CUMPLEAÑOS FELIZ IVANA

Hoy mi hija a cumplido 11 años,feliz cumpleaños IVANA como pasa el tiempo madre mia ,que grande estas ya

Que grande esta mi niña,soplando sus 11 velas como 11 soles,eres la mas grande IVANA.
  

ULTIMO ENTRENO

Hoy e echo mi ultimo entreno por el camping ,mañana ya me voy para casa las sensaciones no podian ser mejores , hoy han sido 11 km en 46 min ,7 dias seguidos entrenando,sin ninguna molestia grave, solo molestias leves sin importancia,mañana descanso y a esperar el sabado que salga una buena carrera en barbastro.

SUMA Y SIGUE

Hoy e sumado otro entreno hoy e puesto el despertador a las 7:30 de la mañana como de costumbre desde que estoy en el camping y me acostado un poco levantarme ,me echo el remolón en la cama hasta las 8:00 de la mañana ,me a costado reartivarme, e empezado a correr y ja e visto que no estaba muy fino,ja me a pasado mas veces,pero no importa como conozco mi cuerpo, ja sabia que activaria mas tarde,asi a sido ,e echo 14km  por el alrededor del camping,es un circuito de 1.5km que doy 8 vueltas total 12 km ,mas 1 km de ida y 1 km de vuelta de la caravana al circuito total 14 km,en un tiempo 1h 01 min,los primeros 7 km  suaves en 32 min, los ultimos 4 km en 15 min 57 seg ,las piernas pedian mas marcha , pero la cabeza no, que frenase los entrenos són eso entreno no competiciones le echo caso a la cabeza por una vez, el ultimo km en 3.37 el km,esta semana haré menos km para llegar fresco a los 10 km de barbastro noctrurnos ,con mi amigo Miguel haber si puedo bajar de 40 min.

SERIES

Hoy me apetecia hacer series ,puse el despertador a las 7:30 para hacerlas pronto y no sufrir mucho calor ,mi hijo se levantó a las 7:00 y me despertó antes de que sonará el despertador y queria ver la tele le puse la tele y esperé que se levantará mi mujer ,sobre las 9:00 se levantó, me toco ver los dibujos con mi hijo no lo iba a dejar solo,a las 9:30 me fui a hacer las series ,la calor ja apretaba de lo lindo ,como no querria sufrir mucho llevó entrenando desde el viernes sin parar,e echo un calentamiento de 3 km y e echo las series de 1000m, e echo 5 series ,las 5 series las e clavado en el mismo tiempo 3.55 el km.
Mañana haré entre 15 y 20 km.

DIVERSION Y ENTRENAMIENTOS

E estado desconectado desde el miercoles e tenido visita en el camping y no a parado de venir gente de visita ,tenia que estar por las visitas y e dejado el blog desantendido ,pero no e parado de divertirme con mi familia.
Tampoco e parado de entrenar ,esta semana e acabado con 75 km ,todos en el camping ,el domingo hice el mejor entreno ,14 km en 59 min 56 seg a un ritmo de 4.15 el km, el ultimo km en 3.46 .
Hoy e empezado la semana haciendo 5 km  en 21 min ,esta semana haré menos km ,pero a cambio ritmos
mas exigentes.

 

TIRDA LARGA

Hoy tirada larga por el carrilet (playa d´aro) ,hoy me e levantado a las 7:00 de la mañana para hacer mi entreno , a las7:20 de la mañana empezaba a dar  mis primeros metros ,la idea correr por el carrilet ,el primer km es de asfalto por el camping, al salir del camping ja es todo por pistas de tierra el primer km en 5.10 el km , la idea es hacer un progresivo de 10 km de ida y 10 km de vuelta, los primeros 10 km con tendencia a subir me salen a un ritmo medio de 4.39 el km ,cuando llego al km 10 media vuelta y aprovecho que es llano y tendencia a bajar y me salen los km a 4.15 el km ,voy comodo y no quiero apretar mas ,no lo pague al final ,asi hasta el final , acabo el entreno con 20 km en 1h 30 a un ritmo medio de 4.30.

