classificado de la general,el 4classificado me a sacado 300metros com anecdota e echo una vuelta mas por que el juez se le a pasado esta perdonado no ba venir de una vuelta contento por que me encontrado muy bien de piernas pero no estoy contento por el tiempo  esperaba bajar de las 4horas ,salgo muy reforzado de la prueba de hoy haber si me sirve para el futuro en pruebas venideras.

DESCANSO

Hoy e decidido descansar asi llegar al sabado con 48horas de descanso, creo que me ira mejor que si hubiera salido a entrenar ,el entrenamiento ya lo tengo echo y si hubiera salido hoy no creo que hubiera mejorado el sabado ,las sensaciones que tengo ahora són muy buenas ,llegaré a tope sin molestias importantes y muy fuerte mentalmente que para la prueba del sabado es muy importante ,ya tengo decidido el ritmo que quiero hacer por vuelta boy arriesgar y boy a dar el maximo de vueltas en 1min 45 seg tendré que dar 125 vueltas a una pista de atletismo  de 400 metros total 50 km,si consigo aguantar el ritmo las 125 vueltas me saldria un tiempo de 3h38min45seg.

ENTRENAMIENTO EN COMPAÑIA

Hoy e echo el entrenamiento en compañia de MIGUEL y SANTI ,la primera parte con MIGUEL hoy e ido al circuito de tierra de 2.250km ,hoy queria dar 5 vueltas por que no sabia si se me iba hacer de noche
antes de dar las 5 vueltas ,pero al final me han salido 6 vueltas 14.5km ya cuando estabamos acabando la tercera vuelta se nos a unido SANTI que se esta poniendo en forma hoy era el 3 dia seguido que salia a correr te vas a salir en poco tiempo sigue asi campeón y nos a dicho que tiraramos que nos hacia ir mas lentos y asi hemos echo  poco a poco hemos apretado y ya en la ultima vuelta hemos apretado con MIGUEL hasta que a metido un cambio de ritmo brutal y no e podido seguirle, me a sacado en el 1 km unos 50 metros esta que te sales.

CON LOS DEBERES ECHOS

Hoy ultimo entrenamiento fuerte y con la sensación que echo los deveres bien echos ,creo que echo una preparación muy buena para el reto que tengo el sabado los50 km en pista ,sera mi debut en la distancia lo maximo que e echo hasta ahora a sido hacer una maratón que són 42km195metros,ahora mismo estoy pletorico de forma y moral y ilusión ,esta mal que yo lo diga ,pero es la verdad .
El entrenamiento de hoy consistia en hacer 27 km y asi a sido , e puesto el despertador a las 7:15 de la mañana para salir a las 7:45 de casa hacer 17 km solo y a las 9 de la mañana habia quedado con SANTI a la hora y lugar de siempre,me tocaba hacer los 17 km en 1h15 ,e ido al circuito de tierra de 2.250km y e dado 7 vueltas la primera vuelta la e dado en 10min20seg demasiado tiempo la idea rea dar las vueltas en 10 min ,entonces e tenido que improvisar el entrenamiento y hacer un progresivo a cada vuelta mas rapida hasta hacer la ultima vuelta en 9min43seg, la ultima vuelta me e tenido que esforzar mas de lo previsto y para llegar puntual al punto de encuentro y no hacer esperar a SANTI ,a las 9 e llegado puntual y hemos seguido con el entrenamiento y hemos dado cuatro vueltas mas al circuito para completar 10 km mas en compañia + los 17 km que habia echo solo hacen la suma de los 27 km previstos para hoy en un tiempo 2h2min,las sensaciones han sido bastantes buenas menos al final que al no llevarme agua e tenido un pequeño pajaron por no idratarme como es debido y al final hemos aflojado el ritmo para acabarlo decentemente y no sufrir ,la semana que biene bajaré los km solo saldré 2 dias a correr y haré dos classes de spinning en el gym para llegar el sabado lo mas descansado posible.

PIERNAS CARGADAS

Hoy e salido a entrenar,el entrenamiento de hoy a sido diferente a los que venia haciendo ultimamente le e querido meter un poco de ritmo ,queria provar como tenia las piernas a un ritmo rapido ,ultimamente estoy haciendo muchos km ,pero estoy haciendo pocos km de calidad e echo el circuito de 10 km de mi casa a las pungoles los primeros 5km són de subida y los 5 km restantes són de bajada todo el recorrido es por pistas los km de subida me es forzado y e subido bastante rapido  en 21 min y cuando e empezado a bajar e aprovechado que era bajada y e alargado la zancada para ir mas rapido ,pero cuando llevaba 2 km me e dejado ir y e aflojado el ritmo iba demasiado forzado se notaban los 41 km en los 2 dias anteriores y tambien e pensado que mañana tengo un entreno fuerte ,la idea es salir a hacer 27 km a 4.30 el km mañana ,los 10 km de hoy me han salido en un tiempo de 43 min no me puedo quejarcon la carga de km que llevo,esta semana acabaré con 93 km.

ENTRENAMIENTO A 30 GRADOS

Hoy e salido a entrenar a las 3 :30 de la tarde sin comer y con un sol de justicia ,hoy pegaba fuerte la calor a la hora que e salido  no se cuantos grados habian 28-30 grados seguro ,hoy la idea era hacer el mismo entreno que ayer pero haciendo el recorrido en dirección contraria que ayer ,hoy el ritmo me estaba saliendo mas rapido que ayer,cuando estaba acabando la vuelta 10 me e cruzado con Fran sola y e echo 3 vueltas con el y e aflojado el ritmo ,el acababa de empezar su entreno y su nivel esta un poco por debajo del mio, pero poco a poco ya irá subiendo el nivel si sigue como hasta ahora,esta entrenando para media de granollers,si no me llego a cruzar con el, hubiera completado las 12 vueltas con 2 minutos menos que ayer ,hubiera completados los 20 km en 1h 27 minutos al final me han salido 21.3km en 1h 40 minutos.

SIN GANAS

Otro entrenamiento completado de 20 km ,no se cuantos van ,ya e perdido la cuenta desde el mes de agosto a estas fechas habré echo unos 20 entrenos de esta distancia ,hoy e salido a las 6 de la tarde estaba el cielo un poco tapado ,pero hacia una calor horrible ,e ido al circuito de 1.5km e dado 12 vueltas ,el cuerpo hoy estaba bago,creo que por que hoy e dormido 12 horas y el cuerpo hoy estaba dormido,no tenia muchas ganas de marcha,cuando queria apretar e ir mas rapido no queria ,pero al menos e podido acabar los 20 km programados para hoy dignamente,los 20 km me han salido en 1h29min

SENSACIONES MALAS Y BUENAS

Hoy e ido a entrenar con el cuerpo raro ,ayer ya cuando acabe mi turno a las 6 de la mañana en la fabrica no estaba muy fino ,llegue a casa con frio y un malestar en el cuerpo desayune un bol de leche con cola cao y cereales de xocolate para haber si lo que tenia era hambre,era el primer dia del turno de la noche y a lo mejor el cuerpo no estaba habituado,pero despues de desayunar no se me paso y tenia frio me fui a la cama,y me tape con una manta,hoy cuando me e levantado tenia el cuerpo mejor ,pero un poco destenplado ,e comido y ya  a ido mejorando ,a las 6 de la tarde con el buen tiempo que hacia e salido a correr e dado 6 vueltas al circuito de tierra de 2.250km las primeras tres vueltas con molestias en el soleó de las 2 piernas con no muy buenas sensaciones,seguramente por el esfuerzo del domingo ,las 3 primeras vueltas las e dado  en 10 minutos a partir de la 4 vuelta ya han venido las buenas sensaciones y e ido apretando vuelta a vuelta hasta acabar la ultima vuelta en 9min y 32 seg ,la ultima vuelta con unas sensaciones muy buenas y eso que a sido la vuelta mas rapida.

GRACIAS SANTIAGO

Hoy querria dar las gracias a mi amigo SANTI ,por acompañarme en mis ultimos 10 km del entreno de hoy,hoy me tocaba hacer 30 km para ir sumando de cara al proximo reto los 50 km en pista ,e quedado donde siempre con el a las 9 de la mañana yo e salido antes a las 7:30 de la mañana para hacer solo los primeros 20 km los e echo en el circuito de asfalto de 1.5km,han sido 12 vueltas al circuito, e ido calculando de no pasarme de ritmo ,ni dormirme con el ritmo, para llegar a la hora que e quedado con SANTI ,me a sobrado un minuto jeje,soy mas seguro que un reloj,e echo los 20 km en 1h 29 min y despues de calentar 2 min con SANTI ,para que no saliera frio ,hemo ido al circuito de al lado de casa de tierra 2.250km ,hemos completado 4 vueltas con un ritmo muy alegre ,la 1 vuelta en 10min18seg,la 2vuelta en 10min5seg,la 3vuelta en 10min2seg,la4 vuelta en 9min57seg,teniendo en cuenta que el esta cogiendo la forma y yo que llevaba 20 km en las piernas esta muy bien ,los 10km nos han salido en 45min25seg y a mi el total 30 km en 2h15min,muy contento de como me a ido el entreno de hoy con muy buenas sensaciones y ninguna molestia ,esto va bien que siga.

KM Y MAS KM

Seguimos sumando km ,que el reto de correr 50 km por una pista de atletismo esta cerca ya solo quedan
15 dias ,ahora de lo que se trata es de hacer km y mas km,no hay miedo a los 50km pero si respeto y muchas ganas de hacerlo bien ,hoy e ido a entrenar al circuito de asfalto de 1.5km de al lado de casa e dado 15 vueltas,hoy se a notado que ayer descanse e ido muy comodo todo el entreno me han salido 24.3km en 1h49min ,las vueltas me han salido entre 6:50 min y 6:30 min ,este mismo entreno lo hice el dia 19 septiembre en 1h 55 min, habiendo echo un dia antes una carrera de 10 km en 39 min ,seguimos sin molestias vamos por el buen camino.

RODAJE A 4.15 EL KM

Hoy no tocaba entrenar,tocaba descansar pero como e echo una siesta de 1h e salido a hacer un rodaje de 1h me a salido rapido,me a sorprendido tener las piernas tan sueltas la verdad ,ya que ayer hice un entreno muy exigente aunque acabe bien ,hoy creia que tendria las piernas cargadas pero ni rastro del entreno de ayer el rodaje me a salido a 4.15 el km por que estoy preparando los 50 km en pista sino hubiera apretado mas y no hay que malgastar energia ,mañana 25 km mas a 4.30 esta semana pasaré de los 100km.

MEDIA MARATON

Si ayer las sensaciones fueron horribles hoy han sido buenissimas me e cascado una media maratón jo solo sin la ajuda de ninguna liebre ,sin avituallamientos como en las carrreras,sin ningún corredor alrededor como en las carreras,bueno asi trabajo el coco que solo me quedan 3 semanas para los 50km en pista,en verdad una media maratón són 21.097 metros y yo e echo 21.300 metros ,e ido al circuito que tengo de asfalto de 1.500 km que esta la lado de casa han sido 13 vueltas a un ritmo muy comodo las 10 primeras vueltas las e dado en 6.45-6.40 minutos las 3 ultimas me esforzado un poco mas la vuelta 11 en 6.30 ,la 12 en 6.25 y la ultima en 6.14 ,hoy  no me a salido ninguna molestia y e podido ir concentrado en llevar un ritmo sin preocuparme de nada ,el ritmo medio me a salido por debajo de 4.30 los 21.300 km en 1h33min,muy contento de como a ido el entreno de hoy,mañana mas.

MALAS SENSACIONES

Hoy e salido a entrenar a las 5 de la tarde,que calor que hacia no parece que estemos en octubre 28 grados cuando e salido de casa ,las sensaciones no han sido buenas,hay dias con buenas sensaciones y dias con malas sensaciones hoy tocaba tener malas sensaciones , pero e podido acabar el entreno que me habia marcado ,el entreno de hoy la idea hacer 17 km y me ido al circuito  de tierra de al lado de casa de 2.250km e dado 7 vueltas no sin sufrir que entre la calor y el resfriado que todavia arrastro me costaba respirar ,al final e podido hacer los 17 km en 1h16min,haber si mañana tengo mejores sensaciones saldré mas tarde al menos no pasaré tanta calor que mañana haré una media maratón por mi cuenta

10km suaves

Hoy e acabado la semana con 10km suaves con mi amigo Santi ,e estado 2 dias parado por un dolor de garganta y un resfriado y e decidido parar 2 dias ,mas vale prevenir y parar que arriesgar y que vaya a peor ,hoy me tocaban 30km los primeros 20km solo y los 10 ultimos en compañia de Santi ,pero e decidido no arriesgar y hacer 10km suaves con Santi y hemos ido al circuito de tierra de al lado de casa de 2.250km cada vuelta y hemos echo 4 vueltas a un ritmo suave para mi, a el le acostado un poco mas seguir el ritmo ,al final nos a salido 10km en 46 min.
Salir hoy me ajudado para volver a activarme para la semana que viene y volver a meterle caña al cuerpo