LES PUNGOLES

Hoy se me a echado el tiempo encima y e tenido que cambiar el entreno,en vez de la tirada larga de 1h 30 e echo el circuito de mi casa a les pungoles y volver de 10 km ,les pungoles es una urbanizacion el circuito es en 90% por tierra y un10% por asfalto,y asi comprovar si e perdido mucha velocidad y un poco de velocidad  si que e perdido ahora mismo no me importa,porque ahora estoy entrenando resistencia ,los 10 km me han salido en 42 min

PASANDO CALOR

Hoy e decidido salir a entrenar a las 5 de la tarde con toda la calor a provar como se aclimataba mi cuerpo,cuando e salido a correr el termometro marcaba 29 grados ,la idea era hacer 8 vueltas al circuito de ayer pero al reves que ayer dando las vueltas ,cuando e empezado a correr ya sabia que hoy no acabaria el entreno de hoy ,solo e podido hacer 6 vueltas las 3 vueltas e ido haciendo marcando las vueltas  en 10min 15 seg pero sufriendo mucha calor ,de piernas iba bien ,pero la calor era insoportable el recorrido no hay nada de sombra,bueno hay 100 metros que pasas por 4 pinos que te protege del sol y la calor,como no disfrutaba del entreno cuando e llegado a la 5 vuelta e dicidido aflogar el ritmo para hacer la ultima vuelta en 11 minutos y para casa ,al final me han salido 14.5 km en 1 h07 min.

RODAJE FACIL

 Seguimos con la preparación de las 6h de resistencia ,de momento solo hago rodajes la majoria a 4.30 el km ,los km y los ritmos me salen con un rodar facil ,se nota que llevo desde julio haciendo rodajes de 20 km o mas y e ganado mucha resistencia y no me cuesta hacer entrenos de 1h30 y 2h ,ya estoy bastante mentalizado que en diciembre me tocará estar corriendo durante 6 horas en un circuito de 3 km dando vueltas,por eso voy ultimamente a entrenar al circuito de al lado de casa de tierra de 2.250 km,hoy e dado 7 vueltas ,las primeras 5 vueltas e clavado el tiempo por vuelta 10 minutos y las 2 ultimas e apretado  el ritmo y las e dado 10 segundos mas rapidas y lo mas importante ,con un rodar facil con la sensacion de que puedo apretar mucho mas,mañana mas esta semana haber si llego a los 100km  y subiendo.
Hoy me han salido 17 km en 1h 15 minutos.

SACANDO LA CARBONILLA

Hoy e salido a correr ,mas bien a estirar las piernas y comprovar que todo estubiera en su sitio han  sido 7.5km por tierra ,e comprovado que todo esta en su sitio y sin ninguna molestia ,tenia que comprovar como estaba todo que ayer hice 24 km ,14km de la marcha perica +10km previos de calentamiento con Miguel ,todos por caminos con alguna subida exigente ,de momento contento como va toda la preparación ,la semana pasada en 5 dias de entreno 94 km,no esta mal por ser la primera las 6 horas de resistencia me esperan.

ACUMULANDO KM

Hoy e ido  al circuito de tierra que tengo a 500 metros de casa,hoy lo e echo al contrario, el circuito tiene 2.250km y 4 curvas a la izquierda,hoy las e echo a la derecha me a ido bien girar a la derecha asi cargo mas la pierna derecha que la pierna izquierda tengo una pequeña sobrecarga y no la cargo tanto, que no me impide correr pero hasta que no llevo 10 min me molesta un poco,hay dias que me molesta mas que otros,e dado 8 vueltas ,la primera vuelta en 10.30 ,las siguientes hasta la 6 vuelta en 10.10 a un ritmo supercomodo y las 2 ultimas en 10 min cuando mas rapido mas comodo ,no me cuesta nada hacer km y me pasa rapido el entrenamiento ,eso significa que me lo paso bien y no sufro entrenando, me han salido 19.250 km en 1h 27 min y con las zapatillas de montanya.

20 KM A 4.30 EL KM

Nunca se os a repetido la comida a mi hoy  ,e salido a correr a las 16:30 de la tarde ,1h30 antes me e comido un plato de macarrones mas un plátano y una manzana y se me repetia todo el entreno los macarrones ,el entreno de hoy  han sido 20 km ,e elegido un circuito de 1.5 km e dado 12 vueltas las vueltas las e dado la mayoría  en 6 min 50 seg ,iba super cómodo de piernas el problema era cuando intentaba apretar que se me repetía los macarrones y el estómago se quejaba y  volvía aflojar ,bastante contento de como me han respondido las piernas,al final me han salido 20 km en 1h 30 min

RODAJE SUAVE

Hoy me tocaba descanso ,pero como me encontraba bien del entreno de ayer que fue bastante exigente hacer 24 km por debajo de 5 el km, el dia antes hice un 10000 por debajo de 4 el km el cuerpo  y las piernas se resienten , pero como por la mañana en el trabajo me encontrado bien y sin molestias del esfuerzo y como tenia tiempo  e salido a estirar las piernas, asi boy sumando kilometros ahora que me encuentro bien aprovecho , han caido 6.300 km en 27 min.

1 ENTRENO

Hoy e empezado la preparación para las 6 horas en pista o las 6 horas de calella ,en principio la preparación iba enfocada a las 6 horas en pista de can dragó el 17 de diciembre,pero xafardeando el calendario atletico e visto que el dia 4 de diciembre hay las 6 horas de calella y me a entrado la duda pista o calella ,las 6 horas en pista se me aran mas pesadas por que hay que darle vueltas a una pista de atletismo de 400 metros y en cambio las 6 horas de calella es un circuito de 3000 metros y no será tan pesado ,teniendo en cuenta que será mi debut en la distancia me irà mejor calella, ya veremos por que me decido tengo tiempo de sobras para decidir.
El entreno de hoy consistia en salir a rodar 2 horas a un ritmo de 5elkm,tenia alguna duda que me saliera ja que ayer hice un 10000 por debajo de 4 el km y no sabia como tenia las piernas ,por suerte las piernas han respondido de maravilla sin ninguna molestia ,han sido 1h55min y un total de 24km, por debajo de 5 el km ,me e buscado un circuito a 750 metros de casa el circuito tiene 1500 metros ,e dado 15 vueltas ,las primeras vueltas me han salido en 7 min 20 seg ,las ultimas 6 vueltas por debajo de 7 min a la mitad del entreno me aconpañado una vuelta Santi y  Ramón y las ultimas 4 vueltas  Oscar ,un magnifico triatleta  gracias por acompañarme a los 3 eso me ajudado a que el entreno no fuese tan pesado ,haber si concidimos mas dias ,mañana descanso y el miercoles repetiré el entreno.

CURSA DE LA MERCÈ

Hoy e ido a barcelona a la cursa de la mercè con Miguel y Acedo hemos quedado a las 7:00 de la mañana ,las sensaciones eran buenas y raras a la vez por un lado me encontraba bien y pensaba darlo todo ,pero por otro lado estaba pensando en el entreno que me espera a partir de mañana preparar las 6h en pista y mañana empiezo con un entreno de 2h.
La cursa de hoy me e puesto detras de la elite ,bueno era lo que me tocaba por el color del dorsal ,esta cursa al ser tanta gente 14.000 corredores ponen cajones de salida para que la gente no se cuele ,depende el tiempo que tengas acreditado te toca mas adelante o mas detras,salgo rapido ,voy detras de Miguel ,pero un ritmo que puedo llevar llegamos al km 3 y le pregunto a que ritmo vamos a 3.50 el km ,pongo el ritmo crucero veo que a ese ritmo voy bien ,llegando al km 8 empiezo a sufrir hace mucho bochorno y se nota bastante y veo que no boy a bajar de 38 y me dejo ir ,el ultimo km se me hace duro ,pero acabo bien ,al final un tienpo de 39.22 y muy contento .

NUEVOS OBJETIVOS

Hoy e descansado ,mañana boy a barcelona a correr la cursa de mercé iré sin presion al no haber podido entrenado como yo hubiera querido ,las 2 ultimas semanas 4 entrenos solo ,iré a darlo todo y haber si cojo confianza.

Me a tocado el dorsal de color verde o me lo gane en mi ultima participacion en la cursa de la mercé con un tiempo de 38 min ,e tenido suerte por que saldré detras de la elité que tienen el dorsal de color rojo y será una salida limpia .
Cambiando de tema ja tengo un nuevo objetivo ,no es al 100x100 seguro lo decidiré el lunes  apuntarme a las 6h en pista que organiza mi club corredors.cat el 17 de diciembre ,el entreno ja lo tengo en la cabeza ,la idea salir a correr 4 dias a la semana con tiradas de 2h mas 1-2 dias de bici de carretera de 1h30min a 3h.

SUBIDON

Hoy por falta de tiempo no e podido hacer el entreno ,la idea era cojer la bici y meterme en la carretera hacer70 km, unas 3horas ,pero no tenia tiempo e salido a correr por sensaciones haber que salia me e calzado las zapatillas que tengo para hacer rodajes rapidos y alegres por asfalto,las brooks silence.

Me han salido 7.8km en31:15 e echo un progresivo de menos a mas ,la verdad no esperaba encontrarme tan bien sin molestia alguna,me a dado un subidón para el domingo en la cursa de la merce,estaba un poco bajo de moral despúes lo mucho y bien que habia entrenado este verano y con las mejores sensaciones que habia tenido nunca,tres dias antes de la cursa de la makissada que me habia preparado a conciencia tuve un pinchazoen la parte del biceps femoral y decidi no ir para que el pinchazo no fuera a mas y creo que fue un acierto,ahora a mirar para alante y buscar nuevos objetivos.

RODAJE SUAVE

Hoy despúes de 8 dias sin correr e salido a hacer un rodaje ,ja tenia ganas de entrenar un poquito la molestia en el biceps femoral no me dejaba salir a entrenar.

De la pierna izquierda ,e salido con dudas no sabia como me iba a responder la pierna ,la idea era hacer un rodaje suave de 30-40 minutos ,al principio en frio me molestaba pero no habia dolor ,eso me a dado confianza y a medida que avanzaban los minutos me  encontraba mejor ,contento de volver a correr al final me a salido un entreno de 1h05min unos 15km.

SALIDA EN BICI

Hoy e salido en bici,despues de 7 dias sin hacer nada de deporte por precaución,tenia una molestia en el biceps femoral en la pierna izquierda ,ayer le cambie las cubiertas a la montain bike(bicicleta de montanya) y le puse unas que tenia por casa de carretera y hoy e decidido hacer una salida en bici e salido de mi casa dirección granollers,de granollers a llerona,de llerrona a la garriga,de la garriga a samalús a canoves este recorrido un poco rompepiernas y exigente y mas para mi que no cojo la nunca o muy poco a partir de canoves boy bajando, me dirijo para sant antoni de vilamajor ,de sant antoni de vilamajor a llinars del valles aqui sopla el aire de cara aunque es bajada y llano me tengo que esforzar en el pedaleo para no bajar el ritmo llego a llinars del valles me quedan dos subidas ,una bastante exigente y para casa en cardedeu,mi pueblo.
si me fio del cuentakilometros de la bici me han salido 39 km  a un ritmo 27.5km/h en 1h24min

PROGRESIVO

Hoy ultimo entreno  con Miguel , hasta que volvamos a concidir con los turnos del trabajo hemos echo un progresivo de 35 min,con un calentamiento de 20 minutos ,el progresivo hemos empezado a 5 el km cada 5 minutos aumentando el ritmo para acabar en 3.57 el km ,hoy me han salido 14.500 km en 1h12 min.

CONTROLADO

Hoy e quedado con Miguel a las 7:00 de la mañana para hacer el entreno de hoy un controlado de 14 km,7 km a 4.40 el km y 7 km a 4.20 el km,en un circuito al lado de casa de 2.250 km,como e salido antes de casa a las 6:45 ,e dado una vuelta al circuito e calculado de estar a la hora en el lugar que habiamos quedado,que bien se entrena acompañado ,si hubiera entrenado solo hoy no me hubiera salido el entreno los primeros 7km han salido a 4.36 el km y los segundos 7 km a 4.15 el km ,mas rapidos de lo que tocaba,pero sin dar el maximo ,seguimos por el buen camino al final me han salido 17 km en 1h16 min.

CAMBIO DE ENTRENO

Hoy habia quedado con Santi y Fran sola hacer el entreno de hoy 10 km suaves ,pero e tenido que cambiar el entreno por esta gran mujer mi madre ayer fue su cumpleaños.

Felicidades Rosa que cumplas muchos mas y que nosotros lo veamos y lo disfrutemos juntos,nos a envitado almorzar a todos.
Cuando e venido de almorzar e echo el entreno de hoy ,yo solo a 30 grados ,a las 12 del mediodia ,e ido al circuito preferido para ganar confianza y velocidad ,y comprovar com boy de velocidad es un circuito de 8.3 km los primeros 4 km en subida y el resto en bajada,y lo que me temia e perdido velocidad ,en julio lo hice en 32 min 52 seg,hoy en33 min 32 seg 40 segundos mas lento ,normal con cantidad de km que echo este verano, muchos km pero pocos de calidad ,la subida la echo con el mismo tiempo que en julio 16 min 52 seg,pero la bajada en 16 min 40 seg ,la bajada 40 seg mas lenta, contento por las sensaciones són buenas ,el año pasado este circuito no baje nunca de los 35 min ,estoy en el buen camino ,este año e bajado 4 veces de 34 min ,este año estoy a tope de confianza para que este sea un año bueno y superar mis marcas ,bajar de 38 min en 10km, 1h 24 min en 21 km y de 3h en 42 km.
Esta semana acabo con 70 km a topee.

VELOCIDAD

Hoy entreno corto pero intenso,han sido 6.3 km ,llevo muchos entrenos de 20 km o mas y se pierde velocidad y la chispa de ir rapido,a cambio se gana mucha resistencia queria provar a ver como estaban las piernas a ritmos rapidos y no a estado mal , le e dado 3 vueltas a un circuito que tengo cerca de casa de 1.5 km de mi casa al circuito e tardado 2min 27 seg y las vueltas la1 en 6min 17 seg,la 2 en 6 min 14 seg ,la 3 en 6 min 13 seg,  los 6.3 km en 25 min 20 seg ,contento de como a salido el entreno .

TIRADA LARGA EN CONPAÑIA

Hoy e quedado con Miguel en el cruce de siempre a las 7:00 de la mañana,que diferencia entrenar solo a hacerlo acompañado ,entrenar en compañia no te enteras casi del esfuerzo ,y si el compañero es del mismo nivel que el tuyo todavia mejor,como es el caso ,hoy me encontrado perfecto todo el entreno hemos echo un progresivo Miguel a echo 18 km ,a mi me han salido 20.5 km e a largado el entreno la primera parte en ligera subida a un ritmo medio de 5.03el km y la vuelta en ligera bajada a 4.27 el km ,al final me ha salido un tiempo de 1 h 35 min a un ritmo medio de 4 .45 el km.

Gracias a Miguel ,me salen los entrenos que ni me entero si seguimos concidiendo en los entrenos ,nos irá bien a los dos para seguir mejorando.

PROGRESSIVOS

Hoy me a tocado madrugar habia quedado con Miguel para hacer el entreno ,esta semana y la proxima entrenaremos juntos ,coincidimos en los horarios del trabajo ,asi se nos ará mas ameno el entreno ,el esta preparando la maratón de valencia y yo una maratón por pistas y corriols ,se podria considerar de montanya pero sin tanto desnivel que una de montanya.
El despertador me a tocado a las 6:20 de la mañana habia quedado a las 7:00 de la mañana ,menos mal que por la noche hice bondad y me fui a dormir pronto,sinó no se quien se hubiera levantado.

Hemos echo un progressivo ,primero hemos echo un calentamiento de 20 minutos, seguidamente hemos empezado el progressivo empezando a 5 el km, cada 5 min aumentando el ritmo ,hasta llegar los ultimos 5 min del progressivo, tocaba ir a 4.10 el km ,y como siempre sale mas rapido de lo que toca el ultimo progressivo a 3.57 el km ,Miguel tiene un final buensimo ,que no lo pilla ni un galgo y a echo un cambio de ritmo a falta de 1 minuto  que me a costado seguirle ,es mas me a sacado un par de metros,el se a ido para casa y yo e continuado ,para finalizar el entreno al final 17 km en 1h 22 min

LUNES

Hoy e salido con Miguel e quedado a las 7:30 de la mañana para acompañarle a hacer el entreno que le tocaba 14 km 7 km a 4.40 +7 km a 4.20 a mi se me han pegado las sabanas ayer me fui a dormir tarde a la 1 de la madrugada y a las 6:45 de la mañana me a tocado el despertador ,pero hasta las 7:10 no me e levantado de la cama ,al principio lo e pasado mal ,donde me encontrado con Miguel el ya habia recorrido 2 km y yo encanbio solo 500 metros el ya iba mas despejado y yo estaba dormido,me costaba mantener el ritmo,a los 10 minutos de estar corriendo ja e empezado a sentir me bien,los primeros 7 km en ligera subida a un ritmo de 4.38 y la vuelta en ligera bajada a un ritmo de 4.20 , total 14 km ,a un ritmo medio de 4.27 el km el entreno a salido perfecto ,e dejado a Miguel y e continuado e ido a un circuito que tengo al lado de casa ,e dado 3 vueltas cada vuelta són 2.250 km al final 19 km en 1h 27 min.
Hoy a las 14:00h empiezo ja con la rutina diaria se me han acabado las vacaciones y me toca ir a trabajar que pronto se acaba lo bueno.

FIN DE SEMANA COMPLETO

El sabado me viene a buscar Miguel y su familia para pasar el fin de semana en barbastro y alrededores y pasar un fin de semana estupendo,y de paso aprovechar para hacer una carrera,los 10 km nocturnos de barbastro,puntual como siempre se presenta a las 8:45 de la mañana ,habiamos quedado a las 9 de la mañana ,me pilla cargando el coche ,a las 8:55 de la mañana emprendemos viaje mi familia y la de Miguel destino alquezar ,en alquezar haremos la ruta  ,es una ruta de 1h 30 aprox andando por caminos ,rocas puentes y agua.

A las 11:45 llegamos a alquezar el viage a sido muy comodo ,aparcamos y nos vamos buscar un restaurante y reservar mesa para cuando acabemos la ruta ,por recomendación del super guia Miguel eres un crack pedazo de guia ,resrvamos mesa para las 14:30 para ir sin prisas a hacer la ruta y como vamos con niños para ir tranquilos ,a las 14:00 acabamos el recorrido,nos vamos para el restaurante que hay hambre.

Con las estomagos llenos de la buena comida que nos hemos pegado ,nos vamos dirección adahuesca el pueblo que tenemos alquilado el apartamento,esta a unos 8 km ,despúes de ver el apartamento nos areglamos y duchamos y nos vamos para barbastro a buscar los dorsales de la carrera ,que Miguel y un servidor tenemos una carrera, 10km nocturnos de barbastro .

La idea es bajar de 40 minutos ,pero con el tute que llevamos no sabemos que carrera saldrá por ganas no nos faltará ,el circuito són 2 vueltas a un circuito de 5 km el circuito es rompe piernas ,subidas y bajadas y muchos giros que no te deja cojer un ritmo ,salgo con los primeros ,las piernas no van mal, pero esperaba ir mas suelto, a partir del km4 ya empiezo a ir comodo me engancho a un grupo de corredores entre el grupo va la 1 mujer  ,hago un cambio de ritmo y me escapo del grupo ,hasta el km 7 boy solo ,me pilla la primera mujer que va con una liebre ,le aguanto 1 km y en el km 8 vuelvo a cambiar de ritmo y le gano unos metros y consigo que no me adelante llego a meta 39 min 26 seg ,24 de la general objetivo cumplido,Miguel hizo una muy buena carrera 40 min ,33 de la general,con la dificultad que esta preparando la maratón de valencia,eres un crack.

Este domingo hemos ido al rio a pasar el dia a relajarnos nos no lo hemos pipa .

CUMPLEAÑOS FELIZ IVANA

Hoy mi hija a cumplido 11 años,feliz cumpleaños IVANA como pasa el tiempo madre mia ,que grande estas ya

Que grande esta mi niña,soplando sus 11 velas como 11 soles,eres la mas grande IVANA.
  

ULTIMO ENTRENO

Hoy e echo mi ultimo entreno por el camping ,mañana ya me voy para casa las sensaciones no podian ser mejores , hoy han sido 11 km en 46 min ,7 dias seguidos entrenando,sin ninguna molestia grave, solo molestias leves sin importancia,mañana descanso y a esperar el sabado que salga una buena carrera en barbastro.

SUMA Y SIGUE

Hoy e sumado otro entreno hoy e puesto el despertador a las 7:30 de la mañana como de costumbre desde que estoy en el camping y me acostado un poco levantarme ,me echo el remolón en la cama hasta las 8:00 de la mañana ,me a costado reartivarme, e empezado a correr y ja e visto que no estaba muy fino,ja me a pasado mas veces,pero no importa como conozco mi cuerpo, ja sabia que activaria mas tarde,asi a sido ,e echo 14km  por el alrededor del camping,es un circuito de 1.5km que doy 8 vueltas total 12 km ,mas 1 km de ida y 1 km de vuelta de la caravana al circuito total 14 km,en un tiempo 1h 01 min,los primeros 7 km  suaves en 32 min, los ultimos 4 km en 15 min 57 seg ,las piernas pedian mas marcha , pero la cabeza no, que frenase los entrenos són eso entreno no competiciones le echo caso a la cabeza por una vez, el ultimo km en 3.37 el km,esta semana haré menos km para llegar fresco a los 10 km de barbastro noctrurnos ,con mi amigo Miguel haber si puedo bajar de 40 min.

SERIES

Hoy me apetecia hacer series ,puse el despertador a las 7:30 para hacerlas pronto y no sufrir mucho calor ,mi hijo se levantó a las 7:00 y me despertó antes de que sonará el despertador y queria ver la tele le puse la tele y esperé que se levantará mi mujer ,sobre las 9:00 se levantó, me toco ver los dibujos con mi hijo no lo iba a dejar solo,a las 9:30 me fui a hacer las series ,la calor ja apretaba de lo lindo ,como no querria sufrir mucho llevó entrenando desde el viernes sin parar,e echo un calentamiento de 3 km y e echo las series de 1000m, e echo 5 series ,las 5 series las e clavado en el mismo tiempo 3.55 el km.
Mañana haré entre 15 y 20 km.

DIVERSION Y ENTRENAMIENTOS

E estado desconectado desde el miercoles e tenido visita en el camping y no a parado de venir gente de visita ,tenia que estar por las visitas y e dejado el blog desantendido ,pero no e parado de divertirme con mi familia.
Tampoco e parado de entrenar ,esta semana e acabado con 75 km ,todos en el camping ,el domingo hice el mejor entreno ,14 km en 59 min 56 seg a un ritmo de 4.15 el km, el ultimo km en 3.46 .
Hoy e empezado la semana haciendo 5 km  en 21 min ,esta semana haré menos km ,pero a cambio ritmos
mas exigentes.

 

TIRDA LARGA

Hoy tirada larga por el carrilet (playa d´aro) ,hoy me e levantado a las 7:00 de la mañana para hacer mi entreno , a las7:20 de la mañana empezaba a dar  mis primeros metros ,la idea correr por el carrilet ,el primer km es de asfalto por el camping, al salir del camping ja es todo por pistas de tierra el primer km en 5.10 el km , la idea es hacer un progresivo de 10 km de ida y 10 km de vuelta, los primeros 10 km con tendencia a subir me salen a un ritmo medio de 4.39 el km ,cuando llego al km 10 media vuelta y aprovecho que es llano y tendencia a bajar y me salen los km a 4.15 el km ,voy comodo y no quiero apretar mas ,no lo pague al final ,asi hasta el final , acabo el entreno con 20 km en 1h 30 a un ritmo medio de 4.30.

VELOCIDAD

Hoy e puesto el despertador a las 7:30 de la mañana para ir a correr ,toca el despertador y lo paro no me levanto hasta las 10:00 de la mañana ,no tenia ningunas ganas de levantarme ,se estaba muy bien en la cama y a las 10:00 de la mañana no iba a salir a correr con la calor que pega a esa hora de la mañana ,lo que apetece es meterse un buen remojon y es lo que echo me e metido en la piscina del camping con mi hijo y mi hija y mi mujer ,que bien no los pasemos toda la mañana en la piscina,y ya por la tarde  me escapé a correr como no habia mucho tiempo, hice lo contrario que dias atrás que hacia tiradas largas e echo 7.85 km a un ritmo alto  en 33 min. 

CAMPING

Ya estoy instalado en el camping será mi lugar de residencia los proximos 12 dias ,estoy en el caming valldaro en platja d´aro(gerona).

El camping que e decidido ir para pasar mis vacaciones con la familia,no es la primera vez que boy,ya e ido unas cuantas veces es muy completo tiene de todo los servicios,lavanderia,peluqueria,masajes,cajeros para sacar dinero,bar-retaurante discoteca para los mas marchosos,2 piscinas ,y para el que le guste el deporte tiene campo de futbol,basquet voley playa,tennis ,mini golf ping pong y para los niños actividades todo el dia para que no se aburran.
Hoy e descansado mañana vuelta a los entrenos serán de menos desnivel que los de la semana pasada pero igual exigentes.