VELOCIDAD

Hoy e puesto el despertador a las 7:30 de la mañana para ir a correr ,toca el despertador y lo paro no me levanto hasta las 10:00 de la mañana ,no tenia ningunas ganas de levantarme ,se estaba muy bien en la cama y a las 10:00 de la mañana no iba a salir a correr con la calor que pega a esa hora de la mañana ,lo que apetece es meterse un buen remojon y es lo que echo me e metido en la piscina del camping con mi hijo y mi hija y mi mujer ,que bien no los pasemos toda la mañana en la piscina,y ya por la tarde  me escapé a correr como no habia mucho tiempo, hice lo contrario que dias atrás que hacia tiradas largas e echo 7.85 km a un ritmo alto  en 33 min. 

CAMPING

Ya estoy instalado en el camping será mi lugar de residencia los proximos 12 dias ,estoy en el caming valldaro en platja d´aro(gerona).

El camping que e decidido ir para pasar mis vacaciones con la familia,no es la primera vez que boy,ya e ido unas cuantas veces es muy completo tiene de todo los servicios,lavanderia,peluqueria,masajes,cajeros para sacar dinero,bar-retaurante discoteca para los mas marchosos,2 piscinas ,y para el que le guste el deporte tiene campo de futbol,basquet voley playa,tennis ,mini golf ping pong y para los niños actividades todo el dia para que no se aburran.
Hoy e descansado mañana vuelta a los entrenos serán de menos desnivel que los de la semana pasada pero igual exigentes.

SUBIENDO

Si la semana pasada hice 83 km esta me superado

llegando  hasta los 88 km  ,si es por sensaciones las sensaciones que tengo són
buenisimas sin  molestias ninguna ahora mismo estoy bien no e acabado muy
agotado por la semana de carga que echo teniendo en cuenta que todo el entreno
de la semana a sido por caminos y pistas con desnivel menos un dia que hice
spinning y 5 km en la cinta del ginnasio ,los 5 km de la cinta en 3.55 el km de
ritmo medio e estado echando un vistazo a los entrenos los 10 ultimos e echo 7
de 20 km o mas , 2 entrenos de 23 km y 5 entrenos de 20 km ,el resto 1 entreno 15 km
y 2 de 5 km.
Hoy e echo el entreno que e repetido 5 veces estas dos ultimas 2 semanas de mi casa
al retaurante can-nela, ja me lo se de memoria són 19.900 km por caminos de tierra
combinando algun tramo de asfalto pero muy poco ,la primera parte es subida y la
segunda es bajada pero de sube y baja conocido como rompepiernas.
Mañana descanso que marcho para el camping 15 dias y me tocará trabajar un poco
montando el avance de la caravana será la tercera vez que lo monto y no lo tengo cogido
por la mano todavia con la ajuda de mi mujer lo iremos montando poco a poco.

GUISSONA

Hoy hemos con mi mujer y mis hijos a guissona un pueblo
que esta a una hora y media del mio cardedeu a comer al
area guissona es un buffet que por 5 euros puedes comer todo
lo que te apetezca el café y el postre y la bebida no entra en el
precio,el agua es gratis hay unas fuentes que puedes llenar con
unas jarras que hay y si quieres otra classe de bedida cocacola
fanta,vino,cerveza etc hay unas maquinas para poder cogerlas

igual para los postres que los cafes.

Luego nos hemos ido todos a pasar la tarde a la piscina del pueblo cuando
e cogido el coche marcaba 40 grados ,a la hora de estar en la piscina se a empezado a
nublar y hasta que a empezado a llover ,y el socorrista nos a sacado del agua y se acabo
la piscina lastima por que no los estabamos pasando genial

Que El Ritmo No Pare Patricia Manterola www bajaryoutube com

Hoy e salido a hacer el entreno el despertador a sonado a las 7:00
de la mañana pero me e echo el remolon en la cama todavia tenia
el cansancio de ayer ,todo el dia en la playa esta bien te lo pasas
bien te pones moreno o te quemas como es mi caso ,el que tiene la piel
blanca como yo ,todo dia al sol paso de blanco a rojo en cuestion de horas
la cabeza la tengo ya pelada ,el entreno de hoy a sido de 23km de mi casa a
cadena del pantano de vallforners(canoves)el recorrido es el mismo que estas
dos semanas de mi casa al instituto500 metros por asfalto 1.5km mas conbinando
asfalto y tierra ,hasta llegar a los caminos que no dejas hasta llegar a la urb.l´esmandia
3.5km por asfalto hasta que llegas al restaurante can-nela, del restaurante a la cadena hay
1.6km por camino y tierra hasta que llegas a la cadena y vuelta para casa, hoy la subida
e subido en el mismo tiempo que la semana passada 57min 30 seg y la vuelta 3 min menos
total 23km en 1h 47 min y sin molestias de ningun tipo ,bueno si el cansancio de ayer en la
playa como cansa estar todo el dia en la playa,pero bueno un dia muy bueno para esta con la familia
y no lo pasemos muy bien sobretodo los peques.
mañana descanso que me boy fuera con la familia

PLAYA Y SOL

Hoy descansado de correr ,habia quedado con Miguel
a las 7 de la tarde pero le tenido que llamarque me seria
imposible de llegar y hemos anulado el entreno ,creo que
el si a salido solo ,haber si a la proxima no nos sale ningún
imprevisto , la razón a sido que e ido a la playa con la familia
de mi mujer,con su prima angela su marido sergio y sus 2 hijas

mi mujer chiqui y yo con mi hija ivana y mi hijo nil ,hemos pasado un estupendo

hasta nos hemos tirado de estas rocas al principio impresionaba un poco una
vez nos hemos tirado ya hemos dejado el miedo

NIL

Os presento a mi hijo nil de 6 años

futuro jugador f.c.cardedeu aqui estrenando sus nuevas botas de futbol  y dando
sus primeros chutes,en septiembre empieza a entrenar de momento esta ilusionado
el tiempo ja dirá si le gusta o no ,pero ja sabeis como són los niños.

GYM

Hoy me e levantado a las 7:30h para ir al ginnasio
a hacer 20 minutos de cinta para estirar piernas y pesas
pero cual es mi sorpresa que llegando a la sala de spinning

se escucha una musica muy kanyera y decido entrar no sabia que hoy hacian
spinning ,y como hace tiempo que no hago ninguna entro sin pensarmelo 2 veces
empiezo suave la classe pero me boy animando a medida que avanza la classe
contagiado por la musica que a puesto el monitor cada vez me animo mas hasta darlo
todo ,hoy me a gustado la classe ,acaba la classe y estiramos .
me dirigo a la cinta y decido hacer 5km por debajo de 4 el km y a si pruebo como va
la pierna  a ritmos altos hago 5 km en 19:31 minutos y sin ninguna molestia acabo muy
contento el ritmo sale a 3.55 el km,mañana e quedado con Miguel para hacer 15 km

SUMANDO

Hoy e puesto el despertador a las 7:00 de la mañana
para ir hacer el entreno de hoy ,me e vestido y me puesto
a ver la tele mientras me despejaba que estoy de vacaciones
me boy a dormir tarde y por el dia no paro de dar vueltas con
la familia ,un dia a la plaja,ayer estube en la fiesta de la espuma
de riells

 Hoy e echo el mismo recorrido que ayer ,hoy me a salido mas rapido hoy era
de esos dias que sales a entrenar ,que cuando das los primeros metros ya sabes
que te va a salir un buen entreno las piernas iban solas y eso que ayer hice 20km
boy a un ritmo comodo sin forzar ,que tengo que hacer 20 km y los primeros 10km
son en ligera subida con alguna bajada ,llego a al restaurante can-nela que es donde
doy la vuelta 45 seg mas rapido que ayer ,como me encuentro bien de piernas y coco
decido que boy a tirar rapido la bajada boy muy comodo la bajada ,con la sensación
que boy rapido pero que todavia puedo tirar mas rapido ,la vuelta tiene tendencia a bajar
con 4 subidas que te corta el ritmo y si vas muy rapido lo puedes pagar en alguna subida
incremento el ritmo las piernas van muy comodas a ese ritmo ,a 20 minutos de casa se me
desatan las zapatillas me paro a atarmelas 30 seg y continuo el entreno ,me corta un poco
el ritmo iba bastante rapido al final consigo acabar bien el entreno sin ningun contratiempo
mas,al final hago 19.900 km en 1h 30 min 1min y medio menos que ayer y muy contento por
que no e forzado a tope.
mañana ire al gimnasio a hacer pesas y descansaré de correr esta semana ja llevo 40 km

83 KILOMETROS

Kilometros son los que hice la semana passada ,78km por pistas
y caminos y 5 km por asfalto a una carrera que hice en argentona
las sensaciones de esta semana han sido muy buenas a pesar que
aumentado el kilometraje venia haciendo 50 km las ultimas semanas
pero como en septiembre e decidido hacer una maratón por pistas y
caminos ,este mes intentaré hacer esta media de km es lo que tiene estar
de vacaciones este mes .
la semana que viene me boy de camping y aparte de estar con la familia
intentaré seguir entrenando,hoy para no empezar la semana mal e ido al
circuito preferido de la semana passada en 8 dias lo e echo 4 veces ,es de
mi casa en cardedeu hasta el restaurante can-nela por caminos un poco exigentes
19.900km en 1h 31min

TIRADA DE 20 KM

Hoy habia puesto el despertador a las 6:40 para hacer
una tirada larga de 25 km aproximados pero por la noche
cayo una buena tormenta y decidi apagar el despertador antes
que sonara ,me que durmiendo hasta 9:45 y a las 10 de la mañana
como no llovia y estaba el cielo tapado y hacia un poco de fresquito

ideal para correr me e puesto las zapatillas de montanya
y e repetido el recorrido del martes de mi casa cardedeu hasta
el restaurante can-nela a un 1.5km de la cadena del pantano de vallforners(canoves)
19.900 km por caminos y pistas con desnivel, el martes hice el recorrido en 1H36
hoy en 1H32 boy por sensaciones sin marcarme un ritmo el fore lo dejo en casa
esta semana llevo 68 km en 4 dias de entreno .

CURSA DE ARGENTONA

Hoy e ido a hacer una carrera de 5 km a argentona con MIGUEL
es fiesta major en argentona el circuito es un poco rompepiernas
hoy iba con miedo por que tengo una pequeña sobrecarga en la parte
de atras de la pierna izquierda ,para hacer tiradas largas no me molesta
por que boy a un ritmo bastante comodo pero para ir a un ritmo rapido
aunque sean 5km molesta un poco ,al final han sido 4.900km el tiempo
18.47 a un ritmo de 3.50 que para la carga de km que le estoy metiendo

esta muy bien,43km en dos dias me han dado un diploma muy chulo.
MIGUEL a echo un tiempo de 18.37, 10segundos menos buena carrera y
puesto 19 a llegado 3 puestos antes enhorabuena MIGUEL

DESCANSO

Hoy tocaba descansar de correr que despues de los
km que llevo acumulados en las piernas desde el domingo
en cuatro dias con un dia de descanso 63 km ,y las piernas
necesitan descansar aunque uno se encuentre bien ay que saber
parar y descansar a tiempo,que sino bienen las lesiones ,el descanso
no es total por que esta tarde tengo que ir a trabajar, bueno ja solo

me queda hoy y mañana.

OBJETIVO

Despúes del buen sabor de boca que me dejo la trescada de riells de la montanya
que me dejo el domingo ,la trescada era una cursa de montanya de 20 km con un
desnivel de unos 1000 metros hicendo un tiempo de 1h54 min ,e decidido a apuntarme
al maratón de montanya de collserola el 2 de octubre , pero antes haré en septiembre
la makisada de sils de 42 km no competitivos por montanya pero sin un grande desnivel
600 metros aproximados , este  verano a parte de irme 15 dias de camping con la familia
me tocará entrenar un poquito, y para empezar esta semana el martes hice una tirada de 20 km
por pistas de mi casa al canela de canoves y samalus y hoy miercoles e repetido pero alargando
un poco mas hasta la cadena del pantano 23 km total en dos dias 43 km por pistas no hay mucho

desnivel pero si son caminos un poco exigentes, la semana que viene ja haré mas desnivel
estas son la zapatillas que haré la maratón de collserola.

MADRUGON

Hoy  e quedado pronto con Miguel para ir al corredor
me a tocado el despertador a las 6 de la mañana  ,e
salido de casa a las 6:30 para ir dirección el fou que
es donde vive Miguel tengo 2km y medio de mi casa
a la suya,a las 6.45 llego a su casa me esta esperando
en la puerta, empezamos la aventura de subir al santuario
del corredor se presenta duro de casa de Miguel al santuario
hay 12 km de subida vamos haciendo ,Miguel no tiene buenas
sensaciones a trabajado toda la noche vaya maquina y quiere
subir al santuario del corredor, vamos haciendo camino y van
pasando los km no sin dificultar ,hay alguna subudita que se las trae
pero nosotros a lo nuestro pasito a pasito km a km ,vamos subiendo
Miguel ja va encontrando mejores sensaciones ,yo por mi parte voy
bastante bien, hasta que llegamos a arriba al santuario en 1h 06 a un ritmo
medio de 5.37 no esta nada mal,jo 1h 20 desde mi casa paramos un par
de minutos a beber agua y dar la vuelta al santuario andando ,damos la vuelta
y empezamos a bajar que Miguel tiene que estar a las 9:00 en su casa vamos
sobrados de tiempo ,hemos subido mas rapido del ritmo previsto son las 8:00 y
empezamos a bajar van cayendo los km ja casi todo es bajada hay algún repechón
 pero vamos haciendo ,a falta de 6km para llegar a casa el estomago se enpieza a quejar
la noche anterior me pegue un buen banquete,llegamos a casa de Miguel ,la bajada la hacemos
en 59 minutos sin parar jo sigo hasta casa que me quedan 2km ymedio hasta mi casa ja llevo 2h
19 minutos , el estomago se sigue quejando ,pero para lo que queda para llegar a casa
aguanto como un campeón al final llego a casa el entreno me sale 29 km en 2h 32min
sin ninguna molestia y con sensaciones buenisimas ,entreno de coco para ir sumando
en octubre haré si todo va bien una maratón de montanya ,el entreno de hoy a sido el mas

largo nunca echo ni preparando la maratón habia echo tantos km.

EN FORMA

Hoy e quedado con Sergio para ir al ginnasio como
toda esta semana ,el a echo cinta a empezado a 11km/h
y acabado a 18km/h el ultimo minuto, muy buen final para
no estar acostumbrado a correr en cinta no esta nada mal
luego a continuado con el entreno a hacer maquinas a echo
triceps,brazos, pecho se esta poniendo fuerte, yo por mi parte
e echo un progresivo de 10 km en la cinta e empezado a 12 km/h
para ir aumentando el ritmo cada km 0.5km/h para acabar a un
ritmo 17km/h el ultimo km, los 10 km en 41:30 y muy contento
de como e acabado con unas sensaciones buenisimas y sin molestias
que es lo mas inportante y para acabar un poco de maquinas y estiramientos

GYM

Hoy otro entreno en el ginnasio esta semana entrenaré
toda la semana en el ginnasio e quedado con sergio para
ir toda la semana con el,para ir al ginnasio ,hoy e echo
en la cinta cambios de ritmo 1 min a 12km/h 1 min a18km/h
los primeros 8 cambios de ritmo ,el noveno a e puesto la cinta
a 19km/h y el ultimo e acabado a 20.5km/h  y acabando bien
sin ninguna molestia ,luego e echo maquinas un poco de pecho
y un poco de brazos sin pasarme que a la noche me toca ir a trabajar
Sergio a echo 20 min de cinta y maquinas se esta preparando para la
dura pre-temporada que le toca a partir del martes con el Badalona

de 2B entrenos de mañana y tarde.

GYM

Hoy e quedado con sergio una maquina jugando a futbol que  con 17 años
ará la pretemporada con el badalona de 2b suerte campeón  hemos quedado
a las  10 de la mañana para ir al ginnasio los dos hemos echo cinta el 20 min y
yo 7km en 27 min 25 seg que es el tiempo que quiero hacer el sabado en la media
por relevos del sabado en mataró con santi y miguel , luego hemos echo maquinas y
estiramientos mañana mas.

GYM

GYM

Hoy e ido al ginnasio  a hacer el entreno de hoy después
de una dura jornada de trabajo en la fabrica por la noche
a las 7 de la mañana sin dormir e ido al ginnasio ,primero
e ido a la cinta a hacer 5 km a un ritmo exigente e acabado
muy bien ,con muy buenas sensaciones los 5 km me han salido
en 19 min 19 seg sin sensación de agobio en ningún momento
muy contento ,el domingo tengo una carrera si el calor me lo permite
intentaré hacer 38 min ,después de la cinta e ido a hacer piscinas e
echo 500metros eso si parando cada 50 metros en 1 año solo e ido
a la piscina del ginnasio un par de veces, me e propuesto para este
año mejorar en natación si mejoro en natación para el año que biene
haré un triatlon.

TIRADA LARGA

Hoy no sabia que entreno hacer no lo tenia muy claro
si montanya,rodaje rapido,series,al final e salido de casa
haber que salia, me e puesto las zapatillas de asfalto y e
ido haciendo sin ir a un ritmo alto e echo 11km en 50 min
y como ramón cuset y santi gil habian quedado a las 21:15
e ido al punto de encuentro haber  si los pillaba y estaban alli
a punto de salir y e ido con ellos a hacer el recorrido que hacen
siempre unos 6 km al final me han salido 17 km en 1 h 19 min al
final me a salido un muy buen entreno, mañana series.

MONTANYA

Hoy e echo el entreno por la montanya esta semana ja es el segundo
que hago me esta gustando, han sido 16 km y 500 m en 1 h 12 min
e ido un poco pesado de piernas pero poco a poco me ido encontrado
mejor a la vez que iba sumando km e empezado a un ritmo tranquilo y
e ido aumentando el ritmo e acabado aun ritmo fuerte e aprovechado
que el ultimo km hasta casa es bajada ,mañana si no llueve saldré a
hacer 8-10 km a un ritmo fuerte por asfalto .

RODAJE RAPIDO

Hoy tenia ganas de provarme de haber como
tenia las piernas despues del esfuerzo del domingo
y la salida que hice ayer por la montanya de 1 h
como me encontrado bien por la mañana, e pensado
de probar de hacer un rodaje rapido haber que tal salia
el rodaje lo e echo en mi circuito favorito de cardedeu
que es donde vivo hasta les pungoles y volver són 8 km
300metros aproximadamente ,los primeros 4 km en subida
y el resto 4 km 300 metros en bajada los 4km de subida los
e echo en 16 minutos 52 segundos y los 4 km 300metros en
bajada en 16 minutos total 32 minutos 52 segundos nunca habia
bajado de 33 minutos en hacer el circuito, aparentemente estoy
ja recuperado del esfuerzo de la cursa del  domingo ,mañana
descanso que el cuerpo también le toca descansar que toca el
despertador cadas dia a las 5 de la mañana para ir a currele y
este deporte es solo un hobby.

CAMINOS Y CORRIOLS

Ayer hice el entrenamiento por caminos y corriols que para eso me compré las zapatillas de montanya
al principio tenia molestias en el abductor derecho,normal despues del esfuerzo del domingo para bajar
por primera vez de 38 min en 10 km,pero a medida que passaba el entrenamiento fue desapareciendo
y me fui encontrando cada vez mejor,me adentre en caminos que desconecia y eso que los tengo  a un km de casa,subidas bajadas piedras caminos estrechos,anchos y hasta una serpiente que miedo les tengo mucho respeto en cuanto la vi sale escopeteado,bueno vamos al tema del entreno al hice 1h 10 min unos 15 km ,la zapatillas me dejaron muy buenas sensaciones